Dacă sunteți aici, atunci sunteți unul dintre cei cărora le este greu să se îngrașe și căutați o oportunitate de a trece acest prag.

masa

Sunteți în locul potrivit.

Durează 5 minute să citești ce este scris și vei înțelege cine sunt cele mai bune suplimente nutritive pentru creșterea masei musculare .

Dacă nu ai timp și căutați calitate, eficient și profitabil proteina masei musculare, Iată o sugestie din partea echipei pompai.com:

Suplimentele nutritive fac parte integrantă din viața de zi cu zi a oricui a decis să câștige câteva kilograme.

Există mai multe motive:
► Dacă selectați accesoriile corecte - rezultatele sunt întotdeauna acolo;
► Creșteți aportul de calorii de înaltă calitate - caloriile sunt cele care determină dacă vă îngrași sau pierdeți în greutate;
► Obțineți proteine ​​ușor și convenabil - țesutul muscular este alcătuit din proteine, iar administrarea a 2-3 shake-uri proteice pe zi este cel mai eficient mod de a asigura creșterea musculară;

Suntem contactați zilnic de băieți care doresc să câștige masa musculară și să se îngrașe, în același timp nedorind să ungă mult. Vă întrebați ce suplimente să beți pentru masa musculară și creșterea în greutate, motiv pentru care am creat acest clasament:

Top 6 suplimente nutritive pentru masa musculară și creșterea în greutate

Important: pe lângă suplimentele alimentare, va trebui să creșteți aportul zilnic de alimente de înaltă calitate.

Aici nu vom vorbi în profunzime despre o nutriție adecvată în funcție de scopul cursantului. Fără a intra în detalii, este bine să menționăm faptul că este fundamental în fiecare organism și o persoană care a decis să câștige și să crească masa musculară.
Mănâncă mai multe calorii decât arzi.

Cea mai simplă modalitate de a face acest lucru este consumând o mulțime de alimente la fiecare 3 ore cu alimente precum - produse din cereale integrale - pâine, paste, spaghete, orez. Obligatoriu în fiecare masă să fie prezent oricare dintre următoarele: ouă, carne curată, pește. Adăugând legume și fructe în porție, asigurați o mai bună absorbție a altor macronutrienți și, în plus, dați corpului vitamine și minerale care sunt necesare pentru o serie de procese fiziologice vitale din organism.

Vă vom spune un lucru - pastila magică și pulberea nu există, DAR (există întotdeauna un mare dar) alegerea celor mai bune și mai bune suplimente pentru creșterea în greutate și masa musculară, combinându-le cu o alimentație sănătoasă și un antrenament bun, veți obține cu siguranță rezultate de invidiat într-un timp foarte scurt.

În acest mini-clasament v-am pregătit câteva dintre cele mai eficiente și mai bune suplimente nutriționale pentru masa musculară și creșterea în greutate, care și-au dovedit eficacitatea de-a lungul anilor.
Suplimentele nutritive enumerate mai jos sunt destinate să vă fie ajutoare pentru a vă oferi un impuls suplimentar în lupta împotriva creșterii numărului afișat pe cântare.

№ 6. Aminoacizi complecși.

Începem cu un supliment de bază care este potrivit pentru fiecare stagiar, indiferent de obiectivele sale, fie că este vorba de masă musculară, forță, ameliorare, creștere sau pierdere în greutate etc.
Ce sunt aminoacizii complecși:
Aproape fiecare companie concentrată în producția de suplimente sportive și-a prezentat aminoacizii, fie că este vorba de lanț complex, esențial sau ramificat. Cei mai importanți și mai frecvenți aminoacizi din corpul uman sunt în număr de 20. Unele dintre ele corpul nostru le poate produce singur, altele trebuie să le obținem prin alimente sau sub formă de suplimente alimentare.

Acțiune : Reface fibrele musculare epuizate după efort. Acestea stimulează procesele anabolice din organism și susțin acumularea masei musculare slabe.

Pro : Lucrează pentru fiecare organism și sunt potrivite pentru fiecare stagiar, indiferent de obiective. Deoarece principalele blocuri ale mușchilor sunt aminoacizii, acestea ar fi utile atunci când vă întrebați ce suplimente nutritive pentru masa musculară și creșterea în greutate să utilizați.

Contra : De asemenea, pot fi luate de persoanele care doresc să câștige și să câștige masă musculară, dar din moment ce nu transportă o cantitate mare de calorii pentru corp și exact asta căutăm, nu ar fi la fel de eficiente atunci când caută un efect rapid și de invidiat.
Admitere: Dimineața, înainte și după antrenament, înainte de culcare.

№ 5. Creatină monohidrat.

