Nu putem trăi fără mâncare. Ne umple cu energia de care avem nevoie pentru a ne începe ziua, pentru a ne îndeplini îndatoririle zilnice pe deplin și pentru a ne simți bine.

brânză brânză

În unele țări, mâncarea este chiar considerată o artă.

Dar, indiferent de modul în care îl definim, un lucru este important - nu ar trebui să subestimăm mâncarea pe care o consumăm și ar trebui să ne alegem cu atenție meniul. Deci, pe lângă faptul că suntem energizați, vom menține forma perfectă și o sănătate excelentă.

De aceea, vă oferim un test scurt, dar foarte util, care vă va ajuta să vă analizați obiceiurile alimentare și să vă arătați dacă mâncați sănătos sau ce mai doriți.

Luați o foaie de hârtie și un pix și răspundeți sincer la întrebări pentru a afla care este atitudinea dvs. față de nutriție!

1. Fructele și legumele conțin multe vitamine utile. Cât de des mănânci pe săptămână din ele?

2. Apa este un element foarte important, datorită ei suntem sănătoși și frumoși. Cât și ce lichide bei pe zi?

A. Foarte puțin. Aproximativ 2 căni de cafea pentru întreaga zi - 1t.

B. O jumătate de litru (inclusiv apă, cafea, ceai sau alte băuturi) - 2 t.

C. 2 litri pe zi (bea mai ales apă) - 3 t.

3. Micul dejun este cea mai importantă masă! Ai micul dejun și ce?

A. Doar o ceașcă de cafea - 1 linguriță.

B. Micul dejun este format din cafea, suc și sandviș integral - 2 linguri.

C. Cel mai adesea luați micul dejun cu o ceașcă de ceai, iaurt cu muesli sau fructe - 3 t.

4. Ce include cel mai des meniul dvs. de prânz?

A. Produse din carne - 1 punct.

B. Cartofi, orez, legume sau salată - 2 t.

C. În principal produse lactate (iaurt, brânză, brânză de vaci .) - 3 t.

5. Deschideți frigiderul. Ceea ce puteți găsi cel mai des acolo?

A. Cremă obligatorie pentru cafea sau lapte condensat, biscuiți, ciocolată - 1 t.

B. Lapte de bază, margarină, pâine - 2 t.

C. Aproape întotdeauna proaspăt și iaurt, brânză, brânză de vaci, ouă - 3 t.

6. Care dintre următoarele opțiuni vă descrie cel mai bine dieta?

A. Dimineața - doar cafea, la prânz - un sandviș sau o felie de pizza, iar la cină - produse locale și aperitive - 1 t.

B. Dimineața - un singur măr, la prânz - salată și la cină - o porție uriașă de spaghete cu sos - 2 t.

C. Dimineața - musli, la prânz - fel de mâncare fierbinte, seara - salată și produse lactate (brânză, brânză galbenă, ouă) - 3 t.

7. Uită-te la stocul tău. Ce grăsime ai acasă?

A. Numai ulei - 1 t.

B. Ulei, margarină și unt - 2 t.

C. Ulei de măsline și puțin ulei - 3 t.

8. Amintiți-vă ce garnitură ați mâncat cel mai des în ultima vreme:

A. Cartofi prăjiți - 1 lingură.

B. Paste, fasole - 2 t.

C. Orez fiert, cartofi fierți sau fierți - 3 t.

9. Masa dvs. principală constă de obicei din:

A. Un fel de mâncare cu carne - 1 t.

B. Vas de pește - 2 t.

B. Vase slabe - 3 t.

Sumați punctele marcate și comparați rezultatul:

9-14 puncte

Mai este ceva de dorit. Meniul dvs. nu este suficient de sănătos, ba chiar conține produse pe care ar trebui să le evitați. Dacă lucrați adesea sub stres, încercați mai întâi să ieșiți din situație, având grijă de alimentația corectă. Pentru început, puteți organiza o săptămână sănătoasă, care include alimente sănătoase și exerciții fizice frecvente. Uitați de alimentele grase, concentrați-vă pe fructe, legume, produse lactate și beți mai multă apă! În curând veți vedea că toate acestea nu sunt atât de dificile pe cât pare.

15-20 t.

În general mâncați sănătos, în general, dar aveți încă niște obiceiuri proaste de care trebuie să scăpați. Și acest lucru nu este imposibil, dimpotrivă! Reduceți mâncarea seara și nu ratați micul dejun. Bea mai multe lichide, reducând cafeaua și concentrându-te pe apă. Puteți începe weekendul cu o salată de fructe sau legume și să luați doar o salată o dată pe săptămână pentru cină.

21-26 t.

Aveți o mare felicitare de la noi! Desigur, dacă ai fi sincer. Mâncați sănătos și dacă includeți puțin exercițiu, vă veți bucura de o sănătate bună și o siluetă perfectă.

Iată câteva sfaturi de la noi despre cum să mâncați mai sănătos:

- Mănâncă mai puține grăsimi, sunt extrem de dăunătoare. Abțineți-vă de mâncăruri și cârnați delicioși, dar grasi. Uitați de plăcinte și pizza.

- Evitați sarea, dar puteți adăuga diverse condimente proaspete în feluri de mâncare. Astfel vei mânca gustos și sănătos.

- Nu exagerați cu dulciuri. Știm că este greu să reziste acestor tentații, dar dacă folosești prea mult zahăr, corpul acumulează exces de energie sub formă de straturi de grăsime.

- Includeți mai multe fructe, legume și cereale în meniul dvs. Mănâncă în principal pâine integrală - satisface foamea bine și este bună pentru digestie.

- Bea mai multă apă, este o sursă de viață. Organismul are nevoie de el, nu de sucurile bogate în calorii, băuturile carbogazoase și alcoolul, care sunt destul de dăunătoare. Bea 2 litri de apă pe zi și vei vedea cum te vei simți mult mai bine.