M-am antrenat astăzi Picioare și abdomen, Am avut planuri pentru Cardio după aceea, dar era foarte frig în sala de sport și eram destul de transpirat după picioare și am decis să nu risc să mă îmbolnăvesc.

pentru

12x110kg
12x160kg
12x210kg
12x250kg

Haiken ghemuit
12x80kg
12x90kg
12x100kg
12x110kg

Pliați pentru coapsa din spate, întins pe burtă
12x45kg
12x45kg
12 × 45

Vițel pe un calfă, așezat
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Burtă
Rugăciune cu 80 kg
4 x 15
Presele abdominale cu picioarele ridicate
3 x 25
Ridicarea picioarelor de la înălțime

3 x 15

Toate cele 60 de minute.

Înainte de antrenament - ultima doză de PreSurge Unleashed. Acum voi bea capsulele de sânge fierbinte pe care le am.
Alimente astăzi - mai puțin de 50 de grame de carbohidrați, 250 de grame de proteine

Am o febră musculară destul de gravă la nivelul spatelui inferior și G * pentru vinovat - Deadlift de ieri.

Mâncare astăzi:
1) 60 g de proteine ​​Syntrax Whey Shake, 1 banană
2) 10 albușuri, 2 gălbenușuri, salată rusească, plăcintă de casă 100 g
ultima doză de PreSurge Unleashed
. INSTRUIRE.
3) 60 g de proteină Syntrax Whey Shake
4) 200 g file de pui, 1 lingură Vita
5) 200 g file de pui, fulg de zăpadă