Un metabolism bun este baza unei cifre bune. Cu toate acestea, odată cu vârsta încetinește, ceea ce duce la creșterea în greutate odată cu creșterea lumânărilor pe tort.
Din păcate, la 30 de ani va trebui să începem să ne limităm spunându-ne adio de la obiceiul de a mânca pizza sau de a mânca o bucată de tort la ora 23, fără remușcări.
La 40 de ani, trebuie să ne gândim la cantitatea de alcool pe care o consumăm și după 50 - cum să obținem mai mult calciu și minerale. Toți acești factori afectează indirect și direct metabolismul și capacitatea organismului de a procesa energia eficient.
Cu toate acestea, nu este nevoie să faceți o transformare radicală în stilul dvs. de viață pentru a vă menține metabolismul. Vedeți cât de nutriție adecvată și regulată vă va ajuta în acest sens:
Nu muri de foame
Trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, dar mâncați suficient. Prea puține calorii sunt un semn pentru corpul tău că nu există suficient combustibil și începe să acumuleze sub formă de grăsime tot ceea ce îi dai.
Prima masă
Micul dejun stimulează metabolismul și menține energia pe tot parcursul zilei. Potrivit unui studiu, femeile care nu iau micul dejun sunt mai susceptibile de a fi supraponderale.
Fibrele
Încercați să includeți mai multe fibre (cel puțin 25 de grame pe zi). Studiile arată că unele fibre pot reduce arderea grăsimilor cu până la 30%, iar femeile care mănâncă mai multe fibre sunt subponderale.
O ceașcă de cafea pentru slăbit
Cofeina stimulează sistemul nervos central. Astfel, o ceașcă de cafea poate accelera metabolismul cu 5 până la 8%. O ceașcă de ceai poate crește metabolismul și mai mult - cu 12%, potrivit unui studiu japonez.
Apă, apă, apă
Consumul de 4-6 pahare de apă rece pe zi vă va ajuta să ardeți cu până la 50 de calorii în plus. Puneți gheață sau consumați din frigider.
Fier, proteine și vitamina D.
Până la menopauză, femeile suferă adesea de deficit de fier, mai ales în zilele cu ciclu. Acest lucru poate duce la oboseală și chiar anemie. Mănâncă mai multă carne roșie, fasole, cereale integrale, legume cu frunze verzi.
Pentru a menține masa musculară, corpul tău are nevoie de proteine. Ia-le cu carne, nuci sau iaurt.
Vitamina D este importantă pentru menținerea mușchilor. Ia-l cu ton, creveți, tofu, lapte integral, cereale și ouă.
Bea lapte
Deficitul de calciu, care este frecvent la multe femei, poate încetini metabolismul. Consumul de alimente lactate, cum ar fi iaurt proaspăt sau cu conținut scăzut de grăsimi, va asigura doza zilnică.
Iată un exemplu de meniu pentru ziua respectivă:
7 a.m. Începeți-vă ziua cu iaurt și fructe la micul dejun
Ora 10 Bea o ceașcă de cafea
12 am Prânz salată pentru o doză solidă de fibre
14:00 Beți un pahar mare de apă. Ai nevoie de cel puțin 6 pahare pe zi
19.00 fripturi de homar sau pui cu legume
22:00 Beți un pahar de lapte cald înainte de culcare
- Trucuri ușoare de curățare de casă
- Rețete ușoare Crock-Pot pentru a vă ajuta să mâncați curat și să rămâneți cu noi
- Reguli ușoare pentru pierderea în greutate pe care trebuie să le cunoașteți - Pentru femei
- Trucuri ușoare pentru sațietate
- Trucuri ușoare pentru a extinde pantofii înguste de viespe