pentru

Fiecare antrenament, fie că este vorba de o cursă de dimineață sau de yoga, necesită multă energie. În timpul exercițiilor intense, corpul pierde multe lichide, ceea ce duce inevitabil la o senzație de oboseală.

După fitness, ar trebui să beți mai multe lichide. Băuturile potrivite sunt o garanție de recuperare și o încărcătură de vitalitate pentru restul zilei.

Ciocolata cu lapte

Un copil atât de iubit - nu doar o băutură delicioasă. Este adesea băut de sportivi care lucrează activ la câștigarea masei musculare.

Potrivit experților, raportul dintre carbohidrați și proteine ​​din laptele de ciocolată este ideal. Aceasta este o garanție că un pahar de băutură rapid vă va recupera după un antrenament.

Laptele de ciocolată vândut în magazine este dificil de determinat calitativ, o cantitate mare de zaharuri, culori și arome îl face aproape nepotrivit pentru sportivi.

Ingrediente

  • 7-8 bucăți de ciocolată neagră sau cu lapte;
  • 140 ml lapte;

Cum să gătească?

  1. Radeți ciocolata în vrac;
  2. Se toarnă laptele într-un recipient metalic și apoi se pune așchii de ciocolată;
  3. Puneți laptele pe aragaz și încălziți-l până se dizolvă ciocolata. Apoi se poate adăuga gheață la băutură pentru a se răci;

Smoothie proteic cu fructe

Smoothie de proteine ​​cu iaurt nu este mai puțin printre sportivii experimentați decât laptele de ciocolată. Compoziția sa saturată ajută la recuperarea rapidă de forță după exerciții și înfometarea înăbușitoare, când nu ne putem permite să mâncăm corect.

Iaurtul natural este necesar pentru a prepara un smoothie proteic util. În ceea ce privește raportul proteine ​​și grăsimi, este ideal pentru alimentația dietetică și sportivă.

Pentru a obține smoothie-ul cât mai gustos posibil, adăugați fructe. Glucidele rapide din compoziție dau energie.

Ingrediente:

  • 200 ml iaurt natural;
  • O jumătate de banană, un măr și o pere;
  • Căpșuni sau piersici, în funcție de sezon;

Cum să gătească?

Curățați un dovlecei, radeți-l și tăiați-l felii. Se amestecă fructele preparate cu iaurt, se bat cu un blender. Băutura finită poate fi îndulcită cu miere.

Se agită laptele cu unt de arahide

Antrenamentul de forță necesită multă energie. Este important să ne recâștigăm forțele cu un prânz complet. Când nu avem timp să mâncăm, putem pregăti un cocktail cu unt de arahide.

Proteinele vegetale din compoziția acestui produs sunt ideale pentru gustări sportive rapide.

Dacă aveți unt de arahide în meniu, ar trebui să alegeți doar un produs de calitate. Compoziția sa nu trebuie să conțină exces de zahăr și arome.