Top 5 motive pentru reținerea apei cum să o evitați

reținerea

Top 5 motive pentru reținerea apei cum să o evitați

Retenția de apă, cunoscută și sub denumirea de retenție de lichide, înseamnă acumularea excesului de apă în fluxul sanguin și în țesuturile corpului.

Corpurile noastre sunt formate în mare parte din apă. Se găsește în sânge, oase, mușchi și organe. Și, deși corpul nostru are cu siguranță nevoie de apă pentru a funcționa, uneori îl reține prea mult. Acumularea excesului de apă în organism se numește retenție de apă. Fizic, se manifestă, făcând corpul nostru să pară umflat.

În majoritatea cazurilor, reținerea apei pentru o perioadă scurtă de timp nu este o problemă gravă și nici nu provoacă probleme de sănătate. Pe de altă parte, reținerea apei pentru o perioadă mai lungă de timp poate duce la efecte adverse asupra organismului. Condițiile medicale cauzate de retenția de apă includ ciroză hepatică, insuficiență cardiacă, insuficiență renală, preeclampsie (o afecțiune periculoasă în timpul sarcinii) și sindrom premenstrual.

Retenția de apă poate apărea ca urmare a unui număr de factori. Iată primele 5 motive pentru aceasta:

1. Nutriție

Sarea de sodiu este un element extrem de important pentru noi și are o serie de funcții în corpul nostru, dar avem nevoie doar de cantități mici. Foarte des, alimentele pe care le consumăm conțin prea multă sare, ceea ce duce la reținerea apei și la creșterea în greutate.

Sfat: aportul zilnic recomandat de sare este de până la 2300 miligrame. Pare mult, dar această cantitate este egală cu aproximativ o linguriță de sare. Limitați aportul de sare folosind ierburi și condimente - turmeric, mărar, usturoi, ghimbir, oregano, piper negru și roșu. Sucul de lămâie, muștarul și oțetul balsamic pot contribui la bun gust fără prea multă sare.

2. Stilul de viață

Un stil de viață stagnant determină țesuturile din corp să rețină apă, iar acest lucru apare cel mai adesea la picioarele umflate și în special la glezne umflate.

Sfat: Este important să mențineți circulația sângelui în organism. Dacă slujba ta necesită să stai la birou toată ziua, folosește pauza de masă pentru a ieși afară și a te activa. Parcați departe de locul de muncă pentru a vă bucura de o plimbare răcoritoare la începutul și sfârșitul zilei de lucru. Urcă scările în loc să folosești liftul. Încercați să faceți antrenamente ușoare de 15-30 de minute, de trei ori pe săptămână.

3. Luarea medicamentelor

Multe dintre medicamentele pe care le luăm indică retenția de apă ca efect secundar. Acestea includ antidepresive, beta-blocante, medicamente pentru hipertensiune arterială, chimioterapie și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, care merită o atenție specială deoarece sunt utilizate pe scară largă. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt aspirina, ibuprofenul, naproxenul etc.

Sfat: Luați medicamente numai cu prescripția medicului și sub supraveghere.

4. Hormoni

Foarte des, femeile suferă de umflături în timpul premenopauzei și în timpul menopauzei în sine, care se datorează retenției de apă, gazelor din intestine, scăderii secreției biliare sau unei combinații a celor trei.

Estrogenul și progesteronul joacă un rol extrem de important în retenția de lichide. Retenția de apă poate apărea atunci când nivelurile de estrogen sunt prea mari sau când nivelurile de progesteron sunt prea mici. Dezechilibrul hormonal este principalul motiv pentru reținerea apei în perioada premenstruală.

Sfat: Mai întâi, acordați atenție alimentelor pe care le consumați și eliminați-le pe cele care provoacă balonare și gaze. Consultați un specialist care vă va pregăti o dietă individuală pentru a îmbunătăți echilibrul hormonal.

5. Probleme cardiace

Retenția de lichide și umflarea picioarelor și a abdomenului pot fi un semn al bolilor de inimă. Desigur, înainte de a face concluzii, trebuie să știți că insuficiența cardiacă este însoțită de o serie de alte simptome, cum ar fi amețeli, oboseală, bătăi rapide ale inimii, slăbiciune și dificultăți de respirație.

Sfat: Dacă aveți aceste simptome, consultați imediat un specialist. Întârzierea intervenției medicale crește riscul de insuficiență cardiacă.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook