1. Grăsimea abdominală este cea mai proastă „grăsime” din organism.
2. Alimentele grase precum untul, brânza și carnea grasă sunt o cauză majoră a grăsimii din burtă.
B. Neadevarat
3. Caloriile din alcool au un efect mai slab asupra grăsimilor din burtă decât alte calorii.
4. Care dintre următoarele tipuri de grăsime te fac să te îngrași, dar și să transporți grăsimea din alte părți ale corpului în zona abdominală?
5. Care dintre următoarele produse se spune că luptă împotriva grăsimii din burtă?
6. Mâncarea rapidă poate contribui la grăsimea abdominală, deoarece este de obicei:
A. Cu multă grăsime.
B. Cu multe calorii.
C. Se consumă în cantități excesive.
7. Înlocuirea băuturilor răcoritoare obișnuite cu băuturi răcoritoare dietetice este o modalitate bună de a scăpa de grăsimea din burtă.
8. Pentru a vă proteja talia, ar trebui să mâncați alimente bogate în fibre:
9. Care dintre următoarele este un aliment cu cereale integrale?
10. Bărbații au o tendință mai mare decât femeile de a acumula grăsimi în abdomen.
11. Grăsimea din burtă este mai greu de pierdut decât alte grăsimi corporale.
12. Exercițiile fizice, cum ar fi presele abdominale, atacă grăsimea abdominală.
13. Grăsimea abdominală este asociată cu următoarele probleme de sănătate:
14. Care este cea mai bună strategie pentru reducerea grăsimii din burtă?
A. Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi mononesaturate.
B. Reduceți caloriile și mai mult exercițiu.
C. Înlocuirea cerealelor rafinate cu cereale integrale.
D. Consumul de mai multe proteine și mai puțini carbohidrați.
Răspunsuri corecte:
1. Răspundeți A
Excesul de grăsime din abdomen este mai periculos decât excesul de grăsime din jurul bazinului și al coapselor și a fost legat de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, infarctul și diabetul de tip 2. Genele pot contribui la supraponderalitatea și pot ajuta la determinarea zonei. acumularea de exces de grăsime, dar alegerea unui stil de viață slab este probabil să înrăutățească această problemă.
2. Răspunsul B
Consumul de alimente bogate în grăsimi nu este de ajutor, dar excesul de calorii de orice fel poate crește talia și poate contribui la grăsimea abdominală. Cu toate acestea, nu există o singură cauză a grăsimii abdominale. Totul - ereditatea, nutriția, vârsta și stilul de viață pot juca un rol. Schimbarea obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să luptați împotriva curburilor abdominale și a grăsimilor: citiți etichetele, reduceți grăsimile saturate, creșteți cantitatea de fructe și legume pe care le consumați și controlați și reduceți porțiile.
3. Răspundeți A
Excesul de calorii - fie din alcool, băuturi cu zahăr sau porții prea mari - poate crește grăsimea din burtă. Alcoolul are aproape la fel de multe calorii ca grăsimile!
Alcoolul pare să aibă o legătură specială cu creșterea taliei. În general, acest lucru se întâmplă deoarece atunci când consumă alcool, ficatul este prea ocupat să ardă alcool pentru a arde grăsimi. Studiile arată că alcoolul ne face să ne simțim flămânzi, deoarece afectează hormonii care reglează sațietatea.
4. Răspunsul B
Cercetătorii de la Universitatea Wake Forest au descoperit că grăsimile trans, care sunt derivate din ulei parțial hidrogenat, cresc cantitatea de grăsime din abdomen și redistribuie grăsimea către abdomen din alte părți ale corpului. Grăsimile trans pot fi găsite în alimente precum margarină, produse de patiserie, biscuiți, biscuiți, alimente prăjite și semifabricate.
5. Răspundeți G
Ceaiul verde, combinat cu exercițiile fizice, vă poate ajuta să slăbiți, potrivit Journal of Nutrition. Cercetătorii consideră că ingredientele din ceaiul verde, cunoscute sub numele de catehine, stimulează organismul să ardă calorii și să crească pierderea grăsimii din burtă. Există afirmații similare despre afine.
6. Răspundeți G
Cele mai multe alimente rapide sunt de obicei bogate în grăsimi, alimentele bogate în calorii sunt consumate în cantități mari - toate acestea duc la un aport excesiv de calorii, creșterea în greutate, creșterea grăsimii abdominale cu consum frecvent. Multe restaurante de tip fast-food nu oferă informații nutriționale, dar cercetările arată că atunci când acestea sunt disponibile, oamenii tind să mănânce meniuri cu conținut scăzut de calorii.
7. Răspunsul B
Potrivit American Heart Association, băuturile răcoritoare și alte băuturi cu zahăr sunt o sursă de zaharuri №1. Zahărurile suplimentare înseamnă calorii suplimentare - ceva ce ați dori să evitați pentru a ajuta la pierderea în greutate și la reducerea grăsimii din burtă. Siropul de porumb bogat în fructoză deplasează treptat zahărul rafinat ca principal îndulcitor al băuturilor răcoritoare și a fost acuzat că are potențialul de a contribui la epidemia de obezitate.
Ajută înlocuirea băuturilor răcoritoare dietetice? Deși unele studii sugerează că persoanele care beau băuturi gaze cu îndulcitori artificiali ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii pierd în greutate, alte studii sugerează că băuturile răcoritoare din dietă pot duce chiar la creșterea în greutate. În prezent nu există dovezi clare.
8. Răspundeți A
Pentru a vă proteja talia, adăugați cereale integrale în dieta dumneavoastră. De exemplu, preferați orezul brun sau sălbatic în loc de alb. Alimentele rafinate și procesate pot contribui la creșterea în greutate și pot preveni pierderea în greutate. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition constată că dietele cu calorii controlate și bogate în cereale integrale pot scăpa de excesul de grăsime din talie.
9. Răspundeți A
Cuscusul, spaghetele și fulgii de porumb sunt fabricate din cereale rafinate (deși pot exista cereale integrale). Dar floricelele sunt un aliment cu cereale integrale care mărește aportul de fibre. Cel mai bun mod de a face floricele este cu un aparat de popcorn de casă care nu are nevoie de ulei de gătit. Citiți etichetele pentru a vedea ce uleiuri au fost adăugate la floricele cu microunde.
Toate celelalte lucruri fiind egale, cerealele integrale sunt o alegere mai bună decât cele rafinate, deoarece conțin în general multe fibre și durează mai mult timp pentru a fi digerate. Acest lucru satisface mai bine foamea și ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea grăsimilor.
10. Răspunsul A
În general, bărbații sunt mai predispuși să stocheze grăsimea abdominală decât femeile din cauza diferenței de hormoni sexuali. Înainte de vârsta de 40 de ani, femeile au tendința de a depozita cea mai mare parte a grăsimii în corpul lor pe șolduri, coapse și pelvis. După vârsta de 40 de ani, când scade nivelul de estrogen, grăsimea corporală este redistribuită în zona abdominală.
11. Răspunsul B
Când slăbești, este mai probabil să slăbești în mijlocul corpului. Pierderea în greutate cu un program bine echilibrat va topi grăsimea corporală, inclusiv grăsimea din burtă. Cel mai bun mod de a reduce dimensiunea taliei este prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate.
12. Răspunsul B
Efectuarea de exerciții abdominale vă va strânge mușchii de bază și vă va ajuta să pierdeți grăsime, dar acestea nu acționează în mod specific asupra grăsimii abdominale. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice numai pentru această parte nu vor reduce grăsimea abdominală. Singura modalitate de a scăpa de grăsimea din burtă (sau alte tipuri de grăsime) este prin dietă și exerciții fizice. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul și tenisul sunt unele dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea corporală.
13. Răspundeți G
Grăsimea abdominală este deosebit de dăunătoare pentru inimă. Ele cresc riscul apariției problemelor cardiovasculare. Acestea sunt, de asemenea, asociate cu osteoporoză, demență, boala Alzheimer, diabet, cancer de colon, sindrom metabolic, hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate.
14. Răspunsul B
Cele mai multe dovezi științifice sugerează că o dietă controlată caloric, bogată în fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, nuci, semințe, carne slabă, pește, ouă și pui de casă furnizează toți nutrienții și beneficiile necesare pentru a reduce grăsimea. Nutriționiștii recomandă combinarea dietei cu 30-60 de minute de mișcare în majoritatea zilelor de 3 până la 5 ori pe săptămână.
- Testați Ce știți despre pierderea în greutate Verificați-vă IQ-ul
- Histamina și alergiile - ceea ce trebuie să știm
- A mâncat ananas timp de 7 zile, iată ce s-a întâmplat cu corpul ei
- Compoziția corporală și măsurarea procentului de grăsime corporală
- Echilibrul hormonal fără medicamente - ceea ce trebuie să știm despre estrogen