Tendințele din sectorul de slăbire și dietă se schimbă constant, la fel ca orice altceva din această lume. În ultimele luni, au fost efectuate zeci de studii științifice, care au determinat liniile directoare de bază pentru dezvoltarea industriei în perioada următoare. Mesajele principale rămân neschimbate și pot fi rezumate în propoziție "marele rezultat se obține prin mici reforme„.

tendințele

Cinci modificări ale stilului de viață pentru pierderea în greutate

Urmați aceste sfaturi, deoarece acestea vă pot încuraja încercările de ajustare a greutății. Amintiți-vă că dietele și restricțiile drastice nu sunt dorite de știință și ar trebui înlocuite cu mici îmbunătățiri ale stilului de viață.

Consumați 70% din calorii până la prânz

Un studiu australian a arătat încă o dată că cel mai bine pentru sănătate este să mănânci mult dimineața și să eviți să mănânci porții mari seara. Cantitatea principală de energie trebuie furnizată cel târziu după-amiaza devreme. Australienii recomandă să consume aproximativ 2/3 din numărul total de calorii pe zi până la aproximativ 14:00, iar restul 1/3 este distribuit cu până la două ore înainte de culcare. [1]

„Un adult sănătos nu ar trebui să aibă nevoie de multe calorii seara, cu excepția cazului în care lucrează în schimb de noapte sau se antrenează regulat. În astfel de cazuri, această regulă nu are multă forță ", au spus autorii studiului.

Bea apă înainte de a mânca

Consumul de 1-2 pahare de apă cu o jumătate de oră înainte de masă a fost mult timp recomandat de experți pentru a limita apetitul. Știința susține, de asemenea, această teorie, care a fost dovedită cu succes într-un studiu privind eficacitatea sa în ceea ce privește pierderea în greutate. [2]

Aranjează-ți bucătăria

Nu este nimic ciudat în faptul că aglomerarea bucătăriei te poate ajuta să slăbești. Potrivit unui studiu al Universității Cornell, atunci când spațiul este aglomerat cu prea multe alimente vizibile, acesta ar putea afecta pofta de mâncare și te va face să mănânci mai mult. Multe persoane ajung intuitiv la delicatese plasate în poziții convenabile, ceea ce duce adesea la consumul a aproximativ 230 de calorii în plus pe zi. Cercetătorii subliniază, de asemenea, că în locuri vizibile este rezonabil să puneți doar produse cu conținut scăzut de calorii - fructe și legume. [3]

Oferiți mai mult timp pentru odihnă și somn

Endocrinologii au descoperit că insomnia cronică crește riscul de obezitate cu până la 72%. Uneori, diferența dintre somn suficient și lipsă este de doar 30 de minute pe zi, deci, dacă este necesar, acționați. [4] Nu trebuie să uităm că insomnia este, de asemenea, o cauză majoră a supraalimentării și a abuzului de alimente. Persoanele lipsite de somn tind să aleagă alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, evitând în același timp fructele și legumele.

Preferă alimentele simple și fii consecvent

Cu cât mâncarea este mai „interesantă”, cu atât este mai predispusă la obezitate. Mesele grele și produsele de patiserie sunt departe de a fi cele mai bune pentru sănătate, iar subiecții care le preferă sunt de multe ori mai expuși riscului de a fi supraponderali. Pe de altă parte, persoanele care preferă fructele proaspete, legumele și nucile sunt păstrate într-o formă mult mai bună și sunt în general mai sănătoase. Este la fel de important să fii consecvent în această direcție, evitând alternarea perioadelor de abuz și abstinență.