Tipuri de mezomorfe și recomandări generale de fitness pentru acestea

Din 24.06.2007, se citește în 10 minute.

corp
Mesomorfe - o caracteristică comună
Este vorba de persoane cu mușchi pronunțați, umeri largi, palme largi, degete scurte, antebrațe mari și viței. Este important de reținut că cel mai bun moment pentru raportarea mezomorfiei este pubertatea târzie. Practica sportivă face dificilă raportarea mezomorfiei datorită procentului crescut de masă musculară la sportivi.

  • Absolut mezomorf - (1-7-1)
  • Echilibrat mezomorf - (3-5-3, 3-6-3, 4-6-4, 2-5-2, 2-7-2, 3-7-3, 4-7-4, 5-7-5 etc. .)
  • Ectomorf-Mesomorf (3-5-5, 4-6-6, 5-7-7, 2-5-5, 1-4-4 etc.)
  • Ectomorf mezomorf (ecto-mezomorf) - (3-5-4, 4-6-5, 5-7-6, 2-5-3, 2-5-4 etc.)
  • Endomorf mezomorf (endo-mezomorf) - (4-5-3, 3-4-1, 5-7-3, 6-7-2, 4-6-2, 3-5-1 etc.)

Absolut mezomorf

Descriere:
Bărbați și femei scurte și musculare, cu oase moderat groase până la groase. Au un piept larg, umeri largi, de obicei o talie mică, vițe și antebrațe bine dezvoltate la naștere. De obicei au un procent foarte scăzut de grăsime subcutanată. Gimnastele masculine sunt un bun exemplu de mezomorf absolut dezvoltat.

Recomandări de fitness:

  • Program de câștig de masă musculară - 3 până la 5 antrenamente pe săptămână cu o durată de până la o oră și jumătate, timp în care trebuie făcute 10 minute de încălzire, 50-70 de minute de antrenament cu greutăți și 10-15 minute de cardio de intensitate redusă.
  • Program de întreținere a formei - 4 antrenamente pe săptămână cu o durată de până la o oră și jumătate, timp în care trebuie făcute 10 minute de încălzire, 50-60 de minute de antrenament cu greutăți și până la 30 de minute de cardio moderat.
  • Program de ardere a grasimilor - 5 antrenamente pe săptămână cu o durată de până la o oră și jumătate, timp în care ar trebui să se facă 10 minute de încălzire, 50 de minute de antrenament cu greutăți și până la 40 de minute de cardio de intensitate medie până la mare.

Recomandări dietetice:
Creșterea masei musculare:

Mentinandu-te in forma:

Arderea grasimii:

Echilibrat mezomorf

Descriere:
În funcție de înălțime și greutate, aceștia sunt bărbați și femei cu mușchi vizibil distincti și un procent moderat de grăsime subcutanată (10-15%). Au antebrațe și viței bine dezvoltate.

Recomandări de fitness:
Creștere în greutate: În funcție de procentul de grăsime subcutanată, există două opțiuni pentru persoanele cu o astfel de somatopatie de a câștiga controlul cu grăsimile sau de a câștiga în greutate cu un exces mare de calorii și antrenament intens.

  • Dacă lovești puternic, atunci programul ar trebui să aibă 4 până la 5 antrenamente pe săptămână care să dureze până la o oră și jumătate, timp în care ar trebui să faci 10 minute de încălzire, 50-70 minute de antrenament cu greutăți și 10-15 minute de cardio de mică intensitate.
  • Dacă creșteți treptat, atunci programul ar trebui să fie de 5 antrenamente pe săptămână cu o durată de până la o oră și cincisprezece minute, timp în care ar trebui să faceți 5 minute de încălzire, 50-60 de minute de antrenament cu greutăți și 10 minute de cardio de intensitate scăzută .

Mentinandu-te in forma: 3 până la 4 antrenamente pe săptămână cu o durată de până la o oră și cincisprezece minute, timp în care trebuie făcute 5 minute de încălzire, 50 de minute de antrenament cu greutăți și până la 15 minute de cardio moderat.

Arderea grasimii: Recomand slăbirea lină, cu un deficit caloric moderat, deși este posibil să slăbești. Masa musculară va suferi de aceasta din urmă cu un meniu slab calculat și cu deficit de proteine.

