mama

Sarcina este o perioadă extrem de importantă în viața unei femei.

Când așteaptă un copil, alimentația adecvată este de două ori mai importantă. Afectează atât sănătatea viitoarei mame, cât și a copilului, scrie dete.bg.

Studii recente arată că nutriția maternă afectează sănătatea și dezvoltarea neurologică a bebelușului.

Se spune că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi - aceasta este o concepție învechită și greșită, aceasta duce doar la creșterea în greutate mai mult decât în ​​timpul sarcinii (între 9 și 15 kg), dar acest lucru este încă individual pentru fiecare femeie.

Mănâncă cu măsură

Dieta unei femei însărcinate nu diferă prea mult de dieta rațională a fiecărei persoane. Desigur, în legătură cu persoana care crește în ea, crește nevoia de vitamine, minerale și proteine, precum și nevoia de energie. Există o prejudecată că dieta unei femei însărcinate diferă semnificativ de dieta zilnică a fiecăruia dintre noi. Acest lucru nu este tocmai corect. Este bine să creșteți dieta în primul trimestru cu 150 kcal, iar în următoarele două - cu aproximativ 350 kcal pe zi.

Calciul și fosforul pentru o dezvoltare adecvată a fătului

Calciul și fosforul sunt considerate a fi cele mai importante ingrediente din dietă în timpul sarcinii. Calciul este un element constitutiv major pentru sistemul osos al corpului. La fel de important este și fosforul, care este unul dintre elementele principale din structura osoasă și stochează energia în organism.

Un litru de lapte sau produse lactate este suficient pentru a asigura cea mai mare nevoie zilnică de fosfor și calciu. Legumele cu frunze întunecate, broccoli, sardine și somon sunt bogate în calciu. Există, de asemenea, sucuri îmbogățite cu calciu, unele pâini și alte alimente.

Fructele, legumele și cerealele sunt, de asemenea, surse bogate de elemente valoroase. Și nu uitați fierul, care se găsește în principal în ouă, pește, carne roșie, ficat, urzici și spanac.

Proteina - un element constitutiv necesar

Un nutrient cheie pentru dezvoltarea copilului în pântecele mamei este proteina. Proteinele ușor digerabile se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi ouăle, păsările de curte, brânza, peștele și carnea de vită, precum și în produsele de origine vegetală - grâu și ovăz, fulgi de porumb, paste, orez brun.

Este recomandat să consumați legume și fructe de 4-5 ori pe zi.

Îngrijirea copilului tău nenăscut înseamnă, de asemenea, renunțarea la fumat și alcool dacă îl folosești.

Diversitatea este cheia unei nutriții adecvate. Cu toate acestea, limitați grăsimile, dulciurile și alimentele sărate și evitați cofeina.

Într-o sarcină sănătoasă, exercițiile fizice regulate, înotul și mersul în mod ideal, vă vor ajuta să mențineți tonusul muscular și să vă mențineți greutatea într-o formă bună.