avantajele

El este unul dintre multele fără de care nu poți trăi. El are multe responsabilități și se străduiește să le îndeplinească pe toate pentru a vă fi de maxim folos. Este responsabil pentru o serie de funcții în corpul uman și ajută la stimularea activității a cel puțin 100 de enzime diferite. Este necesar doar un aport mic de zinc pentru a profita de toate beneficiile pe care vi le va aduce.

Este oligoelementul Zinc, care este absolut necesar pentru un sistem imunitar stabil. Akti ZMA conține doze optime de zinc în combinație cu magneziul marin la fel de important și vitamina B6.

Scurte fapte despre mineral

Zincul este implicat în multe aspecte ale metabolismului celular. Este necesar pentru activitatea catalitică a aproximativ 100 de enzime și joacă un rol în funcția imună, sinteza proteinelor, vindecarea rănilor, sinteza ADN-ului și diviziunea celulară. De asemenea, zincul menține creșterea și dezvoltarea normală în timpul sarcinii, copilăriei și adolescenței și este necesar pentru simțul adecvat al gustului și mirosului.

Zincul nu este produs sau stocat în corp. Prin urmare, este de o importanță capitală să îl obțineți zilnic cu alimente sau printr-un supliment alimentar.

Potrivit cercetărilor efectuate de specialiștii din cadrul Departamentului de dermatologie de la Universitatea din California, zincul joacă un rol semnificativ în multe căi biochimice: sistemele de organe, inclusiv sistemul tegumentar, gastro-intestinal, sistemul nervos central, sistemul imunitar, scheletal și reproductiv. Deficitul de zinc duce la disfuncționalitatea imunității umorale și mediată celular și crește susceptibilitatea la infecții.

Fără suficient zinc în dieta ta, s-ar putea să te îmbolnăvești mai des, să te simți mai epuizat decât de obicei, cu o concentrație slabă și incapacitatea de a vindeca rănile.

De ce cantități au nevoie diferite vârste?

Potrivit USDA (Departamentul Agriculturii din Statele Unite), cantitățile de referință de zinc din dietă se bazează pe vârstă și sex. Iată valorile specifice:

Bebeluși

  • 0-6 luni: 2 miligrame/zi;
  • 7-12 luni: 3 miligrame pe zi;
  • 1-3 ani: 3 miligrame/zi;
  • 4-8 ani: 5 miligrame/zi;
  • 9 -13 ani: 8 miligrame pe zi;

Adolescenți și adulți:

  • Bărbați cu vârsta peste 14 ani: 11 miligrame pe zi;
  • Femeile cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani: 9 miligrame pe zi;
  • Femeile de 19 ani și peste: 8 miligrame pe zi.

Deficitul de zinc - când este prezent

Deficitul de zinc se caracterizează prin întârzierea creșterii, pierderea poftei de mâncare și afectarea funcției imune.

În cazurile mai severe, deficitul de zinc duce la căderea părului, diaree, maturarea sexuală întârziată, impotență, hipogonadism la bărbați și leziuni oculare și cutanate. Multe dintre aceste simptome sunt nespecifice și sunt adesea asociate cu alte condiții de sănătate; de aceea, este necesar un examen medical pentru a determina dacă există o deficiență de zinc.

Nivelurile plasmatice sau de zinc seric sunt indicii cei mai frecvent utilizați pentru a evalua deficiența. Cu toate acestea, aceste niveluri nu reflectă neapărat cantitatea de zinc din celule, datorită mecanismelor de control homeostatic mai stricte.

Cum se asigură cel mai ușor zincul?

Mâncând alimentele potrivite în fiecare zi.

Alimente bogate în zinc și suplimente de zinc

Zincul este de obicei disponibil sub diferite forme, inclusiv tablete îndulcite, siropuri, geluri și capsule. Zincul se găsește și în majoritatea multivitaminelor și suplimentelor minerale. Acești aditivi pot conține zinc sub formă de gluconat de zinc, sulfat de zinc sau acetat de zinc.

Vă oferim cea mai ușor digerabilă formă - chelat de zinc. În plus, are acțiunea cea mai eficientă. Procesul de chelare implică legarea unei molecule organice de un ion mineral, formând o moleculă mai stabilă. Aceasta este o condiție prealabilă pentru o mai bună absorbție de către stomac și o absorbție mai eficientă a mineralului.

