atunci

Mai multe despre acest subiect

Pierderea în greutate este aproape un obiectiv universal, dar doar unii dintre noi îl ating pentru că știm ce greșeli nu ar trebui să facă. Să vedem cine sunt.

1. Obiective nerealiste

Stabilirea obiectivelor este unul dintre cei mai importanți factori pentru succesul pierderii în greutate. Când le așezați, asigurați-vă că sunt realizabile. Pierderea ideală în greutate este de la jumătate până la un kilogram pe săptămână. Orice lucru deasupra acestui lucru vă poate deteriora corpul.

Deci, planifică inteligent. Obiectivele dvs. trebuie să fie specifice, măsurabile, realiste și în timp util. În loc să spuneți că doriți să slăbiți 10 kilograme, spuneți că veți lucra 5 zile pe săptămână timp de două luni. Acest lucru este mai bun din mai multe motive. Nu poți controla câte kilograme vei pierde, dar poți ține promisiunea pe care ai făcut-o și care cu siguranță îți va da kilograme pierdute.

2. Atitudine negativă

O atitudine pozitivă ajută într-adevăr planurile de slăbire. Credeți că veți reuși - este foarte important. Dacă atitudinea ta privește eșecul, așa să fie. Prin urmare, înarmați-vă cu pozitivitate și credeți în succes!

3. Calcule sporite pentru nevoile dvs. de calorii

Se întâmplă adesea să crezi că ai nevoie de 1500 de calorii pe zi, dar de fapt nu ai nevoie de mai mult decât să spui 1200. Astfel, cele 300 de calorii inutile se vor transforma în grăsimi și te vor împiedica să atingi obiectivul. Aveți grijă și limitați porțiile și deserturile.

4. Noțiuni nerealiste de calorii arse

De multe ori credem că odată cu mersul, cumpărăturile și exercițiile fizice am ars o mulțime de calorii. De fapt, nu ați pierdut mai mult de 50 de grame în greutate. Puteți pierde mai multe calorii prin antrenamente scurte, dar intense. De exemplu, o creștere scurtă a vitezei de mers cu viteze lente alternante va arde caloriile mai repede.

Thinkstock/Guliver

5. Mănâncă porții mari

O alimentație sănătoasă nu este doar ceea ce mâncăm, ci și cât mâncăm. Chiar dacă mănânci alimentele potrivite, trebuie să le controlezi cantitățile. De exemplu, dacă mâncați un pahar de suc de afine, o porție de fulgi de ovăz, o banană și câteva nuci, veți mânca 600 de calorii, ceea ce reprezintă aproape jumătate din rația zilnică.

6. Evaluarea incorectă a conținutului caloric al alimentelor dintr-un restaurant

Dacă comandați de la un restaurant de tip fast-food, de multe ori trageți concluzii pe baza aspectului mâncării. De exemplu, un sandviș de curcan pare mai scăzut în calorii decât o pizza. De fapt - nu este! Trebuie să fii bine informat înainte de a comanda.

7. Te înfometezi

Postul de câteva zile pentru a slăbi este o greșeală absolută! Metabolismul încetinește, energia este utilizată cu prudență de către organism și pierderea în greutate se oprește. Acesta este opusul obiectivului nostru. Mănâncă regulat și urmărește porțiile.

8. Ignorați micul dejun

Micul dejun este fără îndoială cea mai importantă masă a zilei. Crește concentrația și accelerează metabolismul. Potrivit cercetărilor, gustările sunt mult mai susceptibile de a menține o greutate sănătoasă.