Pierderea rapidă în greutate și efectul yo-yo

Mulți oameni din țara noastră sunt supraponderali și majoritatea vor să slăbească. De obicei, se concentrează pe pierderea rapidă în greutate. Există o modalitate sănătoasă de a slăbi rapid, dar de multe ori se alege o cale greșită și greutatea revine. Uneori - și mai mult.

temerile

Pierderea rapidă în greutate nesănătoasă cauzează cel mai adesea așa-numitul efect Yo-Yo. Termenul se bazează pe mișcările succesive în sus și în jos, și aici denotă scăderea rapidă în greutate - creștere rapidă în greutate, scădere rapidă în greutate - creștere în greutate.

Efectul yo-yo apare de obicei după foamea dureroasă sau dietele crude pentru pierderea rapidă în greutate. După ce se realizează astfel o scădere rapidă în greutate, organismul are nevoie de o perioadă de adaptare la nutriție și metabolism. Adesea, însă, persoanele care au suferit privări majore pentru pierderea rapidă în greutate, apoi „zeloase” revin la obiceiurile lor alimentare anterioare și se îngrașă.

Pierderea rapidă în greutate astfel realizată mai întâi nu are efectul durabil dorit. Și în al doilea rând, pierderea rapidă constantă în greutate și creșterea rapidă în greutate este dăunătoare. Are „atacuri” periodice puternice asupra rinichilor și a altor organe de la toxinele acumulate în timpul creșterii în greutate. Aceste toxine sunt dăunătoare pentru toate organele și sistemele, le perturbă funcțiile, precum și metabolismul normal.

În plus, o pierdere rapidă în greutate, dacă nu este efectuată corespunzător, epuizează corpul, este în detrimentul apărării și tonusului său și prezintă riscul de a crește grăsimile dăunătoare. Hrana insuficientă este luată de organism ca pericol de foame și începe să acumuleze preventiv o „rezervă” de grăsime.

La urma urmei, potrivit unor experți, pierderea rapidă în greutate cu efect de yo-yo este o opțiune mai puțin favorabilă decât supraponderalitatea neschimbată.

Cum să vă determinați greutatea ideală?

Există diferite moduri de a calcula greutatea ideală. Cu toate acestea, dacă o persoană dorește să calculeze care este greutatea sa ideală, trebuie să ții cont de câteva lucruri. Formulele generale pentru calcularea greutății ideale au o anumită relativitate, sunt mai degrabă o orientare indiferent dacă ne aflăm în limite.

Nu există o greutate ideală universală, este individuală și nu are legătură atât cu aspectul, cât și cu efectul său asupra sănătății pentru o anumită persoană. Greutatea ideală este cea care nu creează condiții prealabile pentru boală și moarte și permite o viață activă.

Unii pot avea un os mare, altul - cu oase subțiri, un al treilea - cu normal. Corpul poate fi muscular sau gras în anumite zone, deși greutatea nu este prea mare. Pentru o anumită greutate ideală, ereditatea este, de asemenea, importantă, precum și activitatea fizică în viața de zi cu zi - de la activă la aproape nici una. La factorii pentru greutatea ideală adăugăm starea generală de sănătate, sexul, vârsta.

Și totuși, deși există o oarecare relativitate, există o formulă universală pentru determinarea greutății ideale. Cu el putem vedea dacă ne aflăm în limitele greutății ideale și care este starea noastră generală - de la slăbire la creștere în greutate. Apropo, medicii lucrează cu termenul de bază greutate normală.

Organizația Mondială a Sănătății a stabilit limite pentru indicele de masă corporală. Se obține împărțind greutatea, definită în kilograme, la înălțimea, determinată în metri, pătrată. Să presupunem că o persoană cântărește 90 de kilograme și are o înălțime de 1,80 metri. 1,80 pătrat este egal cu 3,24. 90 împărțit la 3,24 este egal cu 27,78.

