Tipuri de endomorfi și recomandări generale de fitness pentru acestea

Din 20.06.2007, citiți în 7 minute.

Recomandări fitness
Endomorfii - o caracteristică comună
Este vorba de persoane cu un procent mai mare de grăsime subcutanată, ceea ce conferă o formă rotundă a corpului, persoane cu mușchi nu atât de bine expuși.

  • Absolut endomorf - (7-1-1)
  • Echilibrat endomorf - (5-3-3, 6-3-3, 6-4-4, 5-2-2, 7-2-2, 7-3-3, 7-4-4, 7-5-5 etc. .)
  • Mezomorf endomorf: - (5-4-3, 6-5-4, 7-6-5 etc.)
  • Ectomorf endomorf (ecto-endomorf) - (5-3-4, 6-4-5, 7-5-6 etc.)
  • Central - nu endomorf, nu mezomorf, nu ectomorf (3-3-4, 2-2-3, 3-3-3, 3-3-2, 4-4-4, 3-4-3 etc.)

Un endomorf absolut

Descriere:
Persoanele scunde cu oase subțiri și scurte sau groase și scurte și mușchii foarte slab dezvoltați, ridică din umeri. Chiar și astăzi, acest somatotip este mai frecvent la femeile cu statură mică decât la bărbații cu statură mică.

Recomandări de fitness:
Cel mai bine este să vă antrenați de 5-7 ori pe săptămână cu antrenamente scurte cu greutăți și cardio și numai cu antrenamente cardio scurte în alte zile. Raportul antrenamentului mixt: antrenamentul cardio este de 3: 4, 3: 3:, 2: 3, respectiv pentru 7, 6 și 5 zile de antrenament. Bărbații din acest grup au un număr redus de receptori de steroizi în mușchi. De aceea le recomand să se străduiască pentru o greutate redusă și o densitate ridicată, cu o reducere treptată a țesutului adipos.

Endomorf echilibrat

Descriere:
Componenta grasă predomină, chiar și la înălțime medie cu mușchii moderat dezvoltați, rămâne ascunsă și distribuită uniform.

Recomandări de fitness:
4 până la 6 antrenamente pe săptămână, greutăți + cardio: cardio 2: 2:, 3: 2, 2: 3:, 3: 3, respectiv timp de 4, 5, 5 și 6 zile. Dacă componenta mezomorfă este de 3 sau 4, șansele de a obține o stare de fitness mai clară cresc, dar depind de o dietă strictă constantă.

Recomandări dietetice:
O dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună alegere aici, controlul este necesar chiar și în zilele de încărcare a carbohidraților.

Endomorf mezomorf:

Descriere:
Componenta endomorfă este cea mai înaltă, urmată de cea mezomorfă. Este vorba de persoane cu înălțime scurtă până la medie, oase groase, mușchi bine dezvoltați, dar din păcate acoperite cu grăsime. Mușchii sunt vizibili în principal pe brațe și vițe, precum și pe coapse și glute dezvoltate.

Recomandări de fitness:
Există două modalități pentru acest tip de oameni: sportivul de forță și constructorul de fitness. Conform observațiilor mele personale, cele mai multe mezomorfe endomorfe angajează-te în culturism fără a pune accent pe curățarea grăsimilor. Cu alte cuvinte - se află într-o perioadă principală continuă. Recomand antrenament 5 până la 7 zile pe săptămână în combinație cu antrenament cu greutăți + cardio intensiv mediu: doar cardio intensiv mediu (până la 45 de minute) într-un raport de 4: 3, 3: 3, 3: 2, respectiv pentru 7, 6 și 5 zile.

Recomandări dietetice:

Endomorf ectomorf (ecto-endomorf):

Descriere:
Acestea sunt persoane cu statură medie spre înaltă, vedere musculară slabă până la medie, pentru care se pierde lungimea liniară a corpului și procentul ridicat de grăsime subcutanată.

Recomandări de fitness:
Persoanele cu acest somatotip sunt potrivite pentru înotători. În afară de asta, dacă vor să construiască un procent mai mare de țesut muscular în comparație cu un procent mai mic de grăsime, vă recomand să se afle într-o perioadă constantă de remodelare. Schimbările bruște ale perioadelor cu scăderea grăsimii cu perioadele de creștere ar fi doar o pierdere de timp. Motivul pentru aceasta este sensibilitatea lor ridicată la carbohidrați și nivelurile relativ scăzute de testosteron sau un număr redus de receptori de testosteron din mușchi. Cinci zile de antrenament pe săptămână, într-o combinație de antrenament cu greutăți (40-45 min.) Și finisaj cardio intensiv de 20-30 minute

Recomandări dietetice:
Control constant asupra carbohidraților și proteinelor. Evitați carbohidrații rapizi după 14 ore. Dietele adecvate sunt:

Central:

Descriere:
Scurt până la înalt, cu o structură atletică și un procent moderat de grăsime subcutanată, dezvăluind spatele, mușchii pieptului, mușchii brațelor și într-o oarecare măsură mușchii coapsei. De obicei, grăsimile problemă sunt „burta de bere” la bărbați și „pantalonii” pe coapse, împreună cu un fund mai mare la femei. Aceasta este mijlocul de aur în sport. Din acest somatotip sunt posibili pași în direcția aproape tuturor sporturilor în funcție de înălțimea și greutatea persoanei.

Recomandări de fitness:
În general, multe pot fi experimentate aici. Sunt posibile experimente în diferite strategii de antrenament, de exemplu, antrenamentul pe tot parcursul anului doar pentru a crește masa musculară, de la perioade de jumătate de an pentru arderea treptată a grăsimilor la programe de reducere rapidă a grăsimilor de trei luni. Vă puteți antrena într-o perioadă constantă de modelare fără modificări bruște ale dietei și ale programului de antrenament. Sunt un susținător al acestui din urmă sistem.

Recomandări dietetice:
Sunt posibile experimente în toate dietele sincronizate cu strategia de antrenament. Aceștia sunt oameni care se formează rapid și își pierd interesul la fel de repede. Persoanele cu un somatotip central se angajează cel mai adesea în mai multe sporturi sau nu fac deloc exerciții fizice deoarece sunt „normale” și, dacă au o cultură alimentară bună, rămân „normale” până la vârsta mijlocie târzie. Persoanele din acest grup au nevoie cel mai adesea de motivație, nu de o dietă strictă sau de un program de fitness expert.