alimente
Chiar trebuie să mănânce femeile diferit de bărbați? La urma urmei, suntem cu toții oameni. Deși este cu siguranță adevărat că nevoile nutriționale ale unei femei sunt diferite de cele ale unui bărbat. S-a dovedit științific că avem cerințe nutriționale unice pentru a ne menține în formă și bine concentrați, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Și asta înseamnă peste 30 de ani. Iată o listă de alimente pe care fiecare femeie ar trebui să le includă în dieta ei pentru a se asigura că rămâne sănătoasă și în stare bună în fiecare an care trece.

10 Proteine ​​din soia

Se găsește în produse precum laptele de soia, untul și cerealele. Proteina din soia îți menține inima sănătoasă și te ajută să lupți împotriva colesterolului scăzut. Scopul pentru ca doza zilnică să fie de până la 25 de grame de proteine ​​din soia pe zi.

9 Boabe întregi

Cerealele integrale sunt bogate în fibre și, prin urmare, sunt foarte potrivite în combaterea problemelor digestive, care sunt atât de frecvente la femei. Încercați să includeți mai multe cereale integrale în meniu, cum ar fi orez, tărâțe, pâine integrală, orz etc.

8 Alimente bogate în acid folic

Alimentele bogate în acid folic sunt sparanghelul, portocalele, cerealele fortificate și leguminoasele. Acidul folic este important în timpul sarcinii pentru a asigura o dezvoltare fetală adecvată și s-a dovedit, de asemenea, important pentru sănătatea inimii. Pentru a obține acest efect, asigurați-vă că luați 400 micrograme pe zi.

7 Afine

Substanțele conținute în afine ajută la prevenirea bacteriilor de pe pereții vezicii urinare, prevenind astfel infecțiile tractului urinar. Unele noi cercetări sugerează, de asemenea, că afinele pot fi utile în bolile cardiovasculare.

Deși nu este un aliment, apa este importantă pentru toate procesele metabolice din organism. Ajută la digestie, pierderea în greutate și îmbunătățește aspectul pielii. Consumul de opt până la zece pahare de apă în fiecare zi este esențial, dar consumul de alimente bogate în apă (cum ar fi fructe și unele legume) va contribui, de asemenea, la aportul de apă.

5 nuci

Nucile sunt o sursă bună de proteine, calciu, fosfor, zinc, cupru, seleniu, acid folic, vitamina E și vitamina A. Problema cu nucile este că sunt bogate în calorii, așa că încercați să le limitați la cel mult 50 de grame pe zi.

4 Legume cu frunze verzi

Această categorie de legume adaugă nutrienți importanți, cum ar fi fibrele (vizează 20-35 de grame pe zi) în dietă. Încercați să mâncați cel puțin trei porții de legume în fiecare zi.

3 Fructe și legume bogate în vitamina C.

Acestea includ citrice, căpșuni, ardei verzi și roșii, varză, broccoli, spanac, roșii, cartofi, kiwi, guava și pătrunjel. Sunt un bun antioxidant și reduc riscul bolilor coronariene. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru femei este de 75 de miligrame.

2 Alimente bogate în fier

Din cauza ciclului menstrual, femeile au nevoie de mai mult fier. Sursele bune de fier sunt fasolea, carnea de vită și caisele uscate. Femeile au nevoie de 12 până la 15 miligrame de fier în fiecare zi, comparativ cu doar 10 până la 12 miligrame pentru bărbați.

1 Alimente bogate în calciu

Calciul menține oasele sănătoase și, împreună cu exercițiile fizice regulate, ajută la prevenirea osteoporozei. O alegere bună sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legumele cu frunze (varză, broccoli), produsele din soia fortificate cu calciu.