În dietele cu conținut scăzut de calorii, este foarte important să alegeți produse care să ofere organismului nutrienți maximi și calorii minime. Vă oferim primele 10 dintre cele mai utile, gustoase și alimente dietetice.

alimente

Cu 45 de calorii la 100 g, merele sunt o gustare foarte ușoară între mesele principale. Prin intermediul acestora obținem 10% din aportul zilnic recomandat de fibre. Merele sunt o sursă excelentă de antioxidanți și vitamina C.

Este important să vă spălați bine pentru a îndepărta reziduurile de pesticide, dar nu este nevoie să curățați coaja - este utilă și ne oferă fibre atât de necesare.

Studiile au arătat că coaja merelor roșii distruge microorganismele dăunătoare acumulate.

Bananele au valori energetice ridicate și sunt adesea neglijate în diete. De fapt, sunt un mic dejun excelent care satisface senzația de foame. Este important să știm că bananele necoapte au mai puține calorii.

Fasolea aparține familiei leguminoaselor și este unul dintre cei mai utili carbohidrați. Are puține calorii, un conținut ridicat de fibre și are, de asemenea, proprietăți antibacteriene, antivirale și antifungice care ne ajută să ne protejăm de diferite boli.

Ciupercile sunt sărace în calorii și nu conțin aproape grăsimi. Adesea înlocuiesc carnea, deși nu au la fel de multe proteine. Sunt un prânz delicios și sănătos - se știe că întărește sistemul imunitar și sunt o sursă de vitamine B.

Nucile conțin uleiuri esențiale și mai mult de 28 de nutrienți importanți. De aceea, se recomandă consumul a cel puțin 30 g de nuci pe zi.

Carnea albă de curcan este foarte dietetică și utilă - conține zinc, magneziu și vitamina B, precum și o cantitate minimă de grăsimi. Ar trebui consumat pe tot parcursul anului.

Sunt bogate în antioxidanți și îmbunătățesc procesele digestive. Fibrele insolubile din prune uscate împiedică dezvoltarea cancerului în colon.

Datorită conținutului său caloric redus (aproximativ 17 calorii la 100 g), dovleacul are proprietăți dietetice și este recomandat pentru bolile renale și cardiovasculare.

Semințele de dovleac conțin aminoacizi esențiali. Acestea ameliorează principalele simptome ale adenomului sau inflamației prostatei - cum ar fi urinarea frecventă, durerea și multe altele. În plus, semințele sunt bogate în proteine, vitamine și minerale - fier, zinc, cupru și fosfor.

100 g de semințe de dovleac conțin 46,1% din necesarul zilnic de magneziu al organismului.

Nevoia zilnică de calciu a organismului nostru este de 1000 mg. Cel mai simplu mod de a-l obține este cu produsele lactate. Laptele degresat conține doar 57 de calorii - jumătate din laptele obișnuit, dar în același timp ne oferă cantitatea necesară de calciu și ne întărește sistemul osos.

Ceaiul este una dintre cele mai mari surse de antioxidanți. Cantitatea de antioxidanți depinde de gradul de prelucrare a frunzelor. Se crede că cel mai util ceai este alb, alături de plante și verde. Ceaiul trebuie băut între mese, nu în timpul meselor, deoarece taninurile reduc absorbția fierului.