Mingea elvețiană este unul dintre cele mai populare echipamente de fitness din ultimii ani. Imensa sferă gonflabilă, cunoscută și sub denumirea de fitness ball și fitball, ne permite să tonifiez cu ușurință mușchii spatelui, abdomenului și membrelor, îmbunătățind în același timp postura și coordonarea noastră. În plus, dispozitivul poate fi găsit în diverse magazine de specialitate la un preț accesibil, ceea ce îl face potrivit pentru orice buzunar.

sculptăm

Celălalt avantaj al mingii de fitness este că poate fi folosit în siguranță acasă. Antrenamentul Fitball este distractiv și potrivit pentru toate vârstele. Cu ajutorul lor, vă puteți antrena cu ușurință în orice moment al anului și vă puteți bucura de un corp perfect. Iată câteva exerciții foarte ușoare pentru a vă sculpta fundul, abdomenul și coapsele:

- Stai pe minge cu spatele drept și picioarele ușor depărtate, fără a-ți elibera toată greutatea pe el. Așezați palmele pe coapse și începeți să săriți așa timp de aproximativ douăzeci de minute. După primele câteva minute, veți simți cum începeți să vă încărcați diferiții mușchi.

- Următorul exercițiu este, de asemenea, foarte ușor și poate fi efectuat acasă. Așezați-vă pe un scaun și puneți mâinile pe ceafă. Ridicați picioarele în față așezând picioarele pe mingea de fitness. Începeți să vă mișcați picioarele înainte și înapoi, ținând picioarele aproape de sferă. Prima dată când efectuați un exercițiu, faceți-l de 15-20 de ori. Apoi creșteți treptat numărul de mișcări.

- Vă oferim un alt exercițiu eficient pe care îl puteți efectua în această poziție. Când vă întindeți picioarele înainte și le așezați pe minge, începeți să faceți mișcări circulare cu ea. Începeți cu cincisprezece într-o direcție și tot atâtea în cealaltă. Creșteți repetările în timp.

- Pentru următorul exercițiu, va trebui să așezi mingea pe podea și să te întinzi pe ea, astfel încât să cadă sub abdomen. Ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp. Rămâneți așa timp de 5-6 secunde și coborâți-le încet. Faceți același lucru cu membrele opuse, încercând să mențineți echilibrul cu brațul și piciorul care sunt pe podea. Efectuați procedura de 15 ori și odihniți-vă.