Ce este bine să mănânci în cele 9 luni?

pentru

O atenție deosebită atunci când mănâncă în timpul sarcinii este vitală. Prin alimente, fructul primește substanțele nutritive necesare dezvoltării sale. Este responsabilitatea fiecărei viitoare mame să se abțină de la alimentele dăunătoare și să sublinieze produsele utile din dieta ei.

Cum să mâncați corect în timpul sarcinii este un lucru pe care l-ați putea consulta cu medicul dumneavoastră. Dar cu siguranță vă puteți concentra asupra superalimentelor care furnizează substanțe nutritive importante pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

Care sunt cele mai bune zece superalimente potrivite pentru femeile însărcinate?

Fructe uscate

Fructele uscate sunt o sursă de fier, fibre, vitamina C și multe alte minerale și vitamine.

Peşte

Peștele este foarte util nu numai pentru femeile însărcinate, ci și în general. Furnizează organismului proteine ​​utile. Are un conținut scăzut de grăsimi saturate și este „supraîncărcat” cu fier.

Peștele este, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de acizi grași esențiali omega-3.

Rău este că în timpul sarcinii trebuie să fii foarte atent cu cantitățile și tipul de pește consumat, deoarece conține și anumite cantități de mercur.

Somonul, tonul și păstrăvul sunt unele dintre cele mai potrivite.

Pâine din cereale integrale

Multe diete neagă pâinea. Adevărul este că conține o mulțime de substanțe utile pentru organism și excluderea acestuia din dietă este o mișcare greșită.

Produsele de panificație din cereale integrale conțin fibre esențiale, calciu, vitamine B, fier și acid folic vital pentru femeile gravide.

Cartofi

Cartofii dau organismului o cantitate mare de carbohidrați de care avem nevoie. Lucrul bun la cartofi este că satisfac foamea și oferă energie pentru mai mult timp. Nu numai atât - sunt bogate și în fier, fibre și vitamine.

orez brun

Orezul brun, la fel ca alte produse din cereale integrale, este foarte bogat în fibre utile, vitamine B și multe altele. Crește nivelul de energie și saturează mai mult timp.

Lactate

Iaurtul, brânza sunt surse minunate de calciu, proteine ​​utile și chiar vitamine. Nu le evitați, dar nu le exagerați.

Legume cu frunze verzi închise

Deși legumele cu frunze de culoare verde închis nu sunt pe primul loc în clasamentul nostru, acest lucru nu înseamnă că nu au dreptul să fie chiar pe primul loc! Sunt extrem de utile, chiar și unele dintre cele mai utile.

Sunt bogate în acid folic, care este important în timpul sarcinii și reduce riscul de spina bifida. Legumele cu frunze verzi alimentează, de asemenea, organismul cu vitamina C, fibre și cantități mari de fier. Asigurați-vă că le includeți în meniu cel puțin de două ori pe săptămână.

Mai multe despre acest subiect

Fasole

Leguminoasele sunt foarte utile deoarece au un indice glicemic scăzut, care previne creșterea bruscă a zahărului din sânge atunci când sunt consumate.

Sunt surse de utilitate fibră, se descompun încet, ceea ce dă multă energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Sunt bogate în vitamine și proteine. Pot chiar înlocui minunat carnea din meniu.

carne rosie

Carnea roșie conține proteine ​​utile, fier, unele vitamine și minerale. Lucrul bun este că poate fi gătit fără sau cu cantități foarte mici de grăsime adăugată. O puteți include în meniu o dată pe săptămână.

Fructe

Nu uitați să mâncați fructe pe tot parcursul sarcinii. Sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. Antioxidanții din ele sunt de o mare importanță pentru dezvoltarea fătului și pentru sănătatea mamei.