Cele mai ridicate niveluri de zinc se găsesc în alimentele bogate în proteine ​​- în special proteine ​​animale, inclusiv carne de înaltă calitate, unele fructe de mare și produse lactate (în mod ideal lapte crud și produse lactate nepasteurizate și organice).

Zincul se găsește și în cereale și leguminoase și este de obicei adăugat la cerealele ambalate procesate, cum ar fi cerealele. Cu toate acestea, acest tip de zinc nu este la fel de potrivit și benefic pentru organism, deoarece este legat de „substanțe antiinflamatoare”, cum ar fi fitații, care de fapt interferează cu absorbția zincului. Îi îndepărtează din corp cu ei, ceea ce nu este de dorit.

Din acest motiv, chiar și zincul găsit în alimente întregi, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale, nu este o sursă la fel de bună ca produsele de origine animală, datorită substanțelor naturale care blochează absorbția zincului.

Care sunt persoanele cu cel mai mare risc de deficit de zinc?

Oricine urmează o dietă hrănitoare care nu include carne sau produse lactate (vegani sau vegetarieni). Persoanele care suferă de probleme severe de acid gastric, probleme digestive cronice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau alcoolismul, sunt, de asemenea, mai susceptibile de a suferi de deficit de zinc.

Cu toate acestea, optimizarea unei diete sănătoase și echilibrate care include alimente bogate în zinc va satisface nevoile tuturor. Să vedem care sunt cele mai bogate 10 alimente din mineral pe care să le luăm în considerare.

Carnea este o sursă excelentă de zinc. Carnea roșie este o sursă deosebit de bună, dar cantități suficiente pot fi găsite în multe tipuri diferite de carne, inclusiv carne de vită, miel și carne de porc.

De fapt, o porție de 100 de grame de carne de vită brută conține 4,8 mg de zinc, ceea ce reprezintă 43% din doza zilnică recomandată pentru bărbați.

Fructe de mare

Cochilii sunt surse sănătoase și cu conținut scăzut de calorii ale acestui mineral important. Stridiile conțin cantități deosebit de mari, cu 6 stridii medii care asigură 32 mg sau 290% din aportul zilnic recomandat la om.

Leguminoase

Leguminoasele precum nautul, linte și fasole conțin cantități semnificative de zinc. Exact 100 de grame de linte fiartă conțin aproximativ 12% din aportul zilnic recomandat de persoană. Cu toate acestea, ele conțin și fitați, pe care le-am menționat deja.

Semințe

Semințele sunt un supliment extraordinar la dieta ta și pot contribui la creșterea aportului de zinc. Folosiți-le pentru micul dejun, pentru salate sau ca supliment la mâncăruri cu supă sau leguminoase.

Cu toate acestea, unele semințe sunt mai bune decât altele. De exemplu, 3 linguri (30 de grame) de semințe de cânepă conțin 31% și 43% din aportul zilnic recomandat pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. Alte semințe care conțin cantități semnificative sunt semințele de dovleac și susan.

Nuci de pin, arahide, caju și migdale se află în grupul surselor de top. Nucile conțin și alți nutrienți sănătoși, inclusiv grăsimi și fibre sănătoase, precum și o serie de alte vitamine și minerale.

Produse lactate și ouă

Laptele și brânza sunt două surse bune, deoarece conțin o cantitate mare de zinc biodisponibil. Aceasta înseamnă că majoritatea zincului din aceste alimente poate fi absorbit de corpul dumneavoastră. Un ou vă va aduce aproximativ 5% din rația zilnică, precum și colină - un nutrient în care mulți oameni sunt deficienți.

Cereale integrale

Acest grup include quinoa, orezul și ovăzul ca cele mai potrivite surse de zinc.

Legume, dar care

Cartofii vor face treaba - atât regulat, cât și proaspăt. Doar fii atent cu carbohidrații lor.

Ciocolată neagră

Vești bune pentru fanii lucrurilor dulci din viață - o ciocolată de 100 de grame cu 70-80% cacao vă va aduce cel puțin 3 mg de zinc. Aceasta este 1/3 pentru femei și ¼ pentru bărbați din PPD.

Dacă dintr-un anumit motiv nu vă plac alimentele din această listă, cu Acts ZMA veți rezolva această problemă. Capsulele nu conțin soia, produse lactate și sunt complet vegane, așa că nu ezitați să alegeți doar cele mai bune pentru sănătatea dumneavoastră.