Probabil că mulți dintre voi știu deja ce să faceți dacă doriți să eliminați unul sau alt inel. Dar credeți-mă - există doar două metode sigure și dovedite pentru aceasta: alimentația sănătoasă și sportul. Credem că aveți nevoie de câteva sfaturi pentru o nutriție adecvată.
Acum veți vedea 5 trucuri ușoare pe care le puteți aplica regimului dumneavoastră dacă doriți să vă simțiți mai bine în pielea voastră.
1. Pierdem mai mult în greutate când.
Am auzit că trebuie să mâncăm mai des și în cantități mici din cauza nivelului de zahăr din sânge. Un nou studiu arată că cei care mănâncă mai puțin, dar cu mese de bază, și nu doar o „gustare” - slăbesc mai mult. Unul dintre experții în acest domeniu - Gary Fraser, care este profesor de medicină la Universitatea Loma Linda din California, sfătuiește: „Respectați micul dejun, prânzul și cina mică”.
2. Exercițiu, dar cu măsură!
Da, sportul este important, dar există și o măsură acolo. A fost efectuat un experiment cu două grupuri care alergau sau făceau exerciții timp de 30 până la 60 de minute pe zi. Persoanele care au făcut mișcare de jumătate de oră pe zi au pierdut 33% din greutate și și-au crescut activitatea de lucru cu 20% în timpul zilei. Aveți două opțiuni - faceți 30 de minute de cardio, de 4 ori pe săptămână. Dacă preferați plimbări mai lungi - deplasați-vă mai târziu în zi pentru a fi siguri de metabolismul bine dezvoltat.
3. Cerealele sunt importante
Se pare că oamenii care le mănâncă sunt mai slabi decât cei care nu. Încercați cel puțin o porție pe zi pentru micul dejun, de exemplu, sfătuiește nutriționista din New York, Amy Gorin.
4. Dormi într-o cameră mai rece
Temperatura camerei este de asemenea importantă. Oamenii transportă două tipuri de grăsime corporală: alb (stochează energie) și maro (arsuri). Un sondaj a fost realizat în rândul voluntarilor. Unii dintre ei dorm 1 lună într-o cameră mai caldă, iar alții se află într-o cameră cu temperaturi mai scăzute. După 30 de zile rezultatul este următorul - metabolismul celor care se aflau în camera mai rece este cu 10% mai rapid.
5. Nu mâncați totul în farfurie
„Asta înseamnă să mănânci cu ochii în loc să asculți semnele de sațietate din corpul tău”, spune Erin Palinski-Wade, autorul cărții Diets for Belly Fat for Mannequins. Potrivit observațiilor sale, oamenii au aproape întotdeauna tendința de a mânca mai mult decât are nevoie corpul lor. Sfatul este acesta - este mai bine să lăsați câteva mușcături în farfurie decât să mâncați totul. Potrivit oamenilor de știință, această cantitate de alimente este de aproximativ 200 de calorii pe zi, ceea ce va ajuta la pierderea a 10 kg. timp de 6 luni.
- Dietele de top pentru scăderea în greutate
- Tendința de a crește în greutate este încorporată în creierul Dietele și Fitness
- Fitness BG - Vizualizare subiect - Pierderea în greutate - câteva întrebări ale unui laic)
- Fitness BG - Vizualizare subiect - Principii de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate!
- Pierderea rapidă în greutate cu metabolism accelerat fără diete - Pentru femei