umflă

Balonarea abdominală este atât de frecventă în zilele noastre, încât este numită „epidemie”.

Cu dietele majorității oamenilor, niveluri ridicate de stres, nevoia de medicamente zilnice și expunerea la diferiți poluanți, nu este de mirare că atât de mulți oameni suferă de acesta.

În timp ce stomacul umflat este, fără îndoială, un inconvenient - atunci când vine vorba de gaz sau necesitatea de a fugi la baie - inconvenientul poate fi mai mare decât crezi.

Umflarea abdomenului poate însemna uneori probleme grave de sănătate care se află sub suprafață.

Ce alimente umflă stomacul?

Există unele alimente care sunt cei mai frecvenți vinovați și nariyans: Alimente care umflă stomacul

Unele dintre aceste alimente pot fi vinovate pentru balonare:

  • Zahar și gustări îndulcite: zahărul fermentează cu ușurință în intestine, poate contribui la prezența candidei și poate promova inflamația.
  • Majoritatea produselor lactate: alimentele lactate procesate pot fi cauza, deoarece procesele moderne de producție pot elimina enzimele importante din produsele lactate
  • Cereale rafinate și produse din cereale: Glutenul este dificil de digerat pentru mulți oameni și, în unele cazuri, porumb, ovăz și alte cereale. Sunt alimente care umflă stomacul des.
  • În unele cazuri, legume greu digerabile, cum ar fi broccoli, varză, conopidă, ceapă și chiar usturoi: care conțin sulf și unii carbohidrați FODMAP
  • Fasole/leguminoase care pot favoriza retenția gazelor
  • Bauturi carbogazoase
  • În unele cazuri, anumite tipuri de fructe fermentate, inclusiv mere, piersici/alte fructe de piatră și avocado
  • Îndulcitori artificiali și alcooli de zahăr: inclusiv aspartam, sorbitol, manitol și xilitol

Acesta este unul dintre cele mai frecvente simptome ale candidei și duce la alte probleme, cum ar fi indigestia, reacția autoimună, alergiile sau chiar cancerul în unele cazuri.

Ce alimente și suplimente nu umflă stomacul?

Dieta ta joacă un rol imens în reglarea cantității de aer din tractul digestiv.

Pentru a menține lucrurile „plutitoare” fără probleme, trebuie să consumați alimente bogate în fibre, aproximativ 25-30 de grame în fiecare zi sau chiar mai mult.

Simptome de balonare

Simplu spus, a fi „balonat” este senzația că aveți gaze în sistemul digestiv, ceea ce vă face să vă umflați stomacul inconfortabil. Unii oameni chiar glumesc că „par gravide” atunci când umflarea lor se înrăutățește.

A avea un stomac balonat este diferit de acumularea de grăsime în jurul stomacului, deoarece balonarea este temporară și este cauzată în principal de blocarea aerului din jurul abdomenului, care îl dispersează spre exterior.

Din fericire, în unele cazuri, balonarea nu este ceva de care să vă faceți griji. De obicei, poate fi eliminat prin modificări simple ale dietei și rutinei, deși nu întotdeauna. Împreună cu senzația de plin, gazos și dureros în abdomen, ar trebui să verificați dacă stomacul dvs. umflat apare în același timp cu alte simptome din corp.

Acest lucru vă poate arăta ce cauzează problema și dacă este suficient de grav să vedeți un medic.

Dacă aveți balonări, verificați dacă există alte simptome, inclusiv:

  • Febră
  • Erupție cutanată sau urticarie
  • Mâncărime în gât și alte semne ale unei reacții alergice
  • Constipație sau diaree
  • Vărsături sau greață
  • Sânge în urină sau fecale
  • Pierderea involuntară în greutate
  • Durere în jurul ganglionilor limfatici, inclusiv în zona inghinală, gâtului sau axilelor
  • Oboseală
  • Perioade neregulate
  • hemoroizi

Ce cauzează balonarea?

Poate părea dificil să ajungi la cauză, dar cu cât poți obține mai multe informații despre reacțiile tale la diferite alimente și circumstanțe, cu atât vei avea o idee mai bună despre ceea ce îți declanșează simptomele.

Umflarea în sine este de obicei o problemă digestivă. Confuz, dar multe lucruri diferite pot afecta sănătatea intestinelor, capacitatea de a metaboliza alimentele în mod corespunzător și modul în care corpul nostru elimină în mod natural deșeurile.

Deoarece mulți factori diferiți pot contribui la balonare - inclusiv unii care par complet lipsiți de legătură, cum ar fi somnul sau stresul - este posibil să se umfle în orice moment al zilei sau lunii.

