Îmbunătățiți memoria și creșteți atenția cu un pui de somn simplu.

timpul zilei

Cel mai adesea, după-amiaza ne simțim obosiți, capacitatea noastră de lucru scade și nici stimulentul nostru preferat - cafeaua - nu funcționează.?

Simți nevoia să te întinzi o vreme în timpul zilei? Simțiți-vă liber să faceți acest lucru dacă aveți ocazia! Un pui de somn simplu poate face minuni pentru corpul și mintea noastră.

Durata puiului în timpul zilei și efectul asupra corpului

10-20 minute
Ideal pentru reîncărcare rapidă cu energie și ton. Corpul se regenerează intens. Vă puteți trezi cu ușurință din această fază și vă veți simți odihniți.

20-30 minute
Acest timp de somn este considerat cel mai optim pentru persoana activă. Are un puternic efect stimulator, îmbunătățește memoria și atenția. Informațiile sunt înregistrate în memorie care sunt utilizate, de exemplu, de către studenți în timpul studiilor. Acest timp de somn poate face ca unele persoane să se simtă amețite. Poate dura până la 30 de minute, dar când trece această fază, te vei simți reîmprospătat.

60 de minute
Această durată este bună pentru îmbunătățirea funcțiilor de memorie. După trezire pentru o perioadă scurtă de timp, poate apărea o senzație de oboseală și stare de rău.

90 de minute
Această durată reflectă un ciclu complet de somn cu o fază mai profundă a REM care este asociată cu visarea. Această durată a somnului îmbunătățește procesele emoționale, procesele de memorie și creativitatea.

Ce poate face un pui de somn scurt în timpul zilei (doar 20-30 de minute) pentru corpul nostru?

Memorie și atenție mai bune
Un pui de somn scurt vă va ajuta să vă maximizați performanța cognitivă. Doar câteva minute odihnește și poți lucra activ fără să te simți obosit. În plus, o scurtă pauză vă mărește concentrarea și, prin urmare, capacitatea de a lucra.

Bun pentru inimă
Lipsa somnului este foarte periculoasă pentru sănătatea noastră - în special pentru starea inimii noastre. Un studiu de la Harvard a constatat că persoanele care au făcut un pui de somn timp de cel puțin 30 de minute pe zi de trei ori pe săptămână au avut mai puține probleme cardiace și o stare fizică mai bună.

Ameliorează stresul, tensiunea și anxietatea
Persoanele care fac un pui de somn timp de cel puțin 20-30 de minute în timpul zilei sunt mai capabile să facă față stresului, nu se simt anxioase. Dimpotrivă, un studiu recent a constatat că persoanele care nu au timp în timpul zilei pentru un somn scurt sunt mai stresate, nervoase și mai susceptibile de a suferi de anxietate. Această afecțiune afectează, de asemenea, starea lor fizică și complicațiile de sănătate mai frecvente.

Te va ajuta să slăbești
Când te simți obosit, ajungi intuitiv la mai multe alimente calorice care îți oferă energie rapidă. Cu toate acestea, efectul acestei forme de dopaj este foarte scurt și după un timp veți avea nevoie din nou de dulciuri sau alimente grase. Totuși, dacă faci un pui de somn pentru o vreme, te-ai simți mult mai bine.

Crește eficiența pe tot parcursul zilei
Somnul scurt în timpul zilei este recomandat și de sportivi de top. Chiar și cercetările confirmă faptul că cei care dorm în timpul zilei se comportă mai bine în activitatea fizică, au timpi de răspuns mai scurți, iar curba lor de performanță este stabilă în timpul zilei, fără fluctuații cauzate de oboseală. Cu toate acestea, nu adormiți în timpul zilei, vă recomandăm 20 - maximum 40 de minute de somn pe zi.

Cafeaua funcționează mai bine
Trageți un pui de somn timp de cel puțin 15 minute după ce îl beți. Acest lucru se datorează faptului că cercetările neuropsihologice arată că o scurtă pauză poate crește rapid efectul stimulant al cofeinei.