Care sunt suplimentele care ne pot ajuta să ne îngrășăm?

masa

Publicat la 16.01.2017, actualizat la 10.07.2020 și citit în 21 de minute.

Salutări de la Tihomir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Una dintre cele mai importante întrebări pe care le primim în magazinul BB-Team este ce supliment nutritiv este cel mai bun pentru a câștiga masa musculară.

Cu ceva timp în urmă, am analizat o altă problemă similară în numărul nostru, care era legată de cele mai potrivite suplimente pentru creșterea masei musculare.

De data aceasta ne vom uita la lucruri în ceea ce privește creșterea în greutate, indiferent dacă se datorează creșterii masei musculare sau a grăsimii subcutanate.

Nu vom atinge ce și cum este mai corect, întrucât acesta este un alt subiect lung, dar vom răspunde pur și simplu la întrebări precum „Cântăresc 70 kg, am 180 cm înălțime, sunt extrem de subțire și vreau să vă măresc greutate până la 80 kg ”.

Creșterea în greutate și creșterea musculară sunt procese diferite, deoarece prima implică creșterea în greutate, care se poate datora creșterii simultane a greutății active, a apei și a procentului de grăsime subcutanată. În acest caz, ne vom uita la suplimentele nutritive care ajută la creșterea greutății totale.

Ce este necesar pentru a câștiga masa musculară (greutate)?

Pentru început, este extrem de important să înțelegeți exact ce este necesar pentru creșterea în greutate. Și acestea sunt calorii.

Pe scurt, fiecare organism, în funcție de fizic, activitate și mulți alți factori, consumă o anumită cantitate de energie (calorii) în fiecare zi.

Pentru a ne îngrasa, trebuie să consumăm mai multă energie (calorii) decât cheltuim. De exemplu, dacă ardem 2.500 de calorii pe zi, trebuie să mâncăm cel puțin 2.700 pentru a avea rezultate vizibile în fiecare săptămână.

Cele 200 de calorii suplimentare din acest exemplu sunt stocate sub diferite forme. Cel mai adesea, acestea sunt exces de grăsime subcutanată și, dacă o persoană se antrenează cu greutăți sau practică un alt sport care stimulează mușchii, unele dintre aceste calorii vor fi folosite pentru a construi țesut muscular nou.

Cu cât luați mai mult, cu atât va fi stocat mai mult și cu atât greutatea și masa musculară vor crește.

Cel mai important factor în câștigarea masei musculare este un echilibru caloric pozitiv. Dacă mâncăm mai multe calorii decât cheltuim, cu siguranță ne va afecta greutatea. Indiferent dacă câștigați grăsime sau masă musculară depinde de raportul de nutrienți și de adăugarea de efort.

Ce suplimente să luați pentru a crește masa musculară?

Dacă ești subțire și nu poți câștiga în greutate, înseamnă pur și simplu că nu primești suficiente calorii.

Puteți obține aceste calorii fie prin alimente, fie prin suplimente.

Și aici vine marea confuzie, deoarece mulți oameni se opresc la produse care pur și simplu nu au capacitatea de a afecta greutatea într-un mod eficient și practic.

Singurele suplimente care conțin suficiente calorii pentru a fi eficiente pentru a câștiga mușchi și greutate sunt câștigătorii.

Majoritatea suplimentelor sportive nu sunt o sursă bogată de calorii. Într-o mare măsură, acestea nu pot fi utile dacă bilanțul dvs. caloric este negativ. Aceasta nu înseamnă că sunt inutile, deoarece pot fi utilizate în anumite situații.

Gainer pentru a crește masa musculară?

Câștigătorii sunt produse cu o concentrație foarte mare de calorii. Acestea conțin în principal carbohidrați, într-o măsură mai mică proteine ​​și într-o măsură mai mică grăsimi.

Unele produse au adăugat și substanțe precum creatina, vitaminele, mineralele și altele asemenea, care le fac și mai scumpe, dar nu au nicio legătură cu creșterea în greutate.

Acestea pot fi utile pentru îmbunătățirea rezultatelor sportive și recuperarea după antrenament, dar mai ales pentru a câștiga mușchi și greutate nu ajută.

Principiul de funcționare a câștigătorilor este foarte simplu. Dacă obțineți 2000 de calorii din dieta dvs. și aveți nevoie de 2500 pentru a începe să vă îngrășați, beți doza corespunzătoare a produsului și obțineți cele 500 de calorii lipsă.

Dacă urmați acest principiu în fiecare zi și doza adecvată este suficientă, după aproximativ o săptămână greutatea dumneavoastră ar fi trebuit să crească.

Câștigătorii înșiși sunt împărțiți în diferite clase, în funcție de raportul dintre proteine ​​și carbohidrați:

  • Câștigătorii clasici precum ON Serious Mass și PN Lean Mass conțin doze uriașe precum calorii și greutate (200-300 grame), dar au un conținut scăzut de proteine, adesea în jur de 15%;
  • Câștigătorii echilibrați, cum ar fi BSN True Mass și MuscleMeds Carnivor Mass conțin mai multe proteine ​​(30-40%) și folosesc adesea surse alternative de carbohidrați cu un indice glicemic mai mare. Sunt produse de clasă superioară și au un preț mai mare.

Principalul mecanism de acțiune al câștigătorilor este achiziționarea șocului de calorii suplimentare, deoarece mai des provin din cantitățile mari de carbohidrați din produs.

Avantajele câștigătorilor

Avantajul, am spune, este doar unul - este comoditate. Nu toți oamenii au capacitatea, dorința, timpul și motivația de a mânca cantități mari de alimente, iar printr-un shake delicios, puteți mânca calorii egale cu 2 mese normale în doar câteva minute.

Cel mai mare avantaj al câștigătorilor este achiziționarea rapidă și ușoară a unor cantități mari de calorii, care pot contribui la creșterea masei musculare.

Dezavantaje ale câștigătorilor

Cel mai mare dezavantaj al acestui tip de produse este prețul acestora. Producătorii folosesc diverse trucuri pentru a acoperi acest fapt și îl vom menționa puțin mai jos, dar faptul este - prețul este foarte mare.

Prețurile variază teribil, iar cât de profitabil este câștigătorul depinde de cât de mult va fi luat de el, deoarece diferite persoane vor avea nevoie de o doză diferită.

Aproximativ, pentru a bea gainer pentru o lună întreagă în doze eficiente, va trebui să cheltuiți aproximativ 100 BGN.

Un alt dezavantaj este că majoritatea caloriilor provin din carbohidrați și adesea majoritatea sunt sub formă de zahăr pur. Acest lucru poate fi în regulă pentru un tânăr cu activitate ridicată care face exerciții de mai multe ori pe săptămână, dar pentru alte persoane cu probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, acestea nu sunt deloc adecvate.

Principalele dezavantaje ale câștigătorilor sunt cantitatea mare de carbohidrați și valoarea ridicată pe lună. Primul poate fi evitat cu o clasă superioară de produse, care la rândul său va crește și mai mult valoarea lunară.

Care câștigător să aleagă?

După cum sa menționat, câștigătorii sunt o plăcere costisitoare, dar producătorii au propriile trucuri de marketing pentru a acoperi acest lucru.

Veți vedea adesea cu litere mari pe ambalaj - „peste 1000 de calorii într-o singură doză!”, Dar nimeni nu acordă atenție faptului că numărul de doze este de numai 7-8. Și asta la un preț de aproximativ 50-60 BGN. Acesta este doar un exemplu, dar în general acesta este cel mai mare truc. Se mândrește cu calorii, carbohidrați și proteine ​​pe doză, dar numărul de doze nu este menționat.

Când alegeți un câștigător, nu vă uitați la numărul de doze sau la caloriile dintr-o singură doză. Aceste lucruri se potrivesc fără probleme.

Urmăriți și comparați caloriile totale, proteinele și carbohidrații din întregul produs. Faptul că eticheta spune că o lingură de măsurare conține 300 de calorii nu contează. Dacă trebuie să iei 450, poți turna cu ușurință o linguriță și jumătate.

De exemplu, dacă un produs conține 10 doze și fiecare conține 300 de calorii, atunci întregul pachet conține 3000 de calorii.

Un alt produs poate conține 5 doze, fiecare de 1000 de calorii sau un total de 5000 de calorii.

Al doilea produs descris este cu siguranță mai bun din punct de vedere cantitativ, dar trebuie totuși să țineți cont de prețuri. Puteți face acest lucru fie cu ochiul, fie scoateți calculatorul și mai faceți câteva calcule.

De asemenea, puteți compara produsele la prețul lor pe 1000 de calorii, de exemplu. Dacă produsul A este vândut la 50 BGN și conține 3000 de calorii, atunci 1000 de calorii ies la un preț de 16,60 BGN (50/3000 * 1000).

Dacă produsul B este vândut pentru 60 BGN, dar conține în total 5.000 de calorii, atunci 1000 de calorii ies la un preț de 12 BGN (60/5000 * 1000).

Există mulți alți factori prin care pot fi comparate 2 produse, cum ar fi producătorul, gustul, solubilitatea, cantitatea de zaharuri, sursele de proteine ​​și altele, dar în mod specific pentru creșterea în greutate, cel mai important factor de comparație este numărul total de calorii din produs.

Cel mai important ghid pentru alegerea și luarea unui câștigător este cantitatea de calorii pe care o puteți adăuga în timpul zilei. Nu trebuie întotdeauna să urmați doza sau să urmați instrucțiunile producătorului. Caloriile sunt criteriul principal.

Voi câștiga masa musculară și greutatea cu un câștigător?

O altă problemă care trebuie abordată este eficiența câștigătorilor.

Veți găsi adesea păreri de la utilizatori că un câștigător nu a avut efect și nu a câștigat niciun kilogram. Acesta poate fi într-adevăr cazul, dar singurul motiv pentru acest lucru este că nu au luat suficient din asta.

În realitate, absolut fiecare câștigător poate fi 100% eficient și poate câștiga în greutate oricărei persoane, dacă se ia doza potrivită.

De exemplu, dacă ai nevoie de 3.000 de calorii pentru a câștiga în greutate, primești 2.500 din alimente și doar 200 de la câștigător, adică doar 2.700 de calorii. Nu va exista niciun efect.

Cu toate acestea, dacă sunt necesare 3.000 de calorii, 2.500 sunt obținute prin alimente și alte 500 prin câștigător, vor exista creșteri în greutate și creștere musculară.

Toată lumea își poate calcula bilanțul caloric, dar rețineți că aceste facturi sunt doar orientative.

Modul optim de a lua un câștigător este prin montare. Din păcate, acest lucru poate dura ceva timp, dar cel puțin veți afla doza exactă la care obțineți rezultatele dorite. Separat, prin metoda de ajustare, nu este necesar să se numere caloriile pe care le consumați prin alimente.

Indiferent de produs, pentru început este bine să începeți cu aproximativ 300-500 de calorii pe zi. Exact câte linguri de măsurare a produsului respectiv va trebui să vă calculați conform etichetei.

Dacă după 7-10 zile cântarul arată o creștere în greutate de aproximativ 0,5 kg, această doză de produs poate fi considerată bună și eficientă. Nu are rost să câștigi mai mult, deoarece cu cât câștigi mai multă greutate pe săptămână, cu atât ai mai mult exces de grăsime.

Dacă după 7-10 zile solzii nu prezintă o modificare, puteți crește puțin doza și adăugați încă 100-200 de calorii. Repetați procedura și creșteți în fiecare săptămână până observați un rezultat.

Cel mai simplu mod de a include un câștigător în dieta dvs. este prin utilizarea unui calculator de calorii. Echipa BB-Team recomandă câștigarea experienței personale și ajustarea în timp, poate facilita doar aplicarea câștigătorului în dieta generală.

Gainer sau proteină pentru câștigarea masei musculare (greutate)?

De fapt, câștigătorul este o combinație de proteine ​​și carbohidrați și, în funcție de clasa produsului, câștigătorii conțin între 15% și 40% proteine ​​la 100 de grame, în timp ce pulberile de proteine ​​conțin între 80% și 92% în funcție de tip de proteine.

Proteinele furnizează drastic mai multe proteine ​​și deseori se dovedesc a fi o opțiune mai ieftină ca sursă de proteine, dar principalul său dezavantaj este caloriile scăzute.

Pentru fiecare 1 gram de carbohidrați, organismul primește 4 calorii în plus, ceea ce crește valoarea calorică totală a produsului în doza în care sunt luați în practică. Pulberile de proteine ​​conțin în principal proteine ​​și mult mai puține calorii.

De exemplu, dacă doriți să obțineți (de exemplu) 50 de grame de proteine ​​pure din pulbere de proteine ​​pure, cum ar fi Gold Standard, va trebui să luați puțin peste 2 doze din produs, care vor avea o valoare calorică totală de

Dacă doriți să obțineți aceleași 50 de grame de proteine ​​de la un câștigător, cum ar fi masa gravă, va trebui să luați o doză de produs, dar din moment ce această doză conține nu numai proteine, ci și carbohidrați și puțin mai mult grăsime, această doză va fi o putere calorică de

În tabelul următor am descris principalele avantaje și dezavantaje ale ambelor opțiuni:

Nu este potrivit pentru diabetici

Dacă echivalăm cantitățile, de la 900 de grame de pulbere de proteine ​​veți obține între 600 și 800 de grame de proteine, în timp ce de la un câștigător veți primi între 100 și 200 de grame. Cantitățile vor varia în funcție de produs.

La rândul său, proteinele pot avea un succes extrem în câștigarea masei musculare, mai ales dacă obțineți suficiente calorii din dieta dumneavoastră. Puteți vedea beneficiile proteinei în următorul tabel Examinați:

Întrebarea este care este mai bine să alegeți?

Dacă scopul tău este să câștigi în greutate și masă musculară, dacă nu poți obține suficiente calorii și te-ai săturat să te înghesuie sau nu poți obține atât de multă mâncare, câștigătorii sunt doar pentru tine.

Pe de altă parte, dacă te străduiești să câștigi greutate și masă musculară, reușind să câștigi suficiente calorii, dar îți lipsesc suficiente proteine ​​în dietă, concentrarea pe proteine ​​ar fi o alegere mai bună.

Alegerea proteinei sau a câștigătorului depinde în întregime de scop. Dacă doriți să vă măriți masa musculară și să obțineți calorii din alimente, atunci praful de proteine ​​este alegerea mai bună.

Ar trebui să adaug creatină?

Probabil vă întrebați dacă puteți adăuga ceva la câștigător sau proteine ​​pentru a optimiza procesul de câștigare a masei musculare sau a greutății totale.

Cel mai bun răspuns pe care ți-l putem oferi este creatina monohidrat.

Luarea creatinei ca supliment mărește concentrația de fosfat de creatină în organism. Ca urmare, trifosfatul de adenozină (ATP) din organism crește concentrația acestuia - se poate recupera mai repede și poate furniza energie mușchilor pentru o perioadă mai lungă de timp.

Creatina este concepută în principal pentru a crește puterea, rezistența și explozivitatea. Creșterea greutății active este rezultatul celor de mai sus. Majoritatea studiilor efectuate până în prezent au descoperit un efect direct al creatinei asupra hipertrofiei, dar acest lucru nu se realizează prin stimularea proceselor anabolice.

În cele din urmă, un antrenament mai bun înseamnă o șansă mai mare de hipertrofie musculară.

Creatina este unul dintre cele mai dovedite suplimente nutritive și un supliment obligatoriu, indiferent dacă sunteți în căutarea creșterii în greutate, a masei musculare sau a performanței sportive.

Recomandările noastre pentru selectarea produselor și crearea stivei

Dacă, după ce ați citit totul, doriți în continuare să cumpărați un câștigător, vă putem recomanda să alegeți unul dintre următoarele produse:

Fiecare dintre cele de mai sus are avantajele și dezavantajele sale, dar cu siguranță nu veți greși cu niciunul dintre ele. Acordați atenție sumei pe care aveți ocazia să o lăsați deoparte și alegeți croiala potrivită.

Pentru a alege o pulbere de proteine, puteți alege una dintre următoarele opțiuni dovedite:

Pentru a alege creatina, puteți alege una dintre următoarele sugestii:

Iată câteva stive pe care echipa BB-Team Store vi le poate oferi în funcție de obiectivele dvs.:

Stivă pentru creșterea în greutate șoc Gainer + creatină monohidrat + enzime digestive (complexe)
Stiva pentru a crește masa musculară Proteina din zer (sau alt tip de proteină) + creatină monohidrat + beta-alanină
Stiva pentru rezistență și rezistență optime (adăugarea masei musculare este intenționată ca efect secundar) BCAA/EAA + creatină monohidrat + beta-alanină + cofeină

Dacă mai aveți alte întrebări și ezitați, nu ezitați să ne contactați.