intinderea

Întinderea sau întinderea s-ar putea să nu fie cea mai interesantă parte a unui antrenament, dar este la fel de importantă ca forța și cardio-ul.

Încorporarea unor exerciții de mobilitate într-un program de fitness vă va ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea, să reduceți etanșeitatea și, în cele din urmă, să vă faceți antrenamentele de multe ori mai eficiente și mai sigure.

Ce este flexibilitatea?

Aceasta este capacitatea corpului de a efectua o mișcare a unei articulații într-un anumit interval de mișcare. Fie că vorbim despre flexibilitate, mobilitate sau mobilitate, vorbim despre mișcarea membrelor în jurul articulațiilor lor adiacente sau mișcări în trunchi față de coloana vertebrală.

Cu o mobilitate insuficientă, mușchii care restricționează mobilitatea articulațiilor încep să se tensioneze chiar și la cele mai mici amplitudini de mișcare. Rigiditatea poate duce la diverse modificări, chiar legate de apariția de spini și o serie de alte dureri neplăcute, cel mai adesea dureri de spate.

În cazul în care doriți să vă protejați de leziuni, este important să vă antrenați articulațiile în mod regulat și, mai ales, să vă mențineți flexibilitatea. Cel mai important lucru este menținerea elasticității corpului pentru a asigura confortul maxim în anii mai în vârstă.

Majoritatea oamenilor își doresc să fie mai flexibili, dar nu fac nimic în acest sens, deoarece majoritatea exercițiilor par o formă ciudată de tortură.

Din fericire, îmbunătățirea flexibilității și a mobilității nu este dificilă, ci necesită doar timp. Pentru efectuarea corectă și sigură a exercițiilor de stretching, trebuie să urmați câteva tehnici dovedite:

• Înainte de a începe să vă întindeți mușchii și articulațiile, este important să le încălziți, prin exerciții cardio, cum ar fi mersul pe bandă, alergarea într-un singur loc sau rotirea unei biciclete timp de aproximativ 5 minute.

• Respirați normal în timp ce efectuați exerciții de întindere. Nu vă țineți niciodată respirația în timpul unei reprezentații.

• Extinderea mușchilor și articulațiilor la un nivel de durere excesivă trebuie evitată, deoarece aceasta poate deteriora țesuturile.

• În timpul întinderii, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor și articulațiilor specifice care sunt întinse pentru a face întinderea mai eficientă.

• Efectuați exercițiile cu mișcări ușoare și fine.

Sfaturi suplimentare: Dacă efectuați exerciții de întindere înainte de antrenamentul de forță, fiți extrem de atenți. Unii experți în fitness consideră că întinderea înainte de antrenament poate face corpul mai susceptibil la rănire.

Iată câteva exerciții de bază de întindere potrivite pentru începători:

Se întinde pentru partea superioară a corpului

Exerciții de întindere a gâtului

Stați în poziție verticală cu brațele aproape de corp și priviți înainte, relaxându-vă gâtul. Înclinați capul spre dreapta, așezați mâna dreaptă pe urechea stângă și trageți ușor capul spre umărul drept timp de aproximativ 1 minut. Pentru un efect mai bun, puneți mâna stângă la spate și trageți umărul în jos. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Așezați un covor de yoga sau ceva moale pe perete și înclinați capul împreună, ținând ochii la orizont în orice moment. Țineți între 30-60 de secunde.

Concluzie

Exercițiile regulate de întindere ne afectează abilitățile fizice, precum și antrenamentul sigur și eficient.

Exercițiile de întindere vă vor pregăti pentru orice tip de antrenament și vor contribui la relaxarea fizică și mentală generală.

Asigurați-vă că corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru grija acordată în acest domeniu.

Cât de des sunt prezente exercițiile de stretching în antrenament și care este exercițiul tău de stretching preferat? Înainte, după sau separat de antrenament, efectuați întinderea și întinderea?