Postat pe 04 septembrie 2011. în Medicină Sportivă

Tendinite este o inflamație a tendoanelor. Condiția se simte ca durere și sensibilitate în jurul articulației, în apropierea zonei afectate. Boala poate apărea oriunde în corp, dar apare de obicei la umeri, coate, încheieturi și tocuri.

tendinita
Inflamația oricărui tendon este cel mai adesea cauzată de natura traumatică și de mișcările repetitive în mod constant. Spălătorii, maseuri, electricieni și o mulțime de profesii suferă. Dar leziunile la umăr sunt mai frecvente la sportivi.

Ce mușchi sunt afectați

Centura umărului implică mușchi care formează un tendon comun care se poate inflama în timpul greutăților libere sau al antrenamentelor cu greutăți. Cei patru mușchi ai grupului manșetei rotatorilor cu un tendon comun sunt:

  • m. subscapularis - rotație internă a umărului
  • m. supraspinatus - îndepărtarea umărului
  • m. infraspinaut - rotație externă a umărului
  • m. teres minor - ajută la rotația externă

Cele mai frecvente motive

Presă pe bancă - acest exercițiu încarcă mușchii extrem de deltoizi, respectiv stabilizarea articulației umărului și a mușchilor manșetei rotatorilor.

Variantele binecunoscute cu o sarcină de aderență îngustă, normală și largă cu accent diferit, dar mai ales aderența largă angrenează în special mușchii brâului și ale pieptului. De aceea, cu o prindere îngustă (utilizată mai ales pentru încărcarea tricepsului), șansa de a avea bursită/tendinită este cea mai scăzută și cu una largă - mult mai mare.

  • Cupe - înclinarea și coborârea excesivă, balansarea și toate noile variante exotice ale găleților vă pot aduce probleme. Prin urmare, recomandăm opțiunile standard pentru sportivii cu mai puțină experiență.
  • Scutece cu o prindere foarte largă - deși nu este un motiv obișnuit, rețineți acest lucru.
  • Pulover cu halteră - nu, nu îți mărește pieptul. Acest exercițiu, efectuat cu greutate redusă și corect, aduce mult mai multe beneficii decât rău, dar o tehnică slabă vă poate provoca traume de tipul descris.
  • Prese pentru umeri deasupra capului - opțiunea capului frontal este mai blândă în acest caz, așa că o recomandăm, dar aveți grijă cu lățimea mânerului.

Reclamații

Tendinele nu omoară și cel mai bun lucru este că de multe ori odihna și ajustarea antrenamentului rezolvă problema.

Tablou clinic - durere târzie în jurul umărului (ore, zile după antrenament), care este plictisitoare de tragere când brațul este îndepărtat. Durerea se simte cel mai des în față și se îndreaptă spre cot sau claviculă. Se simte în timpul activităților casnice, cum ar fi pregătirea unui pat, schimbarea hainelor, dormirea pe umărul rănit etc.

Când să solicitați ajutor medical?

Dacă întrerupeți temporar antrenamentul, este foarte probabil să vă recuperați complet și trauma va „suna” mult mai târziu.
Ceea ce vă va aduce la medic nu va fi durerea în timpul unui exercițiu, ci disconfortul din timpul zilei.

Este recomandabil să consultați, dar nu uitați că niciun medicament nu vă va salva dacă nu economisiți și nu corectați greșelile de antrenament.

Complicațiile vă pot agrava calitatea vieții, deci luați în considerare dacă obiectivele dvs. sportive merită. Exercitați cu înțelepciune.