Nevoile specifice se schimbă la diferite etape ale vârstei

umple

Ce alimente sunt cele mai bogate în vitamine, minerale, antioxidanți? Nu întotdeauna cele pe care le ghicești. Salata verde, de exemplu, este utilă. Dar dacă îl înlocuiți cu frunze întunecate mai nutritive, cum ar fi varza sau spanacul, beneficiile pentru sănătate vor fi mai mari.

Acesta este sfatul site-ului de alimentație sănătoasă eatright.org, care explică ce substanțe nutritive sunt utile în special femeilor. Și ei, la fel ca bărbații, ar trebui să urmeze un meniu variat și sănătos, cu produse din toate grupurile - cereale integrale, fructe, legume, grăsimi nesaturate și proteine ​​pure. Dar o femeie are și nevoi nutriționale speciale care se schimbă la diferite etape de vârstă.

Cuprins

de fier

Acest element este esențial pentru nivelul de sănătate și energie al femeilor aflate la menopauză. Pe lângă kale, principalele sale surse sunt puiul, curcanul, peștele, spanacul, leguminoasele și unele muesli, chiar și carnea roșie de marcă. Fierul din legume este mai ușor absorbit de organism atunci când este combinat cu feluri de mâncare bogate în vitamina C. Deci, luați micul dejun cu musli îmbogățați cu calciu și magneziu, garniți cu căpșuni. La prânz, preparați o salată de spanac și mâncați câteva bucăți de mandarină. Adăugați mai multe roșii în supa de linte.

Acid folic

Când o femeie atinge vârsta fertilă, acidul folic sau chiar vitamina B9 devine foarte important în reducerea riscului de apariție a sarcinii. Doza necesară pentru cei care nu sunt însărcinate este de 400 micrograme pe zi. Consumul de alimente care conțin în mod natural acid folic, cum ar fi citricele, legumele cu frunze, leguminoasele și semințele, vor crește nivelurile acestei vitamine B.

Ajută și napii, orzul, lăstarii, linte, orez, germeni de grâu, fulgi de ovăz, naut, pâine integrală. Dar, în unele cazuri, este necesar un aport suplimentar de acid folic, mai ales atunci când femeia este însărcinată sau alăptează. Apoi, nivelurile necesare de aport devin 600 și respectiv 500 micrograme pe zi. Consultați un medic sau un nutriționist înainte de a lua un astfel de supliment.

Calciul și vitamina D.

Pentru oase sănătoase, dinți, păr, o femeie ar trebui să mănânce în fiecare zi un meniu variat, bogat în calciu. Acest element reduce riscul de osteoporoză - o boală în care oasele devin mai subțiri și încep să se rupă ușor. Sursele de calciu sunt laptele degresat sau degresat, iaurtul, brânza, sardinele, brânza de soia tofu. Accentuați laptele vegetal fortificat cu calciu, sucurile și musli.

Anumite cantități de vitamina D sunt, de asemenea, foarte importante. Împreună cu calciu, încetinesc procesul de îmbătrânire. Sursele bune ale acestei vitamine sunt peștii grași, cum ar fi somonul și macroul, ouăle, ciupercile.

Foarte utile pentru femei sunt bogate în sfeclă beta-carotenică antioxidantă și broccoli - o sursă de vitamine C și K, calciu, magneziu, varză de Bruxelles.

Care alimente

a limita

Mai presus de toate, zahărul, grăsimile saturate și alcoolul trebuie uitate.

- Evitați lichidele îndulcite, inclusiv aportul regulat de băuturi carbogazoase. Întoarceți-vă cu spatele la produse de patiserie, prăjituri, biscuiți și alte deserturi.

- Dacă beți, reduceți alcoolul la o băutură pe zi. Aceasta înseamnă 350 de grame de bere, 150 g de vin sau 50 g de alcool dur.

- Rareori ajungeți la alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi unt, untură, lapte integral, brânzeturi tari, smântână, carne și produse din carne, în special cârnați. Gatiti cu ulei de masline - aveti nevoie de cel putin 2-3 linguri de extra virgin pe zi. Evitați prăjirea în detrimentul coacerii și aburirii. Dieta mediteraneană este una dintre cele mai sănătoase în acest sens.

Consumați acizi grași mononesaturați, care ajută la scăderea colesterolului LDL „rău” și la menținerea nivelului de colesterol HDL „bun” ridicat.

Este un avocado

deosebit de util,

mananca jumatate de zi. Includeți în meniu proteine ​​vegetale - fasole, linte, soia.

O dietă adecvată, echilibrată și bogată în fibre energizează sexul mai frumos, care este destul de ocupat în zilele noastre, reduce riscul de boli. Potrivit experților, o dietă sănătoasă arată astfel:

- Cel puțin 85 g zilnic de pâine integrală, musli, paste, orez brun sau ovăz.

- Trei porții mici de alimente sau brânză cu lapte degresat sau degresat.

- 150 g echivalente de proteine ​​- carne slabă, pui, fructe de mare, ouă, fasole, linte, tofu, nuci, semințe.

- Două boluri și jumătate de legume - proaspete, congelate sau conservate fără adăugare de sare.

- Două boluri de fructe - proaspete, congelate sau conservate, fără adaos de zahăr.

Alții de Forța Vieții

Nu faceți asta niciodată înainte de culcare

Medicii dezvăluie care obiceiuri și obiecte din dormitor provoacă insomnie Somnul bun afectează multe lucruri precum starea de spirit, greutatea, sistemul imunitar. Dar jumătate din populația lumii se plânge

Mâncarea grasă și espresso parfumat luptă împotriva mahmurelii

În Noua Zeelandă beau cacao cu brânză și sare, în Sicilia mestecă testicule uscate dintr-un taur. Surva fericită, vesel! Te trezești în noul an. Dar dacă noaptea era furtunoasă și plină de alcool