Ce este creatina monohidrat:
Creatina monohidrat este cel mai popular supliment alimentar folosit de zeci de ani în aproape toate sporturile. Corpul nostru produce creatina în sine și, pentru ca acest lucru să se întâmple, are nevoie de trei aminoacizi - arginină, glicină și metionină. Creatina poate fi obținută și prin alimente, dar în cantități prea mici, ceea ce nu ar avea efect dacă căutăm forță, energie, creștere în greutate și creștere a masei musculare.

Acțiune: Creatina monohidrat furnizează în mod figurat mușchilor noștri energia de care au nevoie pentru a se contracta și a lucra. Aportul de creatină vă va oferi energie pentru antrenamente mai grele și mai intense, care, la rândul lor, vă vor crește pofta de mâncare și astfel veți crește ușor și rapid nu numai greutatea personală și greutatea, ci și greutățile utilizate în sala de gimnastică.

Pro: Funcționează impecabil pentru aproape toată lumea. Este ieftin ca preț și eficacitatea sa se simte în prima săptămână. Supliment alimentar extrem de potrivit pentru creșterea în greutate, deoarece crește cu ușurință forța fizică și rezistența, ceea ce duce întotdeauna la un aport natural crescut de calorii. Un alt plus al creatinei este că vine în multe formule diferite pe care le puteți alege cu atenție în funcție de scopul dvs. Când căutați în greutate și câștigați în greutate, cea mai potrivită formă de creatină este monohidratul.

Contra: Nu ar funcționa dacă nu te-ai exercita regulat.

Aport: în zilele de antrenament, luați 5 grame dimineața și 5 grame înainte sau după antrenament.
În zilele fără antrenament, luați 5 grame dimineața și 5 grame după-amiază.
Pentru efect maxim, urmați un ciclu de aport: 40-50 de zile de aport, urmat de 10 zile de odihnă și apoi puteți repeta.

Pentru un efect maxim cu fiecare aport de creatină adăugați o sursă de carbohidrați rapizi - banane, miere de casă, stafide, curmale etc. În acest fel, garantați cea mai rapidă absorbție posibilă a creatinei, ceea ce la rândul său duce la stimularea proceselor anabolice din organism, care la rândul lor vă vor ajuta să vă îngrășați și să vă îngrășați.

№ 4. Matrici de proteine

Matricile de proteine ​​ocupă locul patru în clasamentul nostru de suplimente alimentare pentru creșterea în greutate.

Ce sunt matricele de proteine:
Matricile de proteine ​​sunt alcătuite din mai multe surse diferite de proteine. Diferite în ceea ce privește rata lor de absorbție de către corpul nostru. Matricile de proteine ​​de înaltă calitate includ: o sursă rapidă de proteine, una cu o rată medie de absorbție și o proteină care este absorbită încet de corpul nostru. Proteinele reprezintă principalul bloc de construcție al țesutului muscular și ar fi dificil pentru dvs. să câștigați greutate de calitate și să câștigați în greutate fără un aport suficient de acest macronutrienți.

Pro: Absorbția treptată a proteinelor în organism oferă combustibil și material de construcție pentru mușchii noștri timp de câteva ore, care este o componentă foarte importantă atunci când căutăm un flux constant de energie și calorii.
Datorită specificității lor, pot fi ușor înlocuitori pentru una sau două dintre mesele dvs. în fiecare zi, atunci când vă grăbiți și nu aveți timp să mâncați, dar totuși nu doriți să vă abateți de la obiectivul de calitate a masei și greutății musculare câştig.

Contra: Este foarte dificil să arătăm latura negativă a acestui tip de supliment, deoarece oriunde îl privim, ne-ar aduce doar un efect pozitiv.
Un dezavantaj care poate fi raportat este că multe matrice de proteine ​​adaugă surse ieftine de proteine, cum ar fi proteina din soia.
Vă recomandăm să vă familiarizați întotdeauna cu compoziția completă a produsului pe care intenționați să îl achiziționați.

№ 3. Câștigători - programe de completare care conțin „totul într-unul”

Când scopul nostru este masa musculară, trebuie să oferim corpului nostru o serie de suplimente nutritive importante, macro și microelemente nutritive, cum ar fi - proteine, carbohidrați, vitamine și minerale, creatină, aminoacizi cu lanț ramificat etc. Câștigătorii de înaltă calitate sunt doar atât - conțin tot ceea ce avem nevoie pentru a câștiga masa musculară și a ne îngrășa fără să ne îngrășăm.

Pro: Unul dintre principalele avantaje ale acestui tip de suplimente este faptul că, cu un singur aport sau un singur shake, oferiți tot ce aveți nevoie pentru creșterea musculară.
Noi, din echipa pompai.com, dorim să vă oferim un sfat - dacă doriți să dați bani câștigătorilor, atunci lăsați-i să provină dintr-un brand dovedit și să revizuiți întotdeauna conținutul. Căutați un produs care conține suplimentele enumerate mai sus pentru masa musculară și creșterea în greutate și acestea ar trebui să fie în cantități optime. Nu cumpărați câștigători care sunt compuși doar din carbohidrați rapizi și care conțin doar surse de proteine ​​pe bază de plante.

