Rețete cu ton


pentru

Întrebați orice culturist sau pasionat de fitness ce părere are despre conservele de ton și veți primi acest răspuns: „conservele de ton sunt un economisitor de timp, doar un aliment miraculos”, spun majoritatea cu ochii plini de fericire.: bine dispus:

Desigur, trebuie să iubești ton, să mănânci ton conservat.
În ceea ce privește mâncarea, consumul de conserve este ceva plictisitor și obosește destul de repede. Dacă îl consumi des și urgent, va arăta ca o „dietă plictisitoare”. Dar cu această dietă: 200 de calorii, 5 grame de grăsime sănătoasă și 40 de grame de proteine, cum poți spune „nu” conservelor de ton?

Cu aceste 7 rețete delicioase, nu vei mai neglija niciodată tonul.

Iată ceva cu adevărat gustos pentru iubitorii de pește.

Acest pește proteic nu va rămâne ascuns, iar mușchii dvs. se bucură de beneficiile unei diete sănătoase.
Aceste rețete durează doar câteva minute pentru a se prepara fără prea multe condiții prealabile.

1. Salată de paste de feta și ton

Este brânză feta mare sursă de proteine și conținut ridicat de calciu, care ajută la contracția musculară corectă. Asigurați-vă că alegeți brânză feta cu cel mai mic conținut de grăsime posibil. Dacă sunteți un fan al salatei feta, combinați-l cu un aport de ton. Acest aport, plin de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați ușor digerabili, vă va satisface pe deplin nevoia de nutrienți și proteine ​​utile.

• 1 cutie de ton, poate fi scursă
• 1/3 bucăți de brânză feta
• 3-4 roșii
• 5-8 măsline, opțional
• 1 cană de paste fierte
• Ulei de măsline, aproximativ 1 lingură presărat pe pastele tale
• Condimente și arome suplimentare: busuioc, oregano, cimbru, lămâie sau oțet balsamic

Toate acestea merg bine și vă puteți bucura de o pastă bună.

2. Salată de ton

Dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, atunci asta fel de mâncare cu ton se va potrivi perfect în dieta ta. Acest fel de mâncare este rapid, simplu și conține ingrediente sănătoase găsite în roșii.

Ingrediente:
• Frunze proaspete de spanac, între 2-3 căni
• 1 cutie de ton
• 1/4 cană de grăsime
• morcovi, castraveți, boia
• Sare și piper după gust
Doar puneți spanacul într-un castron mare, adăugați tonul, grăsimea, legumele tăiate cubulețe, apoi o lingură de ulei de măsline. Presărați cu sare și piper după gust, opțional oțet balsamic.

3. Cremă Dijon cu ton

Aceasta este o rețetă minunată dacă aveți chef de un fel de mâncare cu smântână care vine cu o singură mușcătură. Spre deosebire de alte feluri de mâncare cremoase, care sunt de obicei bogate în grăsimi, Cremă Dijon cu ton are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar cu bogat în proteine, datorită peștelui.

Ingrediente:
• 1 cutie de ton
• 1 lingură de muștar Dijon
• 1/4 cană iaurt
• sare și piper după gust
• 1 cană de paste fierte.

Se amestecă muștarul Dijon cu iaurtul până devine un amestec omogen. Se amestecă și se adaugă pastele fierte. Presară sare și piper și alte condimente pe care le dorești.

4. Salată cu ton și măr

Pentru ceva complet diferit, încercați o salată de mere cu ton. În plus față de mere și afine, de la care primește fibre alimentare suplimentare și o dulceață surprinzătoare pentru a echilibra gustul acru al cepei roșii și al oțetului balsamic.


• 2 pumni de salata tocata
• 1 măr verde tocat mărunt
• 2 linguri de afine uscate
• jumătate de cap de ceapă roșie
• 1 cutie de ton
• 1 lingură de ulei de măsline cu 1 lingură de oțet balsamic

Toate aceste ingrediente sunt amestecate într-un castron mare, cu excepția uleiului de măsline și a oțetului balsamic. Combinați aceste ultime două ingrediente și apoi presărați deasupra.

