Sărbătorile s-au încheiat, a început un an nou! Cum ne vom simți în următoarele luni depinde în principal de noi. Pentru a le trece sănătos, plin de energie și spirit înalt!

Trezeste-te devreme

Diminetele leneșe, în care dormim sau ne întindem târziu, perturbă funcționarea corpului și reduc puterea sistemului imunitar. Când te trezești, funcții precum producerea de hormoni, încălzirea corpului etc. „încep” imediat. Când o persoană adoarme din nou, corpul primește instrucțiuni contradictorii. Sistemul neurovegetativ - digestia, respirația, circulația sângelui - sunt afectate negativ. Când ne trezim, ne simțim obosiți și facilitează, de asemenea, acumularea de grăsime. Cel mai bine este să vă ridicați întotdeauna la aceleași ore timpurii.

Mutați mai mult

Cu cât ne simțim mai obosiți, cu atât suntem mai puțin pregătiți pentru sport. De fapt, activitatea fizică duce la creșterea producției de serotonină și endorfine, care au un efect pozitiv asupra organismului și măresc energia. Sportul reglează ceasul biologic intern, promovează somnul și recuperarea în timpul somnului.

Puterea mugurilor de frunze

Mugurii tineri de frunze ai plantelor conțin într-o formă concentrată ingredientele active ale plantelor - vitamine, enzime, oligoelemente, polifenoli. Extractele de muguri de frunze pot fi utilizate în doze ușoare pentru a spori imunitatea în lunile de toamnă și primăvară timp de 2-3 săptămâni.

Ceva roșu

Conform cromoterapiei, fiecare culoare corespunde anumitor vibrații ale corpului. În acest fel, culorile afectează starea fizică, mentală și emoțională a unei persoane. Roșul este culoarea energiei. Când vă simțiți obosit, imaginați-vă sau luați ceva roșu și treceți-l pe coloana vertebrală de jos în sus până la cap.

15 zile acerola

Fructele acestui arbust tropical conțin oligoelemente, calciu, fier, magneziu, fosfor, vitaminele A, B6 și de 40 de ori mai multă vitamina C decât există în portocale. Timp de 2 săptămâni, luați 2-3 capsule zilnic, dimineața și prânzul, în timpul meselor, cu un pahar mare de apă.

anului

Ghimbir în meniu

Efectul tonic al ghimbirului se datorează vitaminelor B, C și D, sărurilor minerale și oligoelementelor conținute în acesta. Luați zilnic o capsulă de extract uscat sau 5 g de ghimbir proaspăt ras. Folosește-l în salate.

Acupunctura

Când mișcarea este încetinită de unul dintre meridianele energetice din corp, organele către care sunt direcționate nu funcționează suficient de bine. Există o oboseală generală. Acupunctura eliberează energie blocată și dinamizează întregul corp. Este potrivit pentru fiecare schimbare de anotimp.

Renunțe la fumat

Lista problemelor care rezultă din fumat este infinit de lungă. Impactul lor asupra mortalității este semnificativ - una din nouă persoane din lume moare din cauza fumatului. Țigările nu numai că duc la îmbătrânirea prematură a pielii, provoacă bronșită și cancer, ci sunt, de asemenea, o dependență foarte gravă și, de asemenea, ne afectează negativ starea de spirit sau reduc libidoul masculin. S-a constatat că țigările, la fel ca razele ultraviolete, îmbătrânesc pielea feței. Prin urmare, dacă fumezi, renunță imediat la acest obicei prost!

Limitați-vă medicamentele

Multe medicamente accelerează îmbătrânirea pielii. De asemenea, afectează abilitățile mentale și mai ales memoria. Acesta este cazul somniferelor, sedativelor și antidepresivelor. Aportul acestor medicamente ar trebui să fie limitat, chiar dacă este posibil să le eliminați complet. Cu toate acestea, în cazul în care trebuie să recurgeți la ele, lăsați-l să fie cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

Relaxați-vă cât mai des posibil

Aveți 5-10 minute gratuite? Profitați de ei pentru a face un exercițiu relaxant, care este mai plăcut să efectuați pe fundalul muzicii relaxante. Culcați-vă pe spate, întindeți ușor picioarele și brațele și închideți ochii. Nu te gândi la nimic, ascultă-ți respirația. Concentrați-vă asupra ritmului: este lent sau rapid? Lăsați relaxarea completă. În mai puțin de 15 minute vei fi energizat și te vei simți mai puțin stresat.

