întreținere

De cât timp te lupți cu greutatea ta, depui eforturi incredibile pentru a o reduce sau a o menține în limitele dorite? Câte zeci sau sute de metode și trucuri ați încercat, dezamăgit de succesul slab sau trecător al aplicației lor? Și ești dispus să asculți 10 sfaturi, chiar dacă te simți descurajat și deziluzionat?

Aceste sfaturi au ajutat mii de oameni aflați în situația dvs. și nu sunt doar un alt experiment cu rezultate și recenzii contradictorii, ci doar câteva schimbări sensibile, sănătoase și eficiente în dieta și stilul de viață care merită luate în considerare. Cu câteva modificări ale stilului de viață, poți pierde în greutate imperceptibil, fără a deveni un focus inutil și stresant din viața ta de zi cu zi.

Iată-le - 10 pași pentru îmbunătățirea calității vieții tale, care nu ascund niciun risc pentru sănătate. Dimpotrivă - dacă le urmezi, nu poți câștiga decât îmbunătățindu-ți starea, crește-ți stima de sine și pierzi în greutate.

A lua micul dejun

Micul dejun cu fulgi de ovăz (de preferință cereale integrale, nu fine) satisface foamea mai bine și mai mult timp decât cerealele gata preparate, care conțin adesea o mulțime de ingrediente chimice suplimentare de care cu siguranță nu aveți nevoie. Înmoaie-le în apă, suc sau lapte și consumă-le cu fructe uscate sau proaspete, nuci, miere, gem și orice altceva îți mai vine în minte.

Nu face cumpărături când ți-e foame

Cel mai logic lucru de făcut atunci când ne este foame este să mergem la cumpărături. Da, dar aceasta nu este o strategie bună pentru încărcarea dulapurilor acasă. De ce? Un studiu a constatat că consumatorii sunt mai predispuși să cumpere alimente nesănătoase și bogate în calorii atunci când le este foarte foame. Mergeți la magazinul alimentar imediat după ce ați mâncat, dacă doriți să umpleți frigiderul doar cu alimente sănătoase.

Evitați gustările mici

Aici cu siguranță nu vrei să eviți gustările, ci să nu consumi diverse murături mici și prăjituri pentru a înșela foamea. Și știați că și ambalajele lor contează? Potrivit unui studiu, oamenii consumă cantități mai mari din acest tip de junk food atunci când sunt ambalate.

Lasă gustarea ta să fie utilă

Înfrânge-ți pofta de mâncare când îți este atât de foame, încât parcă poți mânca un cal, așa cum ar spune Pippi Longstocking, mâncând fructe pentru un aperitiv. Potrivit cercetărilor, acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra alegerii felurilor de mâncare pe care le veți pune pe masa din fața voastră. Fructul te va satura o vreme în timp ce îți pregătești masa principală și, odată ce ai făcut o alegere bună, luând un măr în loc de vafe, cu siguranță nu vei dori să îți strici succesul cu o cină dăunătoare.

Dormi

Le spunem copiilor că, pentru a fi sănătoși și a crește, este la fel de important să mâncăm bine și să dormim suficient. Deși am crescut, acest lucru este valabil și pentru noi - persoanele în vârstă. Potrivit unui studiu, nu numai cantitatea, ci și calitatea somnului afectează eficacitatea dietei pe care o urmăm. Poate că asta înseamnă schimbarea pernei sau a saltelei? Sau pur și simplu începeți să opriți televizorul înainte de a vă culca.

Evitați zahărul

Alegeți cu grijă produsele din zahăr pe care le consumați. Dacă aveți o afinitate pentru dulciuri, puteți încerca să reduceți cantitatea totală pe care o consumați de obicei alegând bomboane și dulciuri ambalate în pachete individuale. De asemenea, poate cel mai important, concentrați-vă pe ciocolata neagră!

Căutați sprijin

Găsiți oameni cu aceeași idee care să vă sprijine în eforturile dvs. de a slăbi și care, la rândul lor, au nevoie și de încurajare și de un umăr prietenos în urmărirea aceluiași scop. Dacă nu există oameni în jurul tău pe „valurile” tale, poți căuta un grup de ajutor reciproc pe internet. În zilele noastre veți găsi multe dintre ele și, atunci când veți beneficia de sprijin, apare un spirit competitiv - nimeni nu vrea să se expună.

Planifică-ți ziua

Pentru pierderea în greutate, programul este foarte important. Începeți să vă treziți la aceeași oră dimineața, astfel încât ziua dvs. să ruleze aproximativ în același program. Potrivit unui studiu, femeile care se ridică din pat în diferite momente ale zilei sunt mai susceptibile de a suferi acumularea de grăsime în exces în corpul lor. În plus, atunci când îți planifici timpul, vei putea controla ceea ce mănânci. Dacă mergeți cu fluxul, există riscul să nu vă puteți ocupa de dieta sănătoasă.

Luăm cina la timp

Pe lângă trezire, poți repara ora și ultima masă a zilei, încercând să treci după ea cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Te vei descurca și mai bine dacă te obișnuiești să mănânci înainte de a se lăsa întuneric și, dacă îți va fi foame mai târziu, să fii mulțumit de fructe - acestea sunt absorbite extrem de repede, au un conținut ridicat de apă și accelerează metabolismul. În acest fel nu veți mânca excesiv înainte de a merge la culcare, care este una dintre cele mai frecvente greșeli.

Fapt interesant - roșul ne face să mâncăm mai mult

Potrivit oamenilor de știință, culoarea roșie stimulează pofta de mâncare, motiv pentru care este atât de frecventă în restaurantele de tip fast-food. Și dacă există o culoare care entuziasmează foamea, atunci există modalități de a o estompa sau măcar de a o calma prin impactul vizual. Un astfel de mod este să vă concentrați asupra fotografiilor cu alimente cu conținut scăzut de calorii, pe care le puteți realiza cu ușurință dacă alegeți un covor pentru alimente din fructe și legume sau plasați un desktop similar pe computer. Urmăriți mâncarea sănătoasă pentru a vă simți foame!

Urmați aceste sfaturi și veți învăța cum să mâncați sănătos și să trăiți sănătos, în timp ce pierdeți în greutate imperceptibil.