Motive

Contrar credințelor multor oameni, balonarea nu este același lucru cu creșterea în greutate sau chiar „balonarea fluidă”.

Este posibil ca lichidele să nu se acumuleze în stomac, deși este posibil să fiți balonat și să aveți retenție de apă în alte părți ale corpului (cum ar fi gleznele, fața și picioarele), în timp ce este posibil să aveți balonare dacă aveți o afecțiune care provoacă atât.

Pentru mulți oameni, cauza excesului de gaze în intestin se reduce la: digestia insuficientă a proteinelor (cauzând unele alimente fermentative), incapacitatea de a descompune complet zahărul și carbohidrații (unii compuși complecși ai zahărului au nevoie de enzime complet digerabile care pot fi absente) și dezechilibre în bacteriile intestinale.

Există trilioane de bacterii sănătoase și nesănătoase în tractul digestiv care concurează și atunci când „bacteriile rele” le depășesc pe cele bune dintr-un motiv sau altul, dezechilibrul poate duce la balonare și gaze excesive.

Alte sfaturi și suplimente pentru balonare

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

1. Discutați cu medicul dumneavoastră

Deoarece există atât de multe cauze, factori și boli care pot provoca balonare, este o idee bună să faceți unele teste de către medicul dumneavoastră dacă nu puteți da seama de problema de bază.

Nu există niciun test de diagnosticare pentru a determina cauza balonării, dar medicul dumneavoastră poate decide să adune mai multe informații prin efectuarea unor teste precum: analiza scaunului, analiza sângelui, ultrasunete pentru a verifica blocajele, testul de urmărire a tranzitului, clisma și testele pentru golirea gastrică, manometrie esofagiană, test de respirație, endoscopie sau colonoscopie cu biopsie.

2. Faceți câteva exerciții

A fi activ ajută sistemul digestiv să funcționeze optim, deoarece poate lupta împotriva constipației, poate ajuta circulația și poate deplasa lichidul limfatic prin corpul dvs., ceea ce vă ajută în mod esențial la „detoxifiere”.

Încercați să profitați la maximum de exerciții făcând ceva activ în majoritatea zilelor timp de cel puțin 30 de minute. Și apoi sări peste junk food!

Vă întrebați dacă antrenamentul dvs. vă poate face să vă umflați mai mult? În unele cazuri, puteți, mai ales dacă exagerați.

Exercițiul fizic excesiv determină corpul o afecțiune stresantă care determină eliberarea mai multor glande suprarenale de hormonul stresului cortizol.

Asigurați-vă că exercițiul fizic vă menține sănătatea generală și vă face să vă simțiți mai bine, nu invers, provocând niveluri de lichide afectate, indigestie și stres suplimentar.

3. Bea suficientă apă

Pentru a vă asigura că fibrele își pot face treaba în mod corespunzător, trebuie să beți suficientă apă pentru a bate umflătura.

Nu există un număr magic care să fie potrivit pentru dvs., dar începeți cu cel puțin șase până la opt pahare pe zi.

Menținerea hidratării este esențială pentru balonare, dar atunci când vine vorba de alegerea băuturilor, alegeți cu înțelepciune.

Băuturile carbogazoase, mai ales dacă au ingrediente artificiale și îndulcitori, pot provoca balonare.

Alcoolul vă poate face să vă umflați și, pentru unii oameni, băuturile cu cofeină. Cea mai bună alegere este apă simplă, apă cu fructe proaspete sau ierburi (cum ar fi lămâie, grapefruit, busuioc etc.) sau ceai de plante.

4. Reduceți stresul

Veți observa întotdeauna că atunci când sunteți nervos, obosit, trist sau copleșit, digestia dvs. este în dezordine completă.?

Stresul și anxietatea afectează digestia. Acest lucru se datorează faptului că intestinul și creierul dvs. comunică foarte atent prin nervul vaginal, adică. „conexiunea intestin-creier”.

În căptușeala tractului gastro-intestinal trăiește o rețea de țesuturi în lanț care comunică prin procese hormonale și chimice cu sistemul nervos central, numit sistemul nervos enteric (ENS). Creierul tău determină ENS să producă enzime, salivă și secreții pentru a ajuta digestia, precum și pentru a controla hormonii responsabili pentru apetitul tău.

Dacă sunteți anxios sau trist, acest lucru poate duce la schimbări în această linie de comunicare și creierul dvs., distrageți atenția de la o digestie adecvată într-un efort de a economisi energie și de a o folosi în altă parte.

Nivelurile ridicate de stres cresc nivelul de cortizol, care poate modifica nivelul zahărului din sânge și poate altera modul în care sunt secretați alți hormoni, provocând uneori foamea excesivă, constipația și retenția de lichide.