Ce trebuie să știi calorii și ar trebui să încercați să le reduceți cu orice preț? Informațiile de mai jos vă vor ajuta să găsiți răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări.

calorii

Ce este o calorie?

O kilocalorie este o unitate de energie pe care o consumați sau o consumați. Se măsoară în kilocalorii energie valoarea produselor alimentare, precum și livrate prin consumul lor sau consumat de corp energie.

Câte calorii trebuie luate zilnic?

A descoperi câte calorii sunt necesare zilnic pentru a vă menține greutatea corporală și determinați în consecință aport caloric, trebuie să vă definiți propriul indicele metabolic bazal. Este legat de raportul odihnă/calorii în repaus. Depinde de vârstă, greutate și activitate fizică. Acesta servește ca punct de plecare pentru a afla de ce are nevoie corpul tău pentru a-și menține funcțiile vitale.

Cum se calculează necesarul caloric zilnic?

A calcula indicele metabolic de bază (în kcal), utilizați aceste formule. Rezultatul pe care îl veți obține este cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră o consumă în repaus în 24 de ore.

17,3 x greutatea dvs. în kg + 651

De la 19 la 30 de ani

15,3 x greutatea dvs. în kg + 879

De la 31 la 60 de ani

11,6 x greutatea dvs. în kg + 487

13,5 x greutatea dvs. în kg + 487

Cum să vă acoperiți nevoile de energie?

La asigură corpului suficientă energie pentru a funcționa, trebuie să luați nutrienți din alimente (carbohidrați, grăsimi și proteine). Dacă greutatea dvs. se echilibrează în timp, asta înseamnă asta aportul de energie este egal cu consumul de energie. Pe de altă parte, dacă te îngrași, corpul tău nu poate cheltui energia pe care i-o dai sau pentru că Consumul de energie este prea scăzut sau pentru că aportul este prea mare. În orice caz, corpul dumneavoastră va stoca excesul de energie sub formă de grăsime (trigliceride).

Cum să accelerați metabolismul și, prin urmare, consumul de calorii?

Accelerarea metabolismului crește consumul de energie, cu alte cuvinte, se consumă mai multe calorii. Cum se realizează acest lucru? C dietă echilibrată și intenționată și activitate fizică regulată și moderată.

Nutriția nu numai că oferă calorii, digestia însăși cheltuiește energie, în funcție de nutrienții ingerați. Unele alimente sunt mai greu de descompus decât altele, astfel încât organismul folosește mai multă energie pentru a le absorbi. Acesta este cazul glucidelor (nerafinate: paste integrale, orez etc.) și a proteinelor. În schimb, grăsimile au o structură simplă și sunt stocate pe măsură ce sunt ingerate. De exemplu, o friptură cu o valoare energetică de 100 kcal umple mai puțin decât o porție de unt cu aceeași valoare energetică, deoarece organismul va cheltui mult mai multă energie pentru a digera carnea decât pentru a stoca grăsimea din ulei. Fiți atenți a valorii energetice a alimentelor - Caloriile stocate depind, de asemenea, de tipul de alimente pe care îl alegeți.

Exercițiile fizice accelerează metabolismul în mod natural - pentru a satisface nevoile organismului, datorită efortului fizic, corpul „se amestecă” în stoc pentru a hrăni celulele musculare. Acest proces se numește catabolism. Activitatea fizică pe termen lung face corpul cheltuie mai multă energie când este în repaus.

Care exerciții ard calorii?

Dacă te străduiești să slăbi, trebuie sa reduce aportul de calorii, ceea ce înseamnă să iei mai puțin și pentru a arde mai multe calorii, care înseamnă să te miști mai mult. Pentru a realiza acest lucru, exercițiile de rezistență numite „aerobice” (cum ar fi mersul pe bicicletă sau alergarea cu banda de alergat, bicicleta de exerciții sau cursa) sunt cele mai eficiente. Pentru a menține această activitate fizică, corpul este obligat să preia energie din rezervă (deoarece carbohidrații furnizează energie pentru o perioadă limitată). Datorită activității fizice crescute pe o perioadă de timp, corpul este obligat să-și acopere nevoile de energie în moduri diferite. Atacă grăsimile transformându-le. Pentru a scăpa de grăsime, te poți opri la antrenamente de întărire musculară, direcționare principalul consumator de calorii - mușchi mari, care sunt picioarele, fesele sau spatele. (Mușchiul este un consumator major de energie, deci cu cât sunt mai mari, cu atât vor arde mai multe calorii.)

Echipament de fitness potrivit pentru arderea caloriilor?

niste echipament de sala sunt un instrument excelent pentru arderea caloriilor, topirea grăsimilor și prevenirea celulitei. Da, sunt așa sări de coardă, steppers și chiar micile trambuline, care sunt concepute pentru a antrena corpul inferior. Încercați exerciții cu ei și judecați singuri.

Înțelegi deja asta pentru pentru a arde mai multe calorii, trebuie să urmați o dietă adecvată, dar și să te antrenezi regulat (30 până la 90 de minute de cel puțin 2-3 ori pe săptămână). Concentrați-vă pe activitatea fizică pentru rezistență și construirea mușchilor - aceasta este cheia pentru a pierde în greutate.