cele

Aproximativ 14% dintre oamenii din lume experimentează la un moment dat constipație cronică. Simptomele constipației includ mai puține mișcări intestinale - mai puțin de trei ori pe săptămână, gaze, mișcări intestinale, scaune crăpate sau dure, senzație de eliberare incompletă după defecare, senzație de blocaj sau incapacitate de a trece scaune.

Tipul și severitatea simptomelor pot varia de la o persoană la alta. Unii oameni rareori se confruntă cu constipație, în timp ce pentru alții este o afecțiune cronică.

Constipația are diverse cauze, dar este adesea rezultatul mișcării lente a alimentelor prin sistemul digestiv, scrie zdrave.ws

Din fericire, unele alimente pot ajuta la ameliorarea constipației.

1. Prunele albastre

Într-adevăr, prunele sunt utilizate pe scară largă ca remediu natural pentru constipație.

Acestea conțin cantități mari de fibre, aproximativ trei prune uscate. reprezintă 8% din aportul zilnic recomandat de fibre de la American Heart Association.

Fibrele insolubile din prune uscate, cunoscute sub numele de celuloză, măresc cantitatea de apă din scaun. Între timp, fibrele solubile din prune fermentează în colon pentru a produce acizi grași cu lanț scurt.

În plus, prune uscate conțin sorbitol. Acest alcool din zahăr nu este bine absorbit de organism, ceea ce determină pătrunderea apei în colon și provoacă un efect laxativ la un număr mic de persoane.

În cele din urmă, prunele conțin și compuși fenolici care stimulează bacteriile intestinale benefice. Acest lucru are într-adevăr un efect laxativ.

2. Merele

Merele sunt bogate în fibre. De fapt, un măr mediu care nu este decojit (aproximativ 182 grame) conține 4,4 grame de fibre, ceea ce reprezintă 17% din aportul zilnic recomandat.

Aproximativ 2,8 grame din aceste fibre sunt insolubile și 1,2 grame sunt solubile.
În intestin, pectina este fermentată rapid de bacterii pentru a forma acizi grași cu lanț scurt care atrag apa către colon, înmoaie scaunele și reduc mișcările intestinului.

3. Pere

Merele sunt o modalitate ușoară de a crește conținutul de fibre din dieta ta și de a ameliora constipația.

Pere sunt un alt fruct bogat în fibre, cu aproximativ 5,5 grame de fibre în fructele de dimensiuni medii (aproximativ 178 de grame). Acesta este 22% din aportul zilnic recomandat de fibre.

Perele sunt bogate în fructoză și sorbitol în comparație cu alte fructe.

Fructoza este un tip de zahăr care este slab absorbit de unele persoane. Aceasta înseamnă că stimulează mișcările intestinului.

Pere conține și sorbitol. La fel ca fructoza, sorbitolul nu este bine absorbit de organism și acționează ca un laxativ natural.