Pentru a scăpa de excesul de grăsime este nevoie de o abordare cuprinzătoare serioasă. Specialiștii de la Lechenie.bg și o cunoscută publicație de fitness vin în ajutor, care au pregătit un ghid format din 15 pași.

moduri

Nu trebuie să respectați cu strictețe toate recomandările, trebuie doar să citiți articolul și să alegeți ce este potrivit pentru dvs. Cu cât completați mai multe puncte din ghid, cu atât vă va fi mai ușor să obțineți rezultatul dorit.

  1. Mănâncă mai multe alimente proteice

Aproximativ 25-30% din caloriile pe care le obțineți din sursele alimentare de proteine ​​sunt arse în timpul digestiei, spre deosebire de carbohidrați, pentru care această cifră este de numai 6-8%.

  1. Citiți cu atenție conținutul alimentelor pe care le cumpărați

Totul în acest moment este foarte simplu - dacă vedeți o cantitate mare de sirop de porumb sau zahăr, excludeți aceste alimente din meniul dvs. De asemenea, rețineți că iaurtul degresat poate conține atât de mult zahăr, încât este mult mai bine să mâncați cu conținut complet de grăsime în loc de „dietetic”.

  1. Nu fi leneș acasă

Curățarea casei poate înlocui un întreg antrenament, așa că luați o mătură în mână și acționați.

  1. Faceți pași mai largi

Săriți câțiva pași în timp ce așteptați scările, apoi treceți la treptele normale. O astfel de alternanță - mai largă cu pași normali, activează mușchii suplimentari și, ca urmare, arzi mai multe calorii.

  1. Căutați inspirație

Cu toții avem momente în care vrem să aruncăm totul. De aceea trebuie să ne ocupăm din timp de motivație. Comunicați cu oamenii care vă sunt un exemplu, urmăriți filme de lung metraj și documentare despre sport și sănătate.

  1. Mănâncă mai puțini carbohidrați

Am vorbit despre asta de mii de ori. Dar o mie și una nu vor fi deloc de prisos. Într-un studiu, un grup de cercetători și-a redus aportul zilnic de carbohidrați cu doar 8%. Drept urmare, bărbații au slăbit aproximativ 3 kilograme și s-au îngrășat 1 kg de mușchi în 6 săptămâni.

  1. Mai întâi faceți antrenament de forță cu greutate suplimentară și apoi alergați

După antrenamentul de forță vei fi obosit, ceea ce înseamnă că vei arde mult mai multe calorii decât în ​​timpul unei alergări scurte decât dacă alergi proaspăt, plin de forță.

  1. Faceți antrenament la intervale

Alternarea intensității este o altă modalitate excelentă de a scăpa de excesul de calorii.

  1. Se folosește în salate ca oțet de condimente

Oțetul și sucul de lămâie ard grăsimile perfect.

  1. Nu ratați prânzul

Dacă ați pierdut prânzul, atunci la cină ați distrus literalmente întregul frigider, deci nu veți ajuta, și invers. După o lungă perioadă de timp fără hrană, corpul intră într-o stare catabolică - și pentru a primi energie începe să ardă fibrele musculare.

  1. Exercițiu de cel puțin 10 minute de 3 ori pe săptămână

Asta în cazul în care ești incredibil de leneș.

  1. Încercați să nu exagerați cu feluri de mâncare cu cartofi

Cartofii cresc nivelul de insulină din sânge, oprind arderea caloriilor și corpul începe să acumuleze grăsimi.

  1. Porții mari - numai după antrenamentul de forță

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Nevada, digestia alimentelor după antrenamentele de forță arde cu 73% mai multe grăsimi decât dacă nu am antrena puterea înainte de a mânca.

  1. Reduceți deserturile

Dacă ți se pare greu să oprești înghețata, atunci ia doar o minge în loc de 2-3 obișnuite.

  1. Evitați semifabricatele

De obicei, conțin carbohidrați foarte rapizi și cu siguranță nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Publicat de

Dimitar Georgiev

Numele meu este Dimitar Georgiev și sunt redactor și optimizator SEO. Munca mea este strâns legată de redactarea SEO și marketingul articolelor. De multe ori îi ajut pe unii dintre cei mai mari experți în SEO și marketing social din Bulgaria. De asemenea, am propriul meu blog hater și îmi păstrez propriul Director de articole. Sunt, de asemenea, partener într-o companie pentru vânzarea de soluții de interior, parchet și parchet - Parchet Sunrise Toate publicațiile de Dimitar Georgiev

Comentariul tău Anulează

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.