Pentru persoanele care nu au timp să meargă la sală și persoanele care nu au o dorință atât de mare de încărcătură grea, astăzi vă vom prezenta o listă cu primele 10 exerciții acasă prin care vă puteți menține în formă. Următoarele exerciții se pot face acasă în fața televizorului, fără alte echipamente necesare în afară de voința ta!

este exercițiu

Flotări

În funcție de lățimea brațelor, acestea vor pune mai multă tensiune pe triceps sau pe piept, dar cea mai bună opțiune este să alternați larg și îngust în mai multe seturi.

Suport pentru genunchi

Ele sunt adesea preferate de doamne, deoarece sunt opțiunea mai ușoară pentru flotări. Dacă par prea ușoare, înlocuiți-le cu flotări normale.

Presele abdominale cu genunchii îndoiti

Presele abdominale destul de obositoare și tensionante, spre deosebire de cele obișnuite, nu veți avea nevoie de un loc sau de un asistent care să vă țină picioarele pentru echilibru.

Flotări cu piciorul ridicat în aer

O versiune puțin mai dificilă a flexiunilor standard, care vă va permite să continuați progresul dacă simțiți că performanța standard este prea ușoară.

Suport frontal (scândură)

Exercițiu excelent pentru abdomen și mușchii lombari. Este realizat ca un stand push-up, dar stă pe coate și menține corpul în poziție verticală pentru o lungă perioadă de timp, cel mai adesea până la eșec.

Cobra (aplecat în spate de piciorul din față)

Este un exercițiu tipic de întindere care joacă un rol bun în încălzirea și menținerea unei bune posturi și a formei corpului. Datorită performanței sale specifice, vom adăuga material video pe care îl puteți vedea aici.

Salt ghemuit

Este un exercițiu bun pentru coapse și pelvis, cu ajutorul unor greutăți mici (gantere sau altele) puteți încărca o mulțime de picioare, în cazuri extreme puteți cu greutate liberă și puțin mai multe repetări. Exercitiile fizice te pot face foarte dificil si transpirat daca o faci mult timp.

Atacuri

Exercitați din nou încărcarea picioarelor și a feselor. Acest exercițiu este, de asemenea, o idee bună pentru a avea greutăți ușoare pentru o sarcină puțin mai mare, deoarece la mulți oameni este prea ușor cu propria greutate.

Coarda de sărituri

Unul dintre cele mai bune exerciții la domiciliu. Exercițiul vă poate încărca foarte repede și, într-o măsură foarte mare, este utilizat pentru antrenament cardio, care vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime și să vă creșteți pragul de rezistență în timpul altor activități fizice.

Îndreptați degetele de la picioare pe un picior

Este un exercițiu bun pentru viței. Faptul că stați pe un singur picior vă permite să îl efectuați acasă fără greutăți inutile. Desigur, dacă ți-e prea ușor, poți oricând să ții o ganteră sau o ganteră în mână pentru o sarcină mai grea.