Dacă îți lipsește motivația, dar vrei să slăbești câteva kilograme în plus, iată câteva sfaturi utile care te pot ajuta. Dacă vă țineți de ele, veți putea cu ușurință să obțineți rezultatele dorite.

pentru

Amintiți-vă că sportul este primul și cel mai important pas atunci când doriți să arătați bine.

Respectați regula 80/20. Consumați 80% alimente curate și sănătoase și lăsați doar 20% pentru ispite.

Consumați mai multe fructe și legume bogate în fibre în fiecare zi, cum ar fi spanac, varză, avocado, căpșuni, pepene verde și multe altele. Alimentele bogate în fibre te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp.

Limitați aportul de carbohidrați, pâine, paste, paste, produse de patiserie, orez. O serie de studii arată că reducerea drastică a alimentelor cu amidon și carbohidrați poate ajuta la eliminarea excesului de greutate mai rapid, dar și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Când ai ocazia să alegi în fața scărilor și a liftului, alege treptele. S-a demonstrat că afinele ajută la topirea mai multor grăsimi din burtă. Când mâncați acasă, serviți-vă mâncarea în boluri și farfurii mai mici. Acest lucru va facilita controlul dimensiunii porțiunii.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

În dieta zilnică, obțineți suficiente proteine, cum ar fi pui, nuci, pește. Potrivit cercetărilor, consumul redus de alimente bogate în proteine ​​poate duce la supraalimentare și creștere în greutate. De asemenea, dacă faceți mișcare, proteinele sunt foarte importante pentru sănătatea și funcția musculară.

Când vă este sete, beți un pahar de apă cu o felie de lămâie în loc de ceai înghețat, shake de calorii sau sifon.
Dacă doriți să slăbiți, nu ratați micul dejun. Ar trebui să fie sănătos și să vă ofere cel mult 300-400 de calorii.

Mănâncă condimente picante și alimente precum usturoi, ardei iute, ghimbir. Acestea contribuie la creșterea cheltuielilor de energie și a oxidării grăsimilor prin accelerarea metabolismului. Pe de altă parte, usturoiul ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.
De aceea le mănânci în fiecare zi. Dormi suficient, deoarece lipsa somnului este una dintre cele mai frecvente cauze ale aportului crescut de calorii și al creșterii în greutate.

Bea o ceașcă sau două de ceai verde în fiecare zi. Este excelent pentru arderea grăsimilor.