minte

Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă formați mai repede și mai ușor, fără a fi nevoie să petreceți ore la sală sau să calculați caloriile fiecăruia farfurie, înghițit în timpul zilei .


Așteptați 10 minute

Studiile arată că dorința unei persoane de a mânca durează aproximativ 10 minute, după care aceasta dispare. Prin urmare, atunci când vă simțiți rău de ceva dăunător, așteptați zece minute și distrageți-vă atenția cu o altă activitate, este foarte posibil ca pofta de mâncare să dispară.

Nu sta prea mult timp

Este un fapt binecunoscut că un stil de viață sedentar încetinește metabolismul. Cei mai mulți dintre noi lucrează într-un birou și nu pot fi activi fizic în timpul zilei, dar puteți contracara o ședere lungă ridicându-vă de la serviciu pentru o cafea sau turnând apă la fiecare câteva ore. Va fi și mai bine dacă petreci aproximativ 2 ore pe zi din mers, pentru că atunci când stai arzi 100 de calorii pe oră, când stai în picioare faci 140 în același timp.

Bea apă

Este atât de simplu. Corpurile noastre confundă destul de des foamea cu setea. Așadar, data viitoare când îți este foame, bea mai întâi apă. Dacă după 10-20 de minute îți mai vine să mănânci, atunci mănâncă.

Nu atingeți băuturile gazoase

Nu este nevoie să scriem încă o dată de ce băuturile carbogazoase sunt dăunătoare. Amintiți-vă doar că vă vor eșua toate realizările în construirea unei figuri de vis.

Proteinele sunt un lucru bun

Te vor satura mult timp. Dacă mâncați alimente bogate în proteine ​​și mai puține grăsimi la micul dejun și la prânz, nu veți mânca excesiv la cină, conform ultimelor cercetări.

„Nu” la lift

Îi sfătuim pe cei care nu fac sport să folosească scările din fața liftului ori de câte ori pot. Urcarea scărilor timp de 15 minute irosește 150 de calorii. Dacă o faci în fiecare zi timp de o săptămână, vei arde până la 1.050 de calorii.

Mai puțin alcool

Alcoolul încetinește descompunerea grăsimilor, ceea ce ajută la creșterea în greutate. De asemenea, este bogat în calorii.

Un pahar de vin conține aproape 90 de calorii, iar berea este între 150-200. Licoarele nu sunt recomandate, deoarece conțin mai mult de 300 de calorii. Ca să nu mai vorbim că acestea sunt, așa cum le numesc nutriționiștii, calorii „goale”, deoarece nu au valoare nutritivă.

Dansând până dimineață

Dacă sunteți la o petrecere, dansați, nu stați la masă. Două ore de dans arde aproximativ 650 de calorii și face minuni pe coapse și șolduri.

Împărțiți-vă treburile casnice cu zile

Vrei să ridici masa și să cureți totul de îndată ce oaspeții tăi pleacă? Nu te grabi. Alocați diferite sarcini pentru diferite zile ale săptămânii.

Când faceți gospodărie acasă, nu faceți totul într-o singură zi. Curățați camera de zi azi, bucătăria mâine, baia a doua zi. Probabil ați auzit că sesiunile de antrenament de 45 de minute sunt mult mai eficiente decât cele care durează mai mult de o oră. La fel e și cu curățenia. Veți arde mai multe calorii din acesta dacă nu faceți toate treburile casnice într-o singură zi, dar distribuiți-vă sarcinile astfel încât să curățați 30 de minute în fiecare zi.