tocmai s-a înregistrat aici. Am întâlnit forumul din întâmplare - am citit câteva subiecte și mi s-a părut interesant.

vizualizare

Vreau să întreb câteva lucruri, pentru că este evident că sunt oameni printre voi care înțeleg cu adevărat .

Problema este următoarea (ceva de genul fundalului) - lucrez cu un loc de muncă „blocat” . și în ultimii 2 ani am îngrășat aproximativ 20 de kilograme.
Nu am prea mult timp pentru antrenament . dieta mea este șchioapă (de obicei dimineața sunt prea somnoros să mănânc . - uneori mănânc ceva „repede, pe jos” la prânz sau nimic și seara când merg acasă la 7-8-9 am o mulțime de cină - unde poate fi problema) .

Am decis să schimb lucrurile sau cel puțin să încerc ... În prezent am 25 de ani - am 188 cm înălțime, cântăresc 115 kg. Nu mă rostogolesc când merg, dar mă sperie ca o oportunitate viitoare)

M-am gândit la următoarele lucruri în ultima vreme .
- ca cantitate de mâncare - nu mănânc mult. De exemplu, mănânc 2-3 felii de pâine pe zi (seara).
- Nu beau multă apă . cafea și mașini mai ales (ceea ce pare, de asemenea, dezastruos)
- fum
- mașina mea este încărcată în permanență cu nuci, bomboane și lucruri de genul acesta de care profit.
- mișcarea mea este foarte limitată

M-am gândit ... pe de o parte nu am mult timp, dar pe de altă parte nu suport să formez un cerc

Voi fi foarte recunoscător dacă mă îndrumați cu sfaturi - cum ar trebui să-mi schimb dieta? De câte ori, ce ...? Ce suplimente (shake-uri, proteine ​​etc.) ar trebui să beau (dacă trebuie ...) .

Poate că postarea mea este cam haotică, dar chiar nu știu cum să-mi formulez corect întrebările.