Pâine cu făină de orez

Dacă încercați să vă conformați dieta sanatoasa, știți că nu ar trebui să vă privați corpul de alimente sănătoase importante, inclusiv pâine. Pâinea prăjită de dimineață este un început perfect de zi.

Ajută nu numai să slăbești, ci și să rămâi sănătos. Dar ce tipuri de pâine ne pot ajuta?

Îți împărtășim o scurtă listă a celor pe care le poți include în a ta dietă. Unele dintre ele pot fi cumpărate în magazine organice sau preparate acasă.

pâine de secara

Pâinea de secară nu conține grâu. În plus, are de patru ori mai multe fibre decât pâinea albă și cu 20% mai puține calorii. Aportul suplimentar de fibre utile de secară oferă un indice glicemic scăzut.

Aceasta înseamnă că, după ce l-ai consumat, te vei simți sătul mai mult timp și nu vei crește nivelul zahărului din sânge.

pâine

Pâine cu făină de orez

Ideal pentru slăbit, nu conține grâu și gluten. Cu el vă veți furniza mai multă energie și mulți nutrienți utili.

Pâine din cereale integrale

Semințele de grâu sunt compuse din tărâțe, endosperm și germeni. Doar endospermul de cereale este folosit pentru a face pâine albă standard, ceea ce înseamnă că conține cu 25% mai puține proteine ​​decât dacă s-ar folosi toate părțile de cereale. În plus, în acest fel, o mare parte din substanțele nutritive esențiale și fibră.

Când mâncați pâine integrală, includeți cele trei părți ale cerealelor în meniu, iar indicele glicemic este mai mic. Unele pâini integrale sunt în continuare îmbogățite cu alte tipuri de cereale, semințe, nuci.

Pâine din in

Semințele de in sunt bogate în seleniu, potasiu și mangan, toate acestea fiind esențiale pentru o dietă sănătoasă și arderea caloriilor. Semințele de in sunt, de asemenea, extrem de bogate în fibră și de neînlocuit acizi grași.

Consumul regulat de fibre oferă un indice glicemic scăzut. Cu ajutorul semințelor de in, corpul tău va transforma caloriile pe care le consumi în energie, nu în grăsimi.

Mai multe despre acest subiect

Pâine cu fulgi de ovăz

Consumul de fulgi de ovăz menține, de asemenea, un nivel scăzut al indicelui glicemic. Ovăzul are un conținut ridicat de acizi grași esențiali care ajută la scăderea nivelului de colesterol. Dacă îl consumi, te vei simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Pâine de orz

S-a demonstrat că orzul contribuie la reducerea nivelului de zahăr din sânge. Doar o felie de pâine de orz poate furniza până la 25% din aportul zilnic de fibre. Rareori poți găsi pâine kupeshki făcută doar din orz. De obicei face parte din unele pâini, dar îți poți face propria ta.