1. Reducerea drastică a caloriilor este cea mai bună modalitate de a scăpa de kilogramele în plus.
2. Exercițiile fizice regulate vor duce la pierderea în greutate și vă vor ajuta să vă mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate.
3. O modalitate bună de a reduce caloriile este de a exclude toți carbohidrații din dieta ta.
4. Veți pierde în greutate dacă vă limitați aportul de calorii, indiferent de dieta pe care o urmați.
5. Consumul de fructe și legume este o modalitate bună de a mânca mai puține calorii.
6. Imobilitatea este principala cauză a supraponderalității și a obezității.
7. Guma de mestecat ajută la slăbit.
8. Nu este nevoie să controlați fiecare porție de alimente, cheia pierderii în greutate este doar să mâncați mai puțin.
Răspunsuri corecte:
1. Răspunsul B
Reducerea caloriilor este cu siguranță o strategie foarte bună pentru pierderea în greutate, dar reducerea drastică a acestora nu numai că poate duce la rezultate neașteptate (privarea duce adesea la supraalimentare), dar, de asemenea, nu este sigură (vă poate îmbolnăvi de glicemia scăzută și de lipsa nutrienților ). O abordare mai sensibilă este să vă limitați aportul zilnic la 500 de calorii, astfel încât să fiți plini și să satisfaceți nevoile zilnice de nutrienți ale organismului.
2. Răspunsul A
Experții recomandă 150-200 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână (care este egal cu consumul de 1200 până la 2000 de calorii pe săptămână) pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a promova pierderea în greutate (cu restricții dietetice moderate). Pentru a preveni o nouă creștere în greutate, experții recomandă 200-300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Ce inseamna asta? Luați 20-40 de minute pentru a face mișcare în fiecare zi. Acest lucru nu numai că va ajuta la pierderea în greutate și menținerea acesteia, dar va reduce și riscul bolilor cronice asociate cu obezitatea și imobilitatea.
3. Răspunsul B
Studiile arată că o dietă săracă în carbohidrați poate duce la pierderea în greutate și poate ajuta la controlul zahărului din sânge, dar corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate moderată de carbohidrați pentru a funcționa. Carbohidrații contribuie la furnizarea de energie mușchilor și organelor. Excluderea oricărui grup alimentar duce la deficiențe de nutrienți și la posibile probleme de sănătate pentru o lungă perioadă de timp. O strategie mai bună este să vă reduceți aportul de calorii goale, alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi biscuiți, chipsuri, bomboane. De asemenea, asigurați-vă că glucidele pe care le consumați sunt bogate în fibre și pline de nutrienți. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt alegeri bune.
4. Răspunsul A
Un studiu de doi ani publicat în februarie 2009 a analizat efectele pe termen lung ale a patru diete benefice sistemului cardiovascular, fiecare cu niveluri diferite de grăsimi, proteine și carbohidrați. Participanții din toate cele patru grupuri au pierdut o greutate similară. Cercetătorii au ajuns la concluzia că o reducere semnificativă a caloriilor prin urmarea unei diete sănătoase care conține grăsimi, proteine și carbohidrați va duce la pierderea în greutate.
5. Răspunsul A
Fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive, dar sărace în calorii. Alimentele rapide și nesănătoase sunt bogate în calorii și deseori sărace în nutrienți. De exemplu, un măr conține aproximativ 80 de calorii, iar un desert ambalat poate ajunge la peste 300 de calorii. Înlocuirea mâncărurilor rapide cu fructe și legume nu numai că va reduce aportul de calorii, ci va oferi un aport mai mare de vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și alți nutrienți.
6. Răspunsul B
Adevăratul vinovat este prea multă mâncare. Industria alimentară este de vină pentru „împingerea” porțiunilor super-mari de alimente nedorite și vizarea copiilor care cresc cu o preferință pentru mâncarea nedorită. Restricția calorică este cea mai bună modalitate de a câștiga bătălia cu curbe nedorite.
7. Răspunsul A
Guma de mestecat nu va reduce în mod magic greutatea, dar ajută la reducerea caloriilor. Potrivit unui studiu, guma de mestecat înainte de micul dejun reduce pofta de mâncare și creează sățietate la persoanele care urmează o dietă controlată de calorii. Experții spun că chiar și o mică modificare a aportului de calorii poate avea un efect de lungă durată.
8. Răspunsul B
Controlul porțiunilor este o componentă vitală! Trebuie să învățăm CUM să mâncăm. Doar citiți etichetele.
- Test Ce știi despre grăsimea corporală „proastă”
- Secretele pierderii în greutate Ceea ce nu știi despre metabolismul tău! Se potrivesc cu Strahil
- Plăci de colesterol - ceea ce trebuie să știm
- Histamina și alergiile - ceea ce trebuie să știm
- Prediabet - ceea ce trebuie să știm