Băile de relaxare sunt obligatorii

Nu este nimic mai plăcut când vii acasă de la serviciu pentru a te relaxa într-o baie caldă cu spumă. Desigur, nu vă puteți permite în fiecare zi și este posibil să nu faceți o baie, dar dacă o faceți, luați timp cel puțin o dată pe săptămână pentru această experiență minunată și întineritoare. Setați o zi a săptămânii când nu vă grăbiți, cum ar fi vinerea. Băile cu uleiuri esențiale sunt cunoscute pentru efectul lor calmant și relaxant. Mirosul de lavandă relaxează și predispune la somn, iar parfumul de pin calmează nervii.

Dormi suficient

Somnul oferă odihnă fizică corpului. O noapte bună odihnitoare petrecută în somn reparator este necesară dacă nu vrem să ne trezim a doua zi dimineața cu pleoapele grele și umbrele întunecate sub ochi, nervoși și obosiți. Nu te culca prea târziu noaptea și încearcă să creezi un ritm de somn regulat.

Țineți evidența greutății dvs.

Nu este o chestiune de a continua dietele dragonului, ci de a vă monitoriza greutatea în mod regulat pentru a o menține normală și în formă. Fiecare kilogram în plus cântărește arterele și articulațiile, împiedică circulația sângelui și agravează stima de sine și starea de spirit. Prin urmare - reacționează!

Respirați încet pentru a vă simți bine

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, cu mâinile pe genunchi și privind în neant, concentrându-vă asupra respirației. Inspirați încet și apoi expirați foarte încet (timp de aproximativ 30 de secunde). Nu te gândi la nimic, dă-te complet la ceea ce faci în acest moment. Puțină meditație și yoga vă vor ajuta, de asemenea.

Limitați cafeaua și stimulentele

Cafeaua favorizează acumularea oboselii în timp și creează o dependență rapidă. Îți dă senzația înșelătoare că ești tonifiat, că ești stimulat. Dar atenție, atunci veți putrezi foarte repede, deoarece acest sentiment de forță și energie este temporar și de scurtă durată. Este bine să limitați numărul de cafele pe care le beți în timpul zilei și să evitați să beți cafea după ora 16. Și dacă credeți că nu puteți face fără ea, înlocuiți cafeaua după-amiaza târzie cu decofeinizată.

Învață să spui „NU!”

Toți experții în managementul timpului o repetă - pentru a putea spune „NU!” este o calitate foarte importantă de care, din păcate, puțini dintre noi ne putem lăuda și este necesară pentru a nu ne supraîncărca cu sarcini. Acasă, precum și la locul de muncă, responsabilitățile noastre sunt multe, iar presiunea pe care alții o pun asupra noastră este adesea enormă. De aceea trebuie să reacționăm pentru a împiedica tensiunea să ne strivească. De îndată ce simțim că ceva ne vine mai mult, cu siguranță ar trebui să ne grăbim să spunem „NU!”.

Atmosferă adecvată

Când este prea cald sau aerul este prea uscat, corpul obosește, tonusul nostru scade. Acasă, asigurați-vă că temperatura camerei nu depășește 20 de grade Celsius ziua și 16-17 grade Celsius noaptea. Și ventilați regulat!

Pat confortabil

Aceasta înseamnă că salteaua dvs. trebuie să fie fermă (dar nu prea tare) pentru a vă menține coloana în formă bună. De asemenea, este important ca perna să fie de cea mai înaltă calitate posibilă, astfel încât gâtul să nu vă doară dimineața. Dacă aceste două condiții sunt îndeplinite, trezirea dvs. în formă bună este garantată! Atâta timp cât, desigur, nu există alte probleme care vă interferează cu somnul - anxietate, stres, tuse sau curgerea nasului, trezirea frecventă la toaletă.

Pentru a trăi omega 3 și omega 6!

