Alergarea nu este antrenamentul tău? Acest lucru nu ar trebui să vă îngrijoreze! Pariu pe plimbare în schimb! Cercetătorii au descoperit că femeile supraponderale care au folosit acest antrenament de patru ori pe săptămână timp de 45 de minute au pierdut în medie mai mult de 10 kilograme în patru luni. Această slăbire lină este cheia formei perfecte. Mersul nu este atât de obositor, după care te simți mult mai bine și poți fi practicat oricând, indiferent dacă mergi la serviciu sau te întorci de la el, ai fost la plimbare sau oriunde altundeva, iar cel mai mare plus este că nu ai nevoie de niciun echipament specializat sau unelte. Alternarea mersului rapid și mai lent stimulează metabolismul extrem de bine și activează arderea grăsimilor.

antrenament

Iată câteva lucruri utile înainte de a trece la antrenament:

"Expiră grăsimea departe de corpul tău

Ai nevoie de oxigen pentru a-ți putea „arde” mușchii și a începe să arzi grăsimi. Când plămânii tăi sunt plini de oxigen, devii un „cuptor” mai eficient pentru excesul de calorii și în același timp îți îmbunătățești rezistența. De aceea este bine să respiri cât mai adânc, iar atunci când alergi este mult mai greu decât când mergi.

Implicați-vă stomacul în acțiune

Înclinați-vă ușor înainte de coapse, nu răsucind coloana vertebrală, angajând astfel mai mult nucleul. Acest lucru vă va face partea de mijloc a corpului mai puternică, ceea ce va preveni durerea în spate și coapse.

Îndoiți coatele

Acest lucru vă va „balansa” brațele mult mai repede, iar picioarele dvs. vor începe automat să se miște mai repede, urmând ritmul brațelor. Pentru o accelerație și mai mare, extindeți brațele înapoi până când acestea ajung la nivelul coastelor!

Faceți pași mai scurți

Nu fi tentat să faci pași mari încercând să mergi mai repede! Acest lucru duce la șocuri mai puternice și la presiune asupra articulațiilor și, în cele din urmă, vă încetinește și reduce caloriile pe care le ardeți.

Pregătirea pe intervale pentru arderea grăsimilor

Acest antrenament de 45 de minute se concentrează pe menținerea unui anumit ritm în timpul mersului. Încercați să păstrați numărul de pași la ritmul recomandat (puteți descărca o aplicație gratuită pentru metronom pentru a seta ritmul pașilor dvs.)!

Nivelul de încărcare

(după scala de la 1 la 10)