Uau, acest link mă anunță. Atât de multe răspunsuri într-un singur loc, deși scris teribil, m-au impresionat cu siguranță și am putut să răspund la întrebarea mea specifică, de ce după un an de pregătire nu am rezultate în dezvoltare
Iată acest paragraf care explică totul despre mine, adică. nu îmi face greșeala:

subiect

7:00 - mic dejun 1 - 3-4 proteine ​​+ 1 gălbenuș de ou; sau friptura de pui 200g + varza sau salata verde; sau lapte cu muesli sau fulgi de ovăz + L-Carnitină
7:30 - 8:00 - cafeneaua fără de care nu pot trăi, doar întunecată fără măcar un îndulcitor și crema pe care o iubesc atât de mult
10:00 - mic dejun 2 - fructe/banane, mere, caise sau portocale/

12:00 - pranz - ton; sau a băut friptură cu garnitură de salată
15:00 - fructe/fără un al doilea fruct nu voi putea, în mod normal am mâncat 3-4 pe zi, acum acesta va fi ultimul/
- la 15-16: 00 nu voi putea mânca o masă principală ca la prânz la 12:00 deoarece sunt la serviciu și pur și simplu nu permit
18:00 - niște nuci
19: 00-19: 30 - shake de proteine ​​+ l-carnitină înainte de antrenament
20:00 - 21:00 - 21:30 - Ma antrenez greu
22:00 - cina/aici vreau ceva ușor care să mă aprovizioneze cu ingredientele necesare, dar să nu-mi împovărez și să-mi facă stomacul să lucreze noaptea și pentru asta am ales următoarea combinație - shake de proteine ​​+ complex de ulei de pește omega3