Acizii grași sunt extrem de importanți pentru tonul nostru. Omega 6 se găsesc în: ulei de floarea soarelui, porumb, susan, nuci, soia, grâu, cereale integrale, semințe de mac, legume uscate, carne de pasăre și carne de porc. Omega 3 este disponibil în: macrou, sardine, ton, hering, somon, nuci, ulei de rapiță, ulei de in, germeni de grâu, soia ...

Această vitamină este extrem de necesară pentru organism. Rolul său principal este de a asigura formarea colagenului, o componentă importantă a țesutului conjunctiv. Dar avem nevoie și de vitamina C pentru a rezista mai bine la stres, pentru a ne întări sistemul imunitar, pentru a ne proteja mai bine de infecții, pentru a evita anumite tipuri de cancer și pentru a lupta împotriva îmbătrânirii premature. Proprietățile antioxidante ale acestei vitamine ajută la aceasta din urmă.

Calcați în cantitatea necesară

Toate cercetările științifice demonstrează că multe anemii, imunitate slabă și unele probleme de concentrare se datorează deficitului de fier. Prin urmare, mâncați mai des carne de vită sau ficat de vită - conține cel mai mult fier. În caz de deficiență severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie și un supliment alimentar pe bază de fier.

Cupru, aur și argint - aceasta este o combinație triplă eficientă împotriva bolilor virale. Cuprul are proprietăți antiinflamatorii, iar aurul și argintul tonifică corpul. Le puteți găsi sub formă de concentrat lichid sau capsule. Luați-le 2-3 săptămâni.

Este o sursă de fosfor, care hrănește energia vitală, și zinc - un instrument puternic pentru stimularea imunității, precum și pentru depășirea oboselii. Laptisorul de matca contine si multe vitamine, oligoelemente si 8 aminoacizi, fara de care organismul nu poate. Este considerat un antibiotic natural. Are un efect pronunțat antiseptic și antibacterian. Cel mai bine este să îl luați timp de 15 zile.

Acest palmier, comun în America de Sud, a câștigat o mare popularitate datorită compoziției incredibile a micilor fructe violete. Sunt bogate în vitamina C, fier, magneziu, zinc, mangan și în special antioxidanți care protejează împotriva bolilor. Luați o capsulă zilnic în lunile de iarnă.

Aproape 70% din sistemul imunitar este localizat în intestin. O putem ajuta luând probiotice prin iaurt, varză sau murături. Dacă acest lucru nu este suficient, probioticele vin în ajutor ca supliment alimentar, pe care îl puteți găsi cu ușurință în orice farmacie. Luați-le timp de două săptămâni la fiecare schimbare de sezon.

Peștele, crustaceele, midiile și algele conțin iod, care stimulează glanda tiroidă și întărește sistemul imunitar. De asemenea, conțin vitamina D, magneziu și fier, care combat oboseala. Mănâncă pește în fiecare săptămână - o dată din specii grase (somon, macrou, sardine) și o dată din cele mai ușoare (cod, merluciu). Ca supliment alimentar puteți lua 2-5 g de alga spirulina.

Acest exercițiu de tonifiere se bazează pe controlul respirației. Calmează spiritul, îmbunătățește concentrarea, dezvoltă memoria și promovează somnul. De fapt, este o artă marțială chineză care permite energiei din corp să se miște corect. Poate fi practicat la toate vârstele, indiferent de forma fizică. Cunoașteți mișcările sale specifice înscriindu-vă la cursuri, apoi petreceți 15-20 de minute în fiecare zi pentru pregătire independentă acasă.

Oamenii de știință danezi au demonstrat că alergatul este o protecție foarte bună împotriva răcelilor și infecțiilor. Cu toate acestea, trebuie să o practicăm de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, astfel încât mușchii să elibereze substanța care stimulează sistemul imunitar.

Conține o cantitate mare de vitamina C, care ajută organismul să-și sporească imunitatea și să lupte cu succes împotriva infecțiilor virale. Ceaiul verde este, de asemenea, bogat în vitamine B, care au un efect benefic asupra sistemului nervos, stimulează activitatea creierului, reduc stresul și îmbunătățesc starea de spirit.