Greutatea este insuficientă dacă indicele este sub 18,5. Limitele pentru greutatea normală sunt 18,5-24,9. Supraponderalitatea este la un indice de 25-29,9. Urmează obezitatea: primul tip la indicele 30-34.9; al doilea tip - 35-39.9. La 40 de ani și peste avem obezitate morbidă.

Cum să te îngrași?

„Formula” prin care o persoană ajunge la obezitate este cunoscută de toți: mâncăm mult, mai mult decât are nevoie corpul, cu mâncare luăm mai multă energie decât cheltuim cu mișcările din viața de zi cu zi. Întrebarea este ce facem știind asta. Și de ce, în fiecare primăvară și vară, mulți oameni încep „pe foc” să încerce să slăbească, unii - încă o dată.

Orice creștere în greutate peste norme duce la riscuri de boli - ale sistemului cardiovascular, articulațiilor și oaselor datorate exercițiilor fizice, diabetului etc. Desigur, vorbim despre acumularea de grăsime, nu de masa musculară. Grăsimea, chiar și fără o creștere drastică în greutate, duce la probleme de sănătate. Acestea nu numai că „se lipesc” de corp, ci afectează și organele interne, perturbând metabolismul. Acest lucru duce în continuare la creșterea în greutate.

La bărbați, este considerat normal ca grăsimile să fie între 13 și 15%, iar la femei - 22-25%. Toată lumea, chiar dacă nu este obeză, își poate vedea „platul” pe abdomen și talie și cel puțin face o descriere generală a grăsimii.

Există o metodă care ține cont de grăsimea din burtă și care determină dacă o persoană are o greutate normală sau este supraponderală până la obezitate. Se măsoară talia. 94 - 101,6 centimetri la bărbați indică supraponderalitate, iar peste 101,6 - obezitate. Pentru femei, excesul de greutate este de 80 - 87,9 cm, iar obezitatea - peste 87,9 cm.

Unele probleme psihologice duc, de asemenea, la creșterea în greutate. Printre acestea se numără stima de sine scăzută. Cererea de sine ridicată duce și la creșterea în greutate. Stresul luptei constante cu sine însuși găsește o gură de mâncare. Depresia duce la creșterea în greutate datorită consumului de alcool, dulciuri, care ridică starea de spirit, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Temerile noastre ascunse conduc, de asemenea, la creșterea în greutate - de la singurătate, de la angajament, de la eșec etc., care ucide, de asemenea, în alimentația aproape constantă.

Cum se realizează pierderea în greutate fără dietă?

Corpul are nevoie de hrană, dă energie corpului să existe, permite unei persoane mișcări și activități active. Există o modalitate de a pierde în greutate fără dietă și efect de yo-yo? Da - energia consumată ar trebui să fie mai mare decât cea primită.

Nutriția și exercițiile fizice sunt importante pentru pierderea în greutate fără dietă. Pentru a pierde în greutate fără dietă, dieta ar trebui să fie variată și gustoasă. Scopul nu este să te simți hărțuit de lipsuri. Pentru a pierde în greutate fără dietă, este important ca alimentele să fie echilibrate, pentru a obține cantitatea potrivită de nutrienți necesari organismului.

Proteinele pot fi folosite pentru energie, dar funcția lor principală este de a construi mușchi și os în corp. Carbohidrații sunt importanți în funcția lor de a furniza energie. Cu toate acestea, dacă această energie nu este consumată și rămâne în exces, carbohidrații sunt transformați în grăsimi.

Grăsimile au și ele un rol - sunt legate de activitatea hormonilor importanți, absorbția vitaminelor și multe altele. Sunt mai greu de utilizat ca energie, deoarece sunt absorbiți încet. Dacă sunt în cantități mai mari, grăsimea duce la creșterea în greutate.

Prin urmare, pentru scăderea în greutate fără dietă, echilibrul este important - să aveți toate substanțele, dar fără exces. Ar trebui să excludeți grăsimile din carne, să nu mâncați prea multe paste. Se recomandă ca dieta pentru slăbit fără dietă să includă micul dejun, prânzul, gustarea după-amiezii și nu o cină devreme consistentă.

