Ignoranța sau incompetența pot provoca adesea defecte în antrenamentul de slăbire. Dacă greșelile sunt mai mult decât activitățile derulate corect, progresul se oprește, urmat de un eșec convingător. Iată cele mai frecvente omisiuni.

slăbit

Începi să te antrenezi fără să te încălzești

Încălzirea este o necesitate, indiferent dacă vă antrenați pentru pierderea în greutate, masa sau rezistența la forță. Este rău că marea majoritate a oamenilor se plictisesc și ignoră neglijent această parte atât de importantă. Încălzirea nu trebuie ratată, deoarece pregătește corpul pentru încărcarea ulterioară, crește ritmul cardiac și concentrația. De acolo, oportunitățile cresc semnificativ și riscul de rănire scade.

Antrenamentul este prea ușor/greu

Exercițiile de slăbire se efectuează cu o anumită specificitate a sarcinii - nu ar trebui să fie prea ușoare sau grele. În primul caz, corpul nu este suficient angajat; al doilea trece la un mod de funcționare anaerob, în ​​care proteinele și carbohidrații sunt folosiți pentru energie, dar nu pentru grăsimi.

Discriminarea împotriva exercițiilor multi-articulare și accentul pe izolare

Când vă jucați pentru a reduce grăsimea, ar trebui să efectuați exerciții multi-articulare care implică mai multe grupuri musculare. Izolatorii nu sunt recomandați, mai ales pentru persoanele fără experiență. Încărcarea pe toate părțile corpului este obligatorie, deoarece numai în acest fel veți obține un metabolism rapid și un corp dezvoltat armonios.

Nu faci cardio

Aerobica este o parte importantă a procesului general de slăbire. Este bine să faci antrenamente de mare intensitate de trei ori pe săptămână, deoarece ajută la arderea multor grăsimi. S-a demonstrat că afectează metabolismul câteva ore după muncă.

Opțiunea perfectă este de a combina greutatea cu cardio, distribuindu-le uniform pe parcursul săptămânii.

Te bazezi doar pe gimnastica abdominală

Că gimnastica abdominală este suficientă pentru a slăbi este una dintre cele mai frecvente iluzii în rândul sportivilor amatori. Chiar dacă faceți 1.000 de apăsări abdominale la un moment dat, aceasta nu va rupe placa mare de burtă a visului 6 piese în relief.

Desigur, nu neglija gimnastica abdominală, deoarece oferă multe beneficii pentru trup și suflet.

Bonus: Dieta este, de asemenea, importantă

În cele din urmă, vă vom reaminti că conceptul modern de pierdere în greutate constă din trei module principale: 70% dietă, 20% greutate și 10% cardio. Cu alte cuvinte, dacă veți exploda dintr-un antrenament, cu o dietă greșită veți intra sub curba pere.