O dietă echilibrată și variată este o parte integrantă a copiilor care cresc sănătos, puternic, rapid, curajos și de succes la școală. Nutriția este echilibrată atunci când se iau cantități adecvate și necesare de energie și substanțe nutritive. Cu testul, pregătit de specialistul în nutriție și dietetică Dr. Maria Nikolova, puteți verifica cât de variat și echilibrat mănâncă copilul dumneavoastră:

sănătos

1. Copilul dumneavoastră consumă zilnic alimente din următoarele patru grupuri: 1. Cereale (pâine, orez, paste, paste, spaghete, porumb, fulgi de ovăz, cereale) și cartofi; 2. Legume și fructe; 3. Lapte și produse lactate (brânză, brânză galbenă, brânză de vaci); 4. Carne, pește, ouă, fasole, linte, mazăre, nuci?

a) Da, în fiecare zi alimente din cele 4 grupuri de mai sus

b) Alimente din 2-3 grupe

c) Alimente dintr-un singur grup

d) Consumă zilnic cofetărie și cofetărie (bomboane, ciocolată, vafe, paste, prăjituri, baklava, biscuiți, halva, tolumbichki, delici turcești etc.) și/sau băuturi cu zahăr

2) Ce mănâncă de obicei copilul la micul dejun?

a) Sandwich cu produse lactate sau șuncă și legume

b) Briose sau paste (mic dejun cu paste)

c) Cereale pentru micul dejun cu lapte proaspăt și fructe

3) Mănânci pâine în fiecare zi?

a) Da, numai pâine albă

b) Da, cereale integrale, multicereale, secară

c) Nu consumă pâine, dar mănâncă paste bogate în grăsimi (mekis prăjiți, gogoși, plăcintă, tutmanik, milinka)

4) Copilul dumneavoastră mănâncă fructe și legume astăzi?

a) Da, la fiecare masă

b) O singură dată - pentru cină

c) Nu, nu mâncați fructe și legume

5) Consumă copilul dumneavoastră lapte și produse lactate astăzi?

a) Da, de 3-4 ori, inclusiv produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

b) Da, o singură dată după-amiaza micul dejun - băutură cu lapte

c) Nu, nu consumă deloc

6) Copilul dumneavoastră a mâncat pește în ultima săptămână?

a) Da, de două ori - pește la grătar și cuptor

b) Da, o singură dată - prăjit

c) Nu-i place sau consumă pește

7) Ce primește copilul dumneavoastră la micul dejun?

a) Băutură din lapte și fructe

b) Sandwich mic cu șuncă și brânză galbenă

c) Săruri sau vafe (ceva ambalat) și suc

d) Nu luați micul dejun după-amiaza

8) Copilul dumneavoastră mănâncă alimente prăjite/prăjite și/sau alimente cu grăsimi ascunse (chipsuri, gustări, prăjituri, vafe, cârnați, sosuri, gustări prăjite, salate cu maioneză etc.)?

b) Doar o dată pe săptămână

c) De obicei nu, foarte rar

9) Cât de des consumă copilul dumneavoastră băuturi răcoritoare cu adaos de zahăr, ceaiuri înghețate, sucuri de fructe dintr-o cutie, nectar?

a) Cel puțin 500 de mililitri pe zi

b) de 2-3 ori pe săptămână

c) de 1-2 ori pe lună

10) Copilul dumneavoastră consumă alimente procesate și conservate bogate în sare - chipsuri, cârnați, conserve de carne, conserve de pește, brânză, murături, supe uscate, gustări sărate, ketchup, sosuri, condimente sărate?

b) Da, uneori, dar de obicei preferăm mâncarea proaspătă și nu adăugăm sare suplimentară mâncării

c) Nu, sunt limitate, dar de obicei aromăm mâncarea cu suc de lămâie, oțet, condimente din plante

11) Câtă apă și lichide bea copilul dumneavoastră zilnic?

a) 500 - 600 ml de apă (2-3 pahare)

b) Nu beți apă, doar suc dintr-o cutie sau băuturi carbogazoase

c) 6 - 8 pahare de apă și, în plus, lapte, chefir, ceai