Pentru pierderea în greutate fără dietă, mișcarea este de asemenea importantă - în funcție de vârstă, sex, sănătate. O astfel de combinație între o dietă echilibrată și o activitate fizică plăcută măsurată sub supraveghere medicală se desfășoară în conformitate cu programele LuckyFit.

In acest clinica de cinci stele pentru pierderea în greutate specializată și eficientă fără dietă, într-o săptămână vei pierde până la 6% din greutate, iar în 14 zile - până la 8%. Și urmând sfaturile, puteți pierde până la 30% într-un an.

Pierderea în greutate și detoxifiere

Scăderea în greutate sănătoasă - cu o dietă echilibrată și activitate fizică - nu înseamnă doar aspect. Este foarte important să obțină detoxifiere, organismul este curățat de toxinele acumulate.

A fi supraponderal este un semn sigur că toxinele s-au acumulat în organism și că are nevoie de detoxifiere.

Toxinele din organism se acumulează în principal din hrana proastă și din obiceiurile alimentare proaste. De obicei, mâncarea haotică în timpul zilei se termină cu mâncarea excesivă seara, chiar înainte de culcare.

Se consumă carne grasă, însoțită prea des de alcool, produse de panificație, semifabricate, prăjite etc., iar circulația este restricționată.

Corpul uman este conceput să se autoregleze, absoarbe substanțele necesare și scapă de excesul prin intestine, rinichi, ficat, glande sudoripare. Cu toate acestea, atunci când îl supraîncărcăm cu alimente, acesta nu poate face față.

Când mănânci mai multe alimente, digestia încetinește, încetinește și perturbă activitatea sistemului excretor. Astfel, diverse toxine, metale grele, pesticide, radicali liberi, se acumulează ca zgură și formează un strat lipicios. Mai mult de 2 kilograme de toxine se pot acumula în corpul unui adult.

Nu este o coincidență faptul că persoanele supraponderale au adesea probleme cu ficatul, bila, rinichii.

Când slabire sanatoasa elimină supraîncărcarea cu alimente dăunătoare - reduce grăsimile proaste, sarea, zahărul, consumă multe legume, fructe, cereale integrale. Adăugăm și activități fizice.

Toate acestea într-un complex îmbunătățesc digestia și metabolismul, îmbunătățesc excreția inutilă a organismului, inclusiv toxinele.

Mai multe beneficii ale pierderii în greutate sănătoase

Pierderea în greutate sănătoasă - printr-o dietă echilibrată și activitate fizică măsurată, este, fără îndoială, asociată cu un aspect mai bun și creșterea stimei de sine.

Sentimentul de succes personal este deosebit de important aici. Oamenii care au slăbit cu succes sunt mulțumiți de ei înșiși, iar acest lucru este capabil să șteargă complexele purtate de ani de zile și să interfereze cu comunicarea.

Pe lângă efectul psihologic, pierderea în greutate sănătoasă îmbunătățește semnificativ starea fiziologică a corpului, creează condițiile pentru o viață mai lungă și mai plină.

Scăderea în greutate va fi urmată de arderea grăsimilor. Reducerea depozitelor de grăsime duce la îmbunătățirea activității organelor din organism, le ajută să se refacă dacă a existat o problemă, îmbunătățește metabolismul, întărește imunitatea.

Activitatea îmbunătățită a organelor și sistemelor corpului, la rândul său, încetinește îmbătrânirea celulelor. Facilitează lupta împotriva bolilor cronice care sunt frecvente în obezitate - diabet, hipertensiune arterială etc.

Pierderea în greutate sănătoasă crește energia generală, ridică tonul, o persoană devine mai plină de viață și activă, nu respiră și obosește la fel de ușor ca înainte, își mărește capacitatea de a lucra.

Nu în ultimul rând, printre beneficiile pierderii în greutate sănătoase se numără faptul că o persoană își dezvoltă obiceiuri utile de alimentație și exerciții. Cu ei, în timp, poate atinge greutatea dorită și o poate menține constant fără efort.