5. Pizza cu ton

Dacă vă place pizza, dar nu ceea ce cauzează talia, aceasta este o alternativă mult mai sănătoasă. Nu numai că această pizza este mai scăzută în carbohidrați, dar este o tentație plină de legume proaspete și carbohidrați cu digestie lentă.

Ingrediente:
• 1 făină integrală mică sau pâine de porumb
• 2 linguri sos pizza (roșie)
• 1 cutie de ton
• ciuperci tocate mărunt, ceapă, boia
• Brânză de mozzarella rasă sau opțională
• condimente după gust: sare, piper, oregano, busuioc, usturoi proaspăt sau pudră de usturoi
Se întinde pâinea cu sosul și apoi se pune conserve de ton uniform deasupra. Apoi adăugați legumele tocate și condimentele care vă plac. La final, presărați brânza dorită.

Puneți la cuptor la 200 de grade și coaceți timp de aproximativ 6 până la 8 minute, sau până când brânza este topită.

6. Ton cu mărar și murături

O altă rețetă rapidă și ușoară, aceasta se poate face în câteva minute și se prepară ușor o cantitate mare. Poate fi păstrată mult timp în frigider . Servită pe o farfurie de paste.

• 1 cutie de ton
• 3-4 murături feliate
• 1 lingură maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
• Sare și piper după gust
• 1 cană de paste

Tăiați murăturile în bucăți mici și amestecați cu conservele de ton. Se amestecă cu maioneză și apoi se adaugă sare și piper după gust.

7. Plăcintă italiană cu ton
Aceasta este o oportunitate excelentă pentru un prânz sau un mic dejun rapid, atunci când doriți un aport mai mare de calorii. Ca și în restul acestor rețete, puteți obține un echilibru dintre cele trei macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. Aceasta înseamnă că veți fi permanent plini de energie pentru întreaga după-amiază.

• 1 plăcintă cu grâu
• 1 cutie de ton
• 2 linguri de pansament, opțional
• salată verde
• 2-3 roșii
• 3-4 felii de castravete
Se amestecă o cutie de ton cu 1 lingură de sos de salată.Adăugați salată rasă, roșii și castraveți. Apoi stropiți cu pansamentul rămas. Luați toate acestea cu pâine de grâu.

Distrează-te! Împărtășiți rețeta dvs. preferată de ton.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.

Pe lângă faptul că sunt consultant și expert profesionist în magazinul online al FitnesHrani.com, sunt responsabil pentru crearea de conținut expert pentru blog, în care dau sfaturi cu adevărat utile cu privire la cele mai importante și interesante subiecte din lumea fitnessului și a sănătății mâncând.

1 comentarii

Voi adăuga o altă rețetă faimoasă pentru site-ul dvs. 3 - ton conservat de dimensiuni medii 6-8 linguri. Linguri de iaurt 1 - lingură. Lingură de maioneză. 1 - salată verde. 1 - prin ceapa. Sare și piper negru sau alb --- Tăiați fin prazul, puneți tonusul conservat scurs, rupeți bucățile de pește în altele mai mici. Adăugați iaurtul și maioneza, piperul negru puțin mai mult de 3 lingurițe pentru a obține un gust ușor picant și săriți puțin mai sărat decât în ​​mod normal pe care îl consumați (ulterior salata va trage din sărată). Se amestecă bine până când amestecul devine ușor roz. Amestecul este gata și se pune la frigider să se răcească. Tăiați salata verde în fâșii și păstrați-o într-un vas separat. Într-o farfurie albă puneți un vârf mare de salată verde și distribuiți-o uniform în partea de jos a farfuriei, apoi cu o lingură luați amestecul de ton și puneți câteva în mijloc fără a răspândi prea mult pentru a vedea salata verde, puteți adăuga o măsline sau o crenguță de pătrunjel în mijloc sau mărar. Arată grozav, salata verde arată ca algele marine și gustul unui ton cu praz crocant dezvoltă fantezii. Rețeta este folosită în multe restaurante mediteraneene. Amestecul de ton de azi l-am încercat cu spaghete, dar ar trebui să fie mai suculent, altfel este incredibil de gustos . Pofta bună !