Contra: Pretul. Produsele de calitate din această categorie sunt de obicei scumpe. Trebuie să fiți de acord cu noi că nu puteți obține o compoziție bogată și eficientă la un preț scăzut. Calitatea costă bani. În realitate, nu este atât de scump, deoarece pentru BGN 70-90 puteți cumpăra un câștigător de calitate într-un pachet de 2 kilograme, care vă va dura aproximativ o lună cu aport zilnic.
Pentru cei cărora nu li se oferă bani, producătorii de suplimente sportive s-au ocupat și de aceștia - există câștigători de greutate ieftini, care conțin practic carbohidrați rapizi, pe care vă recomandăm să îi luați în principal dimineața și după antrenament pentru a evita excesul de grăsime și creșterea în greutate.zonalitățile corpului.

Aceste produse sunt potrivite pentru bărbații cu vârsta de cel puțin 20-22 de ani, deci dacă aveți sub această vârstă puteți accesa direct articolul.

Ce sunt stimulenții testosteronului:
Produsele care se încadrează în această categorie sunt de obicei compuse din extracte de plante și plante, care au un efect puternic asupra stimulării producției proprii de testosteron în corpul bărbaților. Pe lângă ierburi și extractele lor standardizate, unele combinații brevetate de vitamine și minerale (ZMA, de exemplu), unii aminoacizi, cum ar fi e-aspartic, etc., au un efect similar.

Acțiune:
Principalul efect al stimulentelor de testosteron este că acestea determină în mod natural corpul nostru să producă hormon luteinizant, care este implicat în producerea de testosteron de către organele genitale masculine.

Pro: Nivelurile crescute de testosteron în corpul masculin ar duce la: acumularea de masă musculară slabă, mușchi mai pronunțați, forță, energie, libidou crescut și putere sexuală. A lua acest tip de supliment alimentar ar avea un efect fundamental asupra acumulării de masă musculară slabă și atunci când se caută cea mai pură creștere în greutate posibilă în ceea ce privește neacumularea excesului de grăsime.
Un alt plus este prețul acestui tip de suplimente. Prețul lor este extrem de accesibil, având în vedere numărul efectelor pozitive asupra corpului unui stagiar.

Contra: Nu pot fi folosite pe tot parcursul anului, deoarece corpul se obișnuiește cu ele și, în general, nu mai simțim efectele lor.

Aport: Un principiu general atunci când luați acest tip de produs este să le luați pe stomacul gol sau cel puțin 40 de minute după masă. Orice altceva despre recepția lor îl puteți citi pe etichete sau în descrierea de sub fiecare produs de pe site-ul nostru.

№ 1. Stiva de proteine ​​+ creatina

Pentru ca un produs să fie numărul unu în clasamentul nostru de suplimente nutritive pentru masa musculară și creșterea în greutate, acesta ar trebui să fie suficient de eficient și să funcționeze pentru toată lumea și, de asemenea, să fie la un preț bun.
Proteinele, așa cum am spus deja, sunt potrivite pentru toată lumea și sunt elementul principal al mușchilor noștri, sunt potrivite ca înlocuitor de masă, ne oferă calorii de calitate și se combină perfect cu alte suplimente alimentare.
Creatina, pe de altă parte, are puterea de a îmbunătăți starea fizică generală a sportivilor, alimentându-i și oferindu-le energia de care au nevoie pentru antrenamentele grele.
De aceea, am decis să vă oferim mai multe stive la prețuri accesibile și promoționale, care sunt compuse din combinații între proteine ​​și diferite forme de creatină.

Opțiunea 1 include:
Concentrat de proteine ​​din zer KFD 900 grame
+
100% creatină monohidrat BioTech SUA 500 grame
Reducere inclusă: -20% + transport gratuit

Opțiunea 2 include:
Proteine ​​Complex Nutrition Pure 2270 grame
+
Creatină monohidrat CreaMASS YAMAMOTO 500 grame
Proteină matrice cu un conținut unic de proteine ​​rapide, lente și de viteză medie în combinație cu creatina monohidrat de înaltă calitate și brevetată YAMAMOTO Nutrition. Reducere inclusă: -20% + transport gratuit

Opțiunea 3 include:
100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition 920 grame

+
100% CREATINĂ PURĂ Nutriție pură 500 de grame
Proteina din zer de la liderul în producția de suplimente alimentare din Europa - SCITEC în combinație cu creatină monohidrat de înaltă calitate cu o formă patentată CREAPURE pentru o absorbție și mai bună și un efect mai durabil.
Reducere inclusă: -20% + transport gratuit

Opțiunea 4 include:
100% Pure Whey Protein BioTech SUA 2270 grame

100% CREATINĂ PURĂ Nutriție pură 500 de grame
Reducere inclusă: -20% și transport gratuit

Opțiunea 5 include:
Proteine ