alimente

Nutriția joacă un rol important în reglarea greutății, iar unele alimente sunt deosebit de utile în acest sens. Este important să monitorizați nu numai caloriile, ci și cantitatea de diferiți macronutrienți, precum și să obțineți suficiente vitamine și minerale.

Nuci

Datorită conținutului lor caloric ridicat și a cantității mari de grăsimi conținute în nuci, acestea au fost excluse de mult timp din diete. Dar acum ocupă un loc serios printre alimentele folosite pentru slăbit, deoarece sunt alimente ușor portabile și pot fi consumate pe jos. Și grăsimea din ele este utilă. În plus, nucile sunt o sursă decentă de proteine ​​și fibre, iar acestea sunt substanțe nutritive care creează o senzație de lungă durată că stomacul este plin și o persoană se simte plină, ceea ce la rândul său va duce la consumul de mai puține alte alimente și, prin urmare, aport scăzut de calorii. Dar acest lucru are și un dezavantaj dacă exagerați, deoarece luarea unor cantități mai mari poate crea o senzație de greutate în stomac și stomac umflat.

Iaurt

Ca aliment bogat în proteine, laptele te va satura bine mult timp. Studiile arată că calciul din iaurt, ca și în alte produse lactate, joacă un rol important în capacitatea organismului de a slăbi. Ei au descoperit că creșterea rației zilnice de calciu duce la rezultate mult mai bune în pierderea în greutate în comparație cu dietele cu conținut scăzut de calorii, iar originea calciului este, de asemenea, importantă. S-a constatat că rezultatele sunt și mai bune dacă sursa de calciu sunt produsele lactate și nu suplimentele alimentare. Cantitatea zilnică recomandată este de aproximativ 300 de grame de iaurt.

Cereale

Cerealele integrale sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru un regim de slăbire. Principalul motiv pentru aceasta este că organismul trebuie să proceseze toate părțile cerealelor și este digerat mult mai lent, ceea ce duce la o ședere prelungită a alimentelor în sistemul digestiv și la menținerea unei senzații de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp contribuie la aportul mai mic de alte alimente și, respectiv, la mai puține calorii. Pe de altă parte, efectul asupra zahărului din sânge nu este foarte mare și, prin urmare, este mai ușor să controlați senzația de foame.

Fasole coapte și alte leguminoase

Fasolea coaptă este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și fibre. Conține o cantitate mare de așa-numita fibră solubilă, care ajută la slăbire. Avantajul acestui tip de fibre este că împreună intră în contact cu fluidele din stomac și se transformă într-o masă asemănătoare gelului, care încetinește trecerea alimentelor prin sistemul digestiv. La rândul său, acest lucru prelungește perioada în care vă simțiți plin și stomacul plin și vă va împiedica să mâncați în exces într-un efort de a vă satisface apetitul pentru alimente.

Acest lucru se aplică și altor leguminoase, cum ar fi quinoa sau fulgi de ovăz. Dacă fasolea nu este pe gustul dvs. - vă puteți concentra asupra unora dintre aceste opțiuni.

Pentru a spori efectul, cu o dietă bine aleasă în combinație cu exerciții fizice ușoare, puteți obține un rezultat foarte bun.

Și totuși - în concluzie, vreau să clarific că exagerarea cu orice mâncare nu va duce la pierderea în greutate, ci la creșterea în greutate. Deci, în centrul tuturor ar trebui să existe un deficit caloric adecvat.