articole

Endomorf, mezomorf, ectomorf ... Ce este?

Ce program de instruire să alegeți? Ce dietă este cea mai bună pentru noi? De fapt, nu există o dietă și exerciții fizice care să funcționeze la fel de bine pentru diferiți indivizi. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Pentru a găsi dieta optimă și planul de exerciții fizice pentru dvs., trebuie mai întâi să vă găsiți tipul de corp.

Savantul american Dr. Pentru prima dată, dr. William H. Sheldon a clasificat corpul uman în trei tipuri diferite: Ectomorph, Endomorph și Mesomorph. Există puține persoane care pot fi complet alocate unui anumit tip. De obicei, cele mai multe sunt o combinație de diferite tipuri, dar întotdeauna una este predominantă. Pentru a afla la ce tip de corp aparține corpul tău, trebuie să te uiți la cum arăta în adolescență înainte ca acesta să fie schimbat de vârsta și stilul tău de viață.

Ectomorf

Instruire

Nutriție

Mânca! În acest tip de corp, nutriția este esențială pentru dezvoltarea generală a mușchilor. Ai nevoie de calorii! Mănâncă des (de cel puțin 4-5 ori pe zi) și cu alimente de calitate. Dacă nu mănânci, antrenamentul tău nu va fi suficient de eficient. Pe lângă proteinele necesare, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în grăsimi și carbohidrați pentru a oferi organismului energia de care are nevoie. Puteți chiar crește aportul de grăsimi cu până la 30% din aportul caloric total, atâta timp cât grăsimea este nesaturată. Utilizarea suplimentelor nutritive (proteine ​​/ gainer) vă va ajuta să obțineți caloriile de care aveți nevoie.