Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

plăci

Cum să ai abdomen?
acum: 3 ani, 21 zile, citit de 1641 ori
Bună, sunt un băiat de 18 ani. În prezent am 82 de kilograme și am aproximativ 182 cm înălțime. Am decis că vreau să am farfurii și de la 4 zile am început să mănânc mai puțin, trebuie doar să iau aproximativ 1200 de calorii pe zi pentru a slăbi aproximativ 1 kg pe săptămână. De asemenea, am decis să alerg de 3 ori pe săptămână pentru a arde calorii. Fum țigări, care ard și calorii. Am un fizic normal. Crezi că dacă pierd 72 de kilograme voi avea plăci? Și cât ar dura asta, având în vedere că iau doar jumătate din caloriile pe care trebuie să le consum zilnic și că alerg de 3 km de 3 ori pe săptămână, de asemenea, în zilele fără alergare, de obicei merg cam 5 km. pe zi. Planul meu era să fac exerciții (flotări, ședințe și genuflexiuni), dar nu sunt obișnuit cu multă muncă și alergatul mă face să mă doară foarte mult picioarele după aceea, așa că până când mă obișnuiesc am câștigat ' Nu faceți exerciții sau cel puțin nu toate. Am început să mănânc în principal muesli cu iaurt, de asemenea fructe, să dau sfaturi despre ce altceva pot face pentru a realiza ceea ce vreau mai repede.:)

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Aproape tot ce ai scris este greșit.
1. Țigările nu ard calorii. Acestea reduc doar pofta de mâncare.
2. Cu un astfel de deficit caloric vei pierde în greutate, dar cea mai mare parte a masei musculare. În plus, doar un deficit caloric încetinește metabolismul, ceea ce cu siguranță nu vrei.
3. Muesli, fructe. sunt pline de carbohidrați

Este o maximă binecunoscută că plăcile sunt făcute în bucătărie.

1. Creșteți încărcăturile aerobe - alergare, exerciții, înot.

2. Faceți flotări, ședințe și genuflexiuni.

3. 1200 de calorii este un deficit caloric mare.

BIS-ul dvs. este de aproximativ 1990 calorii pe zi (îl puteți verifica aici https://www.bodybuilding.com/fun/bmr_calculator.htm)

4. Mănâncă 1600 de calorii pe zi, în 5 mese, dar cel mai important lucru este să scapi de carbohidrați. Aceste 1600 de calorii provin dintr-o dietă bogată în proteine ​​și săraci în carbohidrați

2. Omule, am 185 și 64 kg și încă nu am gresie. Am 15 ani, dacă asta contează. Faceți exerciții abdominale de trei ori pe săptămână și continuați cu același plan până când formați o presă bună, dar este nevoie de timp. Aveam o presă, dar jucam baschet absolut în fiecare zi timp de 4 ore.

3. 2 - Pentru înălțimea ta, ești extrem de subțire.

4. Autorul, dacă nu glumește cu noi, atunci este o persoană absolută unică - a făcut mai mult sau mai puțin orice posibilă greșeală care poate fi făcută atunci când urmărește presa.: D

1. Nu știu cum îți calculezi caloriile, dar te afli într-o greșeală uriașă că consumi doar 1200 de calorii, adică aproximativ 250 de grame de muesli, 1 iaurt și 1 fruct, iar acest lucru este valabil pentru întreaga zi. Nu poți să alergi și/sau să mergi 5-7 kilometri pe zi și să ai 1200 de calorii, este imposibil și chiar dacă o faci, ai mai multe șanse să ai o problemă decât să conduci presa.

Creșteți caloriile și acceptați că este important din ce le obțineți, deoarece muesli-ul este, ca să spunem ușor, un mare dușman al plăcilor și un al dracului de mâncare nesănătoasă plină de zahăr. Făina de ovăz obișnuită este o alternativă sănătoasă la micul dejun. Evitați însă orice conține zahăr și/sau grăsimi, cu excepția celor nesaturate, pe care le puteți consuma cu moderație. Și care grăsimi sunt nesaturate - ei bine, nu puteți face totul gata, trebuie să căutați puțin pe net, cu siguranță va fi util.

2. Fumați țigări - acest lucru nu are nimic de comentat, deoarece este dăunător nu numai pentru gresie, ci și pentru sănătate în general, deși fumatul țigărilor în general nu exclude posibilitatea de a face presa, ci face lucrurile mult mai dificile.

3. Te antrenezi acasă - antrenamentul la domiciliu este un testicul complet (dacă spun celălalt cuvânt mă vor cenzura), așa că este frumos să mergi la o sală de sport unde nu te bazezi doar pe flotări și ședințe, dar pe exerciții de bază, deoarece un corp frumos și plăci nu sunt construite cu aceste exerciții, acest lucru sa dovedit mult timp a fi un mit. Da, aceste exerciții nu sunt rele în sine, dar dacă nu aveți o genă bună (ceea ce, evident, nu aveți), atunci așteptați o presă cu presă abdominală și flotări acasă.

4. Exagerezi cu cardio - ai văzut un maratonist cu dale? Sunt piele și oase, și totuși nu au plăcile pe care ți le dorești. De ce? Pentru că își ard mușchii și, de asemenea, nu se antrenează suficient de greu pentru a alerga. Și de ce sprinterii au toți dale? Pentru că fac cardio de intensitate ridicată cu o mulțime de sprinturi și nu exagerează cu alergarea, deci fie nu ard mușchi, fie ard foarte puțin.

5. Nu există nicio modalitate de a obține rapid dale - va trebui să așteptați cel puțin câteva luni. Ați trăit timp de 18 ani, astfel încât să nu aveți plăci - bine, veți avea nevoie de cel puțin 3-4 luni de DIETĂ extrem de STRICTĂ și antrenament sănătos pentru a obține o presă vizibilă.

Sincer, absolut nu cred că veți obține niciun rezultat, pentru că mă vedeți ca pe o persoană care dorește să bea un elixir aproape magic și ca plăcile să apară singure. Ei bine, există o mulțime de astfel de oameni în lume, dar acest elixir nu a fost niciodată inventat, cel puțin încă nu.

Citiți pe Internet și urmăriți videoclipuri, dar nu ale unor impostori diferiți, ci ale oamenilor ale căror cuvinte sunt rezultatul unor cercetări reale. Cu dieta potrivită și informațiile corecte, puteți scoate presa. Vă spun asta din poziția unei persoane care până la vârsta de 31 de ani nu credea că există deloc presă, dar apoi, literalmente, 3-4 luni am curățat foarte bine și s-a dovedit că nu numai că am o apăsați, dar ea este destul de vizibilă și, prin urmare, acum pot chiar să mă arăt cu ea. Ei bine, am slăbit 25 de lire sterline, dar o mare parte din ele erau grase, așa că, în general, sunt foarte mulțumit de rezultat.

Vă doresc succes în a slăbi și a face presa, sper să reușiți!:)

5. Nu veți avea plăci dacă slăbiți doar. Trebuie să vă strângeți burta, să mergeți la sală și să vă antrenați mai mult burta și veți avea dale. Am 185 de ani și am 70 de kilograme, dar sunt slab, dar sunt ușurat, dar alerg 10 kilometri și antrenez fiecare mușchi după cum urmează pentru ușurare, nu atât pentru masa musculară. Ai nevoie de același lucru.

6. Unde te grăbești? Numai dorința ta de a fi „mai rapid” exclude intenția antrenamentului, oricare ar fi acestea.