Să fii sănătos și cu o figură fermă nu este dificil când ești tânăr, chiar și de multe ori mănânci deserturi sau pizza. Dar odată cu vârsta, trebuie să vă reconsiderați meniul și să fiți deosebit de atenți la produsele pe care le puneți pe masă.

eviți

Cu toate acestea, dacă nu sunteți conștienți de principiile alimentației sănătoase care vă vor permite să evitați supraponderalitatea, acest test vă va ajuta:

1. De câte ori pe zi mănânci?

C) mai puțin de 3 ori

2. Câtă sare de masă este permisă utilizarea zilnică?

A) ⅓ linguriță

B) ½ linguriță

C) 1 linguriță

3. Poate fi umplut cu fructe?

C) Doar din banane.

4. Când ai cină?

A) Nu mai târziu de ora 18.00.

B) De la 18.00 la 20.00.

C) Cu o oră înainte de culcare.

5. Ce garnitură este cea mai bună pentru carne?

B) Paste.

C) Legume proaspete.

6. Câtă apă ar trebui să se bea pe zi?

B) Depinde de caracteristicile individuale.

C) Două pahare sunt suficiente.

7. Câte ouă pot fi consumate într-o săptămână?

A) Deloc, conțin colesterol!

8. Ce mănânci de obicei la micul dejun?

B) Făină de ovăz, sandviș sau iaurt.

C) O bucată mare de tort dimineața nu este periculoasă.

9. Trebuie să vă schimbați dieta odată cu vârsta?

A) Nu, puteți mânca ca înainte

B) Da, trebuie să limitați unele produse.

C) Trebuie doar să mănânci mai puțin pentru a nu te îngrasa.

10. Mâncarea rapidă nu este utilă, dar ceea ce este cel mai dăunător?

C) cartofi prăjiți.

11. Dacă îți plac foarte mult dulciurile, ce vei alege?

A) Gem sau gem.

12. Dacă ați decis să slăbiți, ce veți face?

A) Mă duc la dietă.

B) Voi merge la un specialist.

C) Voi reduce drastic caloriile.

13. Atunci când alegeți laptele, veți prefera:

B) Lapte cu conținut normal de grăsimi.

C) Niciuna, pentru adulți laptele este dăunător.

14. De câte ori pe săptămână mănânci carne roșie?

A) În fiecare zi, corpul nostru are nevoie de proteine.

B) de 1-2 ori pe săptămână.

C) Nicole, sunt vegetariană.

15. Care pește este cel mai util?

C) Hering sărat.

Răspunsuri corecte:

1. „B” - Cel mai bine este să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi.

2. „A” - Orice cantitate de sare de peste o treime dintr-o linguriță duce la retenția de lichide în organism.

3. „A” - Toate fructele conțin zahăr, deci pot duce la creșterea în greutate, mai ales dacă le consumi după ora 18.00.

4. „B” - ora recomandată pentru cină este între 18:00 și 20:00.

5. „B” - Cel mai bine este să alegeți legume, acestea ajută la procesarea alimentelor grele.

6. „B” - Cantitatea necesară de apă depinde de caracteristicile individuale ale corpului și în special de greutate. Se vor bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

7. „B” - Ouăle nu duc la creșterea colesterolului rău, dar nu ar trebui să fie exagerate.

8. „B” - Dacă nu doriți să vă îngrășați, micul dejun ar trebui să fie variat.

9. „B” - Odată cu vârsta, scade nevoia de grăsimi animale, care supraîncarcă ficatul și mărește colesterolul.

10. „B” - Cartofii sunt cei mai dăunători.

11. „B” - Ciocolata este cea mai bună alegere.

12. „B” - Chiar și când sunteți tânăr, o dietă săracă în calorii vă poate dăuna sănătății.

13. „B” - Adesea, odată cu vârsta, corpul nu mai produce enzime necesare procesării acestui produs.

14. „B” - Proteinele animale sunt necesare pentru corpul dumneavoastră, dar le puteți obține de la pești sau păsări, așa că nu exagerați cu carne roșie, dar nu vă privați complet de ea.

15. „A” - peștele gras, cum ar fi somonul, este bogat în acizi grași omega 3, care sunt extrem de utili.

Rezultate:

Sub 7 răspunsuri corecte: Dacă continuați să mâncați în acest fel, nu veți evita problemele legate de supraponderalitate și sănătate. Este posibil să le aveți deja, dar nu le asociați cu meniul dvs.

De la 7 la 12: Există ceva de lucru. Fii atent la ceea ce mănânci, citește etichetele alimentelor și încearcă să gătești mese sănătoase.

Peste 12: Ține-o așa. Mănânci sănătos și știi ce să pui pe masă, așa că supraponderalitatea nu te amenință.