l-carnitinei

L-Carnitina este fabricată din construirea de aminoacizi - blocuri de proteine ​​care sunt prezente în mod natural în corpul nostru.

Cea mai populară aplicație a sa este legată de arderea grăsimilor și pierderea în greutate, dar se dovedește că suplimentul alimentar poate fi util în multe alte aspecte.

Aminoacidul se găsește în multe alimente (alimentele bogate în l-carnitină pot fi găsite în articol), dar datorită concentrației lor scăzute în ele este dificil să luați cantitățile necesare pentru a arde grăsimile, deoarece acest lucru ar furniza un număr mare de calorii.

Este disponibil în mai multe forme, dar cele mai populare și mai convenabile opțiuni sunt capsulele lichide de l-carnitină și l-carnitină.

L-Carnitina se găsește și în celulele musculare și cardiace, unde susține utilizarea grăsimilor ca energie. De obicei este considerat un mijloc de slăbit, deoarece oxidează grăsimile.

În același timp, stochează mușchii și glicogenul din utilizarea lor ca sursă de energie, obținând astfel un dublu efect pozitiv.

Mai multe despre L-carnitină și beneficiile sale

L-Carnitina este un aminoacid natural care este produs de rinichi și ficat și ajută organismul să transforme grăsimile în energie.

Acesta joacă un rol vital în metabolismul energetic prin transportarea acizilor grași cu lanț lung (blocuri de grăsime) în mitocondrii, care dau putere celulei. Am discutat deja în detaliu acțiunea și efectul său în „L-Carnitină - Pierderea în greutate, efectele secundare, acțiunea și aportul”. Acum ar trebui să analizăm în special cele 10 avantaje ale administrării acestuia.

Ce sunt suplimentele pre-antrenament și de ce ar trebui să le luăm?

Prin intermediul acestora veți putea îmbunătăți:

  • Nivel de energie;
  • Forță și rezistență;
  • Pentru a încetini apariția oboselii și pentru a îmbunătăți recuperarea după oboseală;
  • Pentru a stimula termogeneza (arderea grăsimilor).

Aportul zilnic recomandat de L-carnitină

Nu există limite specifice pentru aportul de l-carnitină care să se potrivească tuturor. Cu toate acestea, doza zilnică recomandată este cuprinsă între 3 și 5 grame, atunci când scopul este de a arde grăsimile.

Dozele trebuie împărțite în două doze - dimineața și înainte de activitatea fizică. Dacă antrenamentul este mai devreme, aportul poate fi dimineața și la prânz.

Este necesar să luați în considerare vârsta, greutatea, înălțimea, activitatea fizică și pe baza acestor informații să alegeți cel mai potrivit produs, precum și aportul zilnic de l-carnitină în grame.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la doza optimă, în funcție de caracteristicile dvs. individuale, mă puteți consulta gratuit aici.

Surse naturale de l-carnitină

Carnea este cea mai bună sursă alimentară de l-carnitină (în special carne roșie și pește). Pentru un meniu vegetarian, sursele sunt avocado și soia, dar conțin cantități mici.

Din păcate, valorile de referință ale L-carnitinei în alimente sunt semnificativ scăzute și este dificil să obțineți cantitatea potrivită pentru o zi fără a mânca multe calorii.

De aceea, suplimentele de L-carnitină sunt o alternativă excelentă și preferată.

Produse asemanatoare

Super Promo: L-Carnitină lichidă Haya 500ml 1 + 1 gratuit | Plătește 1 primește 2

L-carnitină și crom (lichid) Arderea mai eficientă a grăsimilor

1. Stimulează arderea grăsimilor

Acizii grași sunt eliberați în timpul fiecărui antrenament. Dacă ajung în mitocondrii, unde sunt transformați în energie, aceasta este o condiție prealabilă pentru arderea lor.

Cu toate acestea, problema poate fi lipsa de l-carnitină, care va facilita procesul. Aportul suplimentar de carnitină asigură faptul că acizii grași sunt trimiși în mitocondrii pentru a fi folosiți ca energie și nu înapoiați țesutului adipos ca grăsimi.

2. Arderea grăsimilor viscerale

Exercițiile abdominale nu sunt singurul lucru pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți viziunea mușchilor abdominali.

L-Carnitina este un ajutor pentru a scăpa de grăsime într-una dintre cele mai dificile zone - abdomenul.

Obezitatea în această parte duce la mai multe grăsimi și în jurul organelor precum ficatul, în jurul inimii și chiar în mușchi.

Grăsimile viscerale sunt extrem de greu de ars și duc la o serie de boli periculoase.

Cu toate acestea, creșterea nivelului de l-carnitină în organism contribuie la descompunerea lor prin transportul trigliceridelor și lipoproteinelor cu densitate mică (LDL) și utilizarea lor ca energie.

3. Crește capacitățile fizice

În primul rând, L-carnitina poate crește masa musculară slabă.

Cât de exact o face?

S-a demonstrat că aproximativ 98% din testosteronul din organism nu are niciun efect asupra câștigării masei musculare .

Singura componentă eficientă și benefică este testosteronul eliberat.

Aceasta înseamnă că doar restul de 2% din testosteron din corpul nostru poate ajuta la creșterea masei musculare.

Cum ajută L-carnitina în această privință? În esență, crește utilizarea testosteronului în corpul nostru. Suplimentul alimentar crește numărul receptorilor de androgen din organism, care pot forma legături de legare cu moleculele de testosteron liber.

Pe lângă faptul că ajută la construirea masei musculare, L-carnitina oferă și energie suplimentară, ceea ce salvează epuizarea rezervelor de glicogen muscular.

4. Asistă recuperarea

L-carnitina este un supliment alimentar care permite creșterea recuperării corpului atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Ajută la eliminarea acidului lactic în mușchi și astfel reduce simptomele febrei musculare.

5. Încurajează motivația și reduce stresul

Băuturile cofeinizate sunt prima alegere a multor sportivi care doresc să-și îmbunătățească antrenamentul.

Cu toate acestea, cofeina duce la dependență și după un timp doza nu va fi suficientă. La rândul său, L-carnitina poate afecta capacitățile fizice în diferite moduri. De fapt, economisește iritabilitatea consumului de cofeină prin creșterea adrenalinei în schimb.

Alte efecte benefice sunt:

  • protejează creierul de stres;
  • combate depresia;
  • reduce anxietatea;
  • îmbunătățește starea de spirit.

Din acest motiv, este adesea recomandată o combinație de l-carnitină și un arzător termogen de grăsimi. Astfel, l-carnitina oferă beneficii pentru arderea grăsimilor, reducând necesitatea unei doze mari de arzător de grăsimi.

6. Util pentru piele

Unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale L-carnitinei este beneficiile sale pentru piele. Aportul unui aminoacid natural reduce grăsimile.

Pe măsură ce crește nivelul grăsimilor benefice care intră în mitocondriile celulelor, pielea la rândul ei o secretă mai puțin.

7. Sprijină sistemul cardiovascular

L-carnitina descompune acizii grași cu lanț lung, susținând astfel sănătatea cardiovasculară prin accelerarea metabolismului.

Studiile arată, de asemenea, că administrarea unui supliment alimentar reduce riscul apariției aterosclerozei și reduce colesterolul rău, care poate înfunda arterele.

8. Stimulează sistemul imunitar

Sistemul imunitar suferă modificări ale funcțiilor sale în timpul îmbătrânirii, iar acest proces duce la o deteriorare progresivă a capacității de a reacționa la viruși.

L-carnitina servește ca factor vital pentru transportul mitocondrial al acizilor grași - un proces esențial pentru oxidarea și eliberarea lor de energie.

Studiile arată că sistemul imunitar slăbește odată cu vârsta și că suplimentarea cu L-carnitină are un efect pozitiv asupra stimulării acesteia.

9. Stimulează construirea masei musculare

Fără îndoială, construirea masei musculare slabe necesită mult efort.

Durata și intensitatea antrenamentului într-un program de fitness sunt un factor important în acest scop și, așa cum am menționat deja, L-carnitina menține nivelul de energie și ajută la antrenamente mai lungi și mai eficiente.

Într-un studiu privind efectul suplimentului alimentar la pacienții vârstnici care suferă de oboseală musculară rapidă, subiecții au primit 2 g de L-carnitină de două ori pe zi timp de 30 de zile. La sfârșitul studiului, participanții au pierdut în medie 2 kg. grăsime, în timp ce masa musculară a acestora a crescut cu 1 kg.

Oboseala fizică și mentală a scăzut, de asemenea, cu aproximativ 40 și, respectiv, 45%.

Acest studiu a fost realizat în combinație cu un program de fitness pentru începători și o dietă individuală adecvată.

10. Reglează glicemia

L-Carnitina este populară pentru oxidarea acizilor grași. Cu toate acestea, cercetătorii germani comentează că suplimentul alimentar pentru arderea grăsimilor are un rol dincolo.

Poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge la persoanele cu rezistență la insulină și acest lucru a fost demonstrat de multe ori atât în ​​studiile efectuate pe animale, cât și pe oameni.

Prin urmare, carnitina poate fi utilizată pentru a îmbunătăți nivelul zahărului din sânge în diabet.

Un studiu clinic a arătat că la femeile obeze în premenopauză, prin introducerea L-carnitinei și a unei diete cu conținut scăzut de calorii, a existat o îmbunătățire a lipidelor și colesterolului din sânge, precum și o scădere a rezistenței la insulină.

Pe baza acestor rezultate, se poate concluziona că L-carnitina îmbunătățește nivelul zahărului din sânge și al insulinei și poate ajuta la tratarea diabetului cauzat de obezitate.

Concluzie

Ce înseamnă toate acestea?

L-Carnitina este cunoscută drept unul dintre cele mai bune și mai sigure suplimente alimentare pentru arderea grăsimilor.

Studiile arată că adăugarea de L-carnitină la o dietă sănătoasă poate crește masa musculară și poate sprijini utilizarea grăsimilor în locul rezervelor de glicogen muscular ca sursă de energie.

L-carnitina s-a dovedit, de asemenea, benefică pentru inimă, diabet, colesterol ridicat și necesitatea unui tonus și energie suplimentare pentru a îndeplini sarcinile zilnice.

Studiile stau la baza suplimentului alimentar, în special la vârstnici sau la cei care limitează consumul de carne și pește.

Folosiți L-Carnitină ca supliment alimentar? Care a fost motivul pentru care l-ați adăugat și ce rezultate vedeți?