Majoritatea elevilor/studenților se confruntă cu un stres semnificativ, dar cu toate activitățile și responsabilitățile care le îndeplinesc programul, este dificil să găsești timp pentru a-ți distrage atenția. Prin urmare, am compilat următoarea listă de modalități de a face față stresului care sunt cele mai potrivite pentru cursanți: relativ ușor, rapid și potrivit pentru viața de zi cu zi ocupată. Acestea vă vor ajuta să fiți eficienți și să vă bucurați de proces, dezvoltându-vă abilitățile și abilitățile.

Un pui de somn rapid

Studiile arată că 20 de minute de somn după-amiaza oferă mai multă odihnă decât 20 de minute de somn suplimentar dimineața (deși ultimele două ore de somn de dimineață au beneficii speciale).

moduri

Se spune că corpurile noastre sunt adaptate în mod natural pentru un somn de după-amiază, deoarece majoritatea dintre noi ne simțim mai obosiți la aproximativ 8 ore după ce ne-am trezit.

Folosiți vizualizarea pentru a ameliora stresul

Tehnicile de vizualizare sunt ușoare, eficiente și pot crește succesul în școală/universitate. Te pot ajuta să te calmezi, să te desprinzi de ceea ce te îngrijorează și să elimine răspunsul la stres. Puteți utiliza, de asemenea, previzualizări pentru a vă pregăti pentru prezentări și pentru a obține scoruri de testare mai mari, imaginându-vă cum merge totul exact așa cum ați dori.

Exercițiu

Una dintre cele mai sănătoase modalități de a elibera aburul este să faci mișcare regulată. Elevii pot încorpora cu ușurință activitatea fizică în programul lor practicând yoga dimineața, mergând pe jos sau cu bicicleta. Începeți acum și mențineți exerciții fizice regulate pe tot parcursul vieții, deoarece nu numai că îl poate prelungi, ci și crește plăcerea.

Exerciții de respirație

Când corpul tău are un răspuns la stres, de multe ori nu gândești la fel de clar ca de obicei. O modalitate rapidă de a vă liniști este de a practica exerciții de respirație. Acestea se pot face practic oriunde, ameliorează stresul în câteva minute și sunt deosebit de eficiente în reducerea anxietății înainte sau chiar în timpul unui test sau în alte perioade în care sunteți deosebit de tensionat.

Un alt mare calmant de stres care poate fi utilizat atât înainte de un test, înainte de culcare (pentru a vă pregăti pentru somn), fie când stresul dvs. se „tulpină” fizic, este ceva numit relaxare musculară progresivă sau PMR. Această tehnică implică strângerea și relaxarea tuturor mușchilor până când corpul este complet liber. Cu practica, puteți învăța să eliberați stresul din corp în câteva secunde. Aflați mai multe despre PMR.

Muzică

O metodă convenabilă de ameliorare a stresului, care demonstrează și multe beneficii cognitive, este muzica. Prin ea îți poți calma sau stimula mintea. Elevii pot profita de muzica clasică în timp ce învață, muzică optimistă atunci când vor să „se trezească” mental sau să se relaxeze cu ajutorul melodiilor lor preferate lente.

Fii organizat

Faptul este că mizeria provoacă stres, poate reduce productivitatea și chiar vă poate costa bani! Mulți studenți trăiesc în dezordine și chiar au colțuri aglomerate în căminele lor, iar acest lucru poate avea consecințe negative pentru succesul lor. O modalitate de a reduce cantitatea de stres pe care o experimentați ca student este să mențineți un loc minimalist și liniștitor de studiu, fără dezordine și distrageri. Efortul merită!

Mănâncă corect

Poate nu vă dați seama, dar dieta dvs. poate fie să vă mărească energia creierului, fie să o scadă! Alimentația sănătoasă nu este de obicei considerată o tehnică de gestionare a stresului sau un instrument de învățare, dar poate servi de fapt ambelor.

Autohipnoza

Autohipnoza poate fi un instrument eficient pentru gestionarea stresului, creșterea productivității și a energiei. Cu ajutorul acestuia puteți elibera tensiunea din corpul dvs., stresul din mintea dvs. și puteți planta semințele succesului în mintea subconștientă cu puterea autosugestiei.

Gândire și convingeri pozitive

Știați că optimistii întâmpină de fapt circumstanțe mai bune? Nu se datorează asta faptului că modul lor de gândire ajută la crearea unor circumstanțe mai bune în viața lor? Exact! Obiceiul de a gândi optimist și pozitiv ne poate oferi o sănătate mai bună, relații mai bune și, da, note mai bune. Aflați cum să vă antrenați creierul să proceseze informațiile într-un mod pozitiv și va avea un efect deosebit asupra procesului de învățare.

Lucrează la articolul: Eliza Traykova