  • Pentru grevă: șase antrenamente pe săptămână, trei pe oră și douăzeci de minute și trei pe oră. În primele trei - 5 minute de încălzire, 45 de minute de antrenament cu greutăți și treizeci de minute de cardio de mică intensitate. În acesta din urmă - 5 minute de încălzire, 30 de minute de antrenament cu greutăți și 25 de minute de cardio de intensitate ridicată.
  • Pentru slăbire lină: cinci antrenamente pe săptămână cu o durată de până la o oră și zece minute, timp în care 5 minute de încălzire, 45 de minute de antrenament cu greutăți și 20 de minute de cardio de intensitate ridicată.

Recomandări dietetice:
Cel mai bine este să utilizați strategii uniforme, deoarece dacă calculul meniului nu este bine calculat, ajustările vor fi în timp util. În caz contrar, un sportiv mai greu își poate „estompa” forma chiar și timp de două săptămâni. Creșterea masei musculare:

Mentinandu-te in forma:

Arderea grasimii:

Ectomorf-Mesomorf:

Descriere:
Este vorba de persoane cu statură medie spre înaltă, cu figuri musculare alungite și cu un procent redus de grăsime subcutanată. Ele sunt mai musculare decât mezo-ectomorfe și ecto-mezomorfe, dar sunt adesea mai scurte decât ele.

Recomandări de fitness:
Sportivii de acest tip vorbesc de obicei despre menținerea formei sau câștigarea masei musculare.

Când se ridică: Patru zile de antrenament de până la o oră și zece minute fiecare, timp în care 5 minute de încălzire, 50 de minute de antrenament cu greutăți și 10 minute de cardio de intensitate redusă.

Când vă mențineți în formă: Trei până la patru zile pe săptămână cu o durată de până la o oră și cincisprezece minute, timp în care 5 minute de încălzire, 60 de minute de haltere și 10 minute de cardio de intensitate redusă.

Recomandări dietetice:
Creșterea masei musculare:

Ectomorf mezomorf:

Descriere:
Înalt și moderat muscular. De obicei, persoanele cu acest somatotip au oase moderat groase și un procent scăzut de grăsime subcutanată (mai puțin de 10%).

Recomandări de fitness:
Aici vom vorbi despre creșterea masei musculare, deoarece statura înaltă a persoanelor cu acest somatotip „le varsă” vizual structura musculară. Patru până la cinci antrenamente pe săptămână care durează până la o oră și zece minute, antrenamente cu cardio și două fără. Este adecvat să combinați umerii și cardio și braț cardio și piept și cardio. Spatele și coapsele sunt mai bine să te antrenezi în zilele fără cardio. Iată cum ar arăta un antrenament ectomorf de masă mezomorfă:

  • 5 minute de încălzire
  • 55-65 minute lucrând cu greutăți.
  • În zilele mixte: 5 minute de încălziri, 55 de minute de antrenament cu greutăți și 10 minute de cardio de intensitate redusă pentru a termina.

Recomandări dietetice:
Creșterea masei musculare:

Endomorf mezomorf (endo-mezomorf):

Descriere:
Înălțime mică până la medie cu structură osoasă masivă, mușchi pronunțați și procent moderat până la mare de grăsime subcutanată (15-25%).

Recomandări de fitness:
Este vorba în primul rând de remodelarea și arderea grăsimilor subcutanate. Oamenii de acest tip câștigă masa musculară foarte repede și ușor. Au un nivel ridicat de testosteron, sunt sensibili la insulină și au un număr mare de receptori de steroizi pe membranele celulelor musculare.

La remodelare, sportivul se străduiește să câștige în greutate în detrimentul grăsimii. Se folosește un program de formare de cinci zile care durează o oră și jumătate. 10 minute de încălzire, o oră de antrenament cu greutăți și 20 de minute de cardio intens intens pe o dietă strictă dau rezultatul dorit.

La curățare, zilele rămân cinci, elementul cardio crește cu 10 minute și devine extrem de intens. Așa se întâmplă antrenamentul, 100 de minute.

Recomandări dietetice:
Respectarea unei diete stricte este de dorit. Oamenii de acest tip se bazează pe capacitatea lor de a arde cu ușurință grăsimile datorită mușchilor lor masivi, dar uită cât de ușor este să o recâștigi.
Reforma: