știi

Conținut:

În fiecare zi citesc postări pe Facebook, postări pe blog și articole de slăbire scrise de oameni altfel inteligenți și capabili, dar celor mai mulți le lipsește esența problemei.

Arderea grăsimilor este un proces fiziologic complex și îmi pare rău dacă îți rup imaginația, dar nu este vorba doar de MÂNCĂ MAI MIC ȘI DE MUȘCĂ-TE MAI MULT! Da, există un element de adevăr în această afirmație, dar dacă doriți să obțineți rezultate rapide și de lungă durată, există o modalitate mult mai eficientă.

Arderea grăsimilor este simplă, dar nu ușoară. Trebuie să depuneți un efort - înțelegerea mecanismelor metabolismului și a mobilizării grăsimilor nu este suficientă. Prin urmare, voi sublinia de la început că cel mai important element al oricărui program de slăbire este atitudinea mentală a stagiarului.

Cel mai important concept pe care trebuie să îl înțelegeți este metabolismul. Metabolismul dvs. este modul în care corpul arde calorii - cheltuielile totale de energie. Metabolismul este rezultatul tuturor reacțiilor biochimice care au loc în organism. Aceasta include funcții corporale de bază, cum ar fi respirația, digestia, ritmul cardiac, mișcarea și multe altele. De asemenea, vă voi da definiția științifică a termenului:

„Metabolismul (sau metabolismul) este ansamblul reacțiilor biochimice care au loc în celulele corpului pentru a-l menține în viață”.

Suma tuturor acestor reacții chimice dă rata metabolică. Sau pur și simplu, metabolismul sau rata metabolică este cantitatea de energie (sau calorii) pe care o ardeți într-o zi.

Care sunt factorii care îți determină metabolismul?

Trebuie să știți că o mare parte din metabolismul total (aproximativ 60-70%) provine din rata metabolică bazală (BMR). Metabolismul de bază este egal cu caloriile necesare pentru menținerea funcțiilor corporale de bază, FĂRĂ să includă activitatea fizică.

Adică, dacă stai toată ziua în pat și nu te miști (să fim sinceri, ni se întâmplă tuturor uneori), acesta este BMR-ul tău. Vom explica mai târziu de ce metabolismul bazal este atât de important, dar deocamdată este suficient să ne amintim că este egal cu aproximativ 60-70% din aportul total de calorii.

Un alt 20-30% din metabolismul total provine din activitatea fizică (antrenament, mișcare și mișcare). Mulți dintre voi ați citit cum expun cardio monoton, de mică intensitate, ca o metodă ineficientă de ardere a grăsimilor. Și acum, când cunoaștem mecanismele metabolismului, putem explica cu ușurință de ce este așa.

Dacă ne uităm la imaginea de ansamblu, cea mai mare contribuție la metabolism o are BMR (așa cum vă amintiți aproximativ 60-70%). Dar ce determină metabolismul de bază? MASA MUSCULARĂ. Mușchiul este unul dintre cele mai metabolice țesuturi active. Chiar și în timp ce ne odihnim, mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic și ard calorii.

Vestea bună este că vă puteți crește și micșora masa musculară. Dacă vă măriți masa musculară (doamnelor, nu aveți motive să vă fie frică de antrenamentul cu greutăți), vă veți crește și metabolismul de bază, ceea ce, după cum știți deja, înseamnă automat mai multe calorii arse (chiar și în timp ce stați pe canapea!).

Antrenamentele cardio monotone stimulează metabolismul pe termen scurt (în timpul antrenamentului în sine). Dar acest tip de exercițiu nu creează masa musculară și nu va afecta rata metabolică bazală (BMR) pe termen lung. Concluzia este că cardio-ul de intensitate scăzută nu este doar consumator de timp, obositor și predispus la rănire, dar nu este cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor.

Abordarea mai rapidă și mai durabilă este DEZVOLTAREA mușchilor. Dar când spun asta, nu mă refer la a face 10 repetări pe canapea și apoi să petrec 10 minute privind în oglindă! Mai târziu în articol vă voi arăta o modalitate mai bună de a lucra asupra mușchilor dvs., care este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Restul de 10% din metabolism se datorează nutriției. Unele alimente au un efect termogen care accelerează metabolismul. Nu toate alimentele au același efect termogenic. Grăsimea, de exemplu, are un efect de tremor foarte scăzut, ceea ce înseamnă că corpul tău poate absorbi și stoca grăsime fără a cheltui multe calorii. Proteinele, pe de altă parte, sunt macronutrienții cu cel mai mare efect termic - aproximativ un sfert din caloriile dintr-o friptură de carne pură ajung la descompunerea și absorbția sa. Adică, raportul dintre macronutrienți este una dintre variabilele pe care le puteți gestiona pentru a stimula arderea grăsimilor.

Deci ... Să rezumăm ceea ce avem până acum. Metabolismul este cheltuiala calorică totală formată din suma ratei metabolice bazale (60-70%), activitatea fizică (20-30%) și efectul termic al anumitor alimente (10%).

Care este cea mai eficientă abordare a arderii grăsimilor?

Cum abordează majoritatea oamenilor de acum înainte? Ei își calculează optimul caloric calculând mai întâi metabolismul de bază folosind un calculator BMR, ținând cont de activitatea fizică și consumând mai puține calorii decât arde. Potrivit acestora, acest lucru ar stimula arderea grăsimilor.

Desigur, crearea unui deficit caloric este o necesitate dacă doriți să slăbiți. Dar există un detaliu important. Dacă nu consumați suficiente calorii pentru a menține procesele metabolice de bază, în timp reacțiile biochimice din organism vor încetini, ceea ce înseamnă o încetinire a metabolismului de bază. În cel mai rău caz, corpul tău va înceta chiar să folosească grăsimea ca sursă de energie și va începe să descompună mușchii. După cum am spus deja, mușchiul este un țesut activ din punct de vedere metabolic, astfel încât puteți concluziona cu ușurință că descompunerea masei musculare nu este o veste bună pentru dvs.

Dacă citiți în prezent acest articol și sunteți unul dintre acei oameni care au petrecut ani întregi sărind de la dietă la dietă fără niciun rezultat, poate este timpul să vă întrebați:

Nu foamea v-a confundat metabolismul și v-a adus în această stare?

Cel mai probabil, metabolismul tău este lent, deoarece îți înfometezi în mod artificial corpul. Cred că răspunsul este deja evident. Fii activ fizic, mărește-ți masa musculară și apoi bucură-te de metabolismul bazal accelerat. Aceasta este cea mai eficientă abordare a arderii grăsimilor - nu a foametei și a antrenamentului cardio prelungit.

Odată ce veți afla mai multe despre metabolism - sau despre cum corpul dumneavoastră arde calorii - va fi mult mai ușor să înțelegeți procesul de ardere a grăsimilor. Aceasta este baza pe care puteți crea o abordare bazată pe știință, care combină exercițiul și nutriția. Concentrați-vă eforturile asupra dezvoltării mușchilor - un țesut activ din punct de vedere metabolic, care contribuie la BMR și vă face să arătați atletic și sexy.