Corpul feminin se schimbă de-a lungul anilor și, la unison cu acest lucru, dieta trebuie să se schimbe. Dar știm care este cea mai bună dietă pentru noi? Și la ce este bine să fii atent când ajungi la o anumită vârstă. Faptul este că la 20 de ani putem mânca totul fără să ne facem griji că ne îngrășăm. Dar la 30, 40 și 50 lucrurile se schimbă. Pentru a vă menține în formă la orice vârstă și a vă bucura de o sănătate excelentă în același timp, iată câteva recomandări cu privire la ce dietă este bine să urmați și cum să mâncați în funcție de vârsta dvs.

vârsta

Dieta de 30

În acest deceniu, femeile echilibrează cel mai adesea între muncă, copii mici, prieteni, instruire, teme. Datorită vieții extrem de aglomerate și stresante, următoarele substanțe sunt de dorit în dietă: fier, acid folic și calciu. Organismul are nevoie de cel puțin 18 mg de fier pe zi pentru a preveni anemia și a menține o imunitate stabilă.

Dacă aveți peste 30 de ani și încercați să concepeți, este foarte important să luați acid folic, deoarece este o parte importantă a multor procese metabolice, precum și pentru dezvoltarea și creșterea celulelor embrionare. Nevoia de acid folic în timpul sarcinii crește și deoarece cantitatea necesară nu poate fi asigurată cu dieta obișnuită, este necesar să-l importați suplimentar în organism. Aportul zilnic recomandat de acid folic este de 400 micrograme pe zi.

Calciul este, de asemenea, foarte important pentru menținerea sănătății oaselor. Femeile încep să piardă masa osoasă după vârsta de 35 de ani. Prin urmare, de la 19 la 50 de ani, este nevoie de 1000 mg de calciu pe zi, dar majoritatea femeilor nu iau această cantitate în corpul lor.
Aceste ingrediente pot fi găsite în diverse cereale, semințe de susan, leguminoase, carne slabă și unele produse lactate.

Dieta la 40 de ani

La această vârstă, femeile au deja probleme cu greutatea, nu pot slăbi la fel de repede ca înainte. Prin urmare, dieta nu ar trebui să includă prea mulți carbohidrați, ci să importe mai multe fibre, potasiu, calciu și alimente bogate în vitamina A, dar sărace în calorii.

Metabolismul încetinește încet în anii 40 încetinește. În același timp, nivelul colesterolului și al tensiunii arteriale poate crește și, pe măsură ce se apropie menopauza, femeile prezintă un risc mai mare de boli de inimă, precum și de diabet de tip 2.

Prin urmare, trebuie importate suficiente fibre (cel puțin 25 de grame de fibre pe zi) și alimente bogate în potasiu (minimul este de 4700 miligrame pe zi). Ambele se găsesc în cereale integrale, fructe și legume. Cu ajutorul acestor alimente, o femeie se simte plină, dar nu exagerează cu caloriile.
Calciul este încă un mineral foarte important, deci doza zilnică ar trebui să rămână aceeași - 1000 miligrame.

Dieta la 50 și 60 de ani

În această perioadă, femeile trebuie să ia în plus vitamine, antioxidanți, calciu și vitamina D. Și oricât de bine arăți sau te simți, corpul trece prin schimbări majore. Aceasta este perioada menopauzei, nivelul de estrogen scade, iar femeia este expusă riscului de boli de inimă, osteoporoză și alte probleme de sănătate care apar odată cu vârsta.

Un aport mai mare de vitamine B6 și B12 este necesar pentru a întări inima (aportul zilnic recomandat este de 1,5 miligrame pentru vitamina B6 și 2,4 micrograme B12). Vor fi aliați pentru a reduce riscul de boli coronariene, atac de cord și accident vascular cerebral, precum și colesterol ridicat.

De asemenea, trebuie acordată atenție stării ochilor. Îmbătrânirea cataractei poate fi prevenită cu alimente bogate în antioxidanți. Simptomele menopauzei pot fi ameliorate prin consumul de alimente bogate în fitoestrogen, adică. plante estrogenice, care pot calma bufeurile în timpul menopauzei. Se crede că fitoestrogenii reduc riscul de cancer mamar.

Calciul, mineralul care întărește oasele, este cea mai importantă substanță în acest moment din viață. De aceea, se recomandă creșterea dozei zilnice la 1500 mg la menopauză. Deoarece aproape 70% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani nu primesc suficientă vitamina D, care este importantă pentru absorbția calciului, trebuie să se acorde atenție consumului de cel puțin 400 mg pe zi. De asemenea, ar trebui să mănânci ouă, pește, pui, fructe - în special banane și citrice, legume și diverse nuci.