gânduri

Dacă vrei să slăbești, începe cu. capul tau!

Alimentația corectă și exercițiile fizice regulate sunt excelente, dar experții spun că un creier care nu este adaptat la „slăbiciune” vă poate neutraliza toate eforturile.

„Există o legătură constantă între minte și corp, dar prioritatea este încă pe partea creierului, deoarece ne controlează comportamentul”, spune Janet Thompson, autorul cărții „Gândește mai mult, mănâncă mai puțin” ”). Este sigură că kilogramele în plus sunt doar o consecință a semnalelor contradictorii și confuze care vin de la creier la corp și care previn pierderea în greutate.

Ți s-a spus că și tu ești bine? Sau dimpotrivă - că ești plin din fire și vei rămâne așa pentru totdeauna? Sau poate cineva ale cărui prețuri de opinie au menționat că dietele sunt o pierdere completă de timp? Fiecare dintre aceste opinii se poate bloca în cap și poate deveni o sursă de probleme de slăbire, devenind o credință. O legătură emoțională periculoasă se formează cu mâncarea pe care o mâncăm, nu numai atunci când ne este foame și nu ne oprim, chiar și atunci când ne simțim sătui. Dar nu vă grăbiți să cumpărați o pastă de confort - există o soluție la problemă! Cu ajutorul unor exerciții psihologice speciale, veți putea readuce lucrurile pe drumul cel bun.

1. Gândiți-vă cum veți arăta și simți, la o lună după ce v-ați atins obiectivul, pierdeți în greutate și deveniți subțiri și sănătoși. Acum imaginați-vă trei luni mai târziu și apoi șase luni mai târziu. Concentrați-vă pe aceste imagini exact un minut înainte de a adormi și încă un minut după trezire. În aceste momente veți fi într-o stare pe jumătate adormită, aproape de transă și crearea de emoții pozitive puternice vă vor ajuta să vă întăriți credința în voi înșivă și să obțineți succes.

2. Asigurați-vă că scrieți (de preferință pe un card separat de carton gros) ce doriți să realizați, pentru ce pierdeți în greutate și care este obiectivul dvs. Purtați blugi „control”, alergați un maraton, întăriți-vă, faceți o despărțire sau schimbați complet garderoba? De asemenea, scrieți ce veți face pentru a obține acest rezultat - „Voi mânca mai puțin” sau „Voi face exerciții fizice în mod regulat”. Citiți cu voce tare ceea ce este scris cel puțin de două ori pe zi.

3. Analizați ce gânduri neconstructive și stereotipuri comportamentale v-au împiedicat să vă atingeți obiectivele până acum. Fă o listă cu toate obiceiurile tale proaste care te împiedică să slăbești (comandând prea des pizza cu livrare, abuz de alcool sau gem, etc.). Apoi, faceți o listă de modele de comportament alternative la care veți adera în viitor.

4. Păstrați un jurnal alimentar și scrieți în el tot ce puneți în gură. Studiile arată că, chiar dacă nu vă limitați în mod conștient meniul, un astfel de jurnal vă va face să adoptați o abordare mai responsabilă a mâncării.

5. Petreceți mai mult timp cu persoane care ori v-au atins deja obiectivele sau au planuri similare. Astfel, subconștientul tău va procesa în mod constant nu numai experiența ta, ci și cea generală.

6. Nu luați niciodată mâncare ca recompensă sau tratament. Mănâncă doar pentru a-ți realimenta corpul, dar dă-i combustibili de cea mai înaltă calitate.

7. Nu interzice niciodată un produs, această abordare face „fructul interzis” și mai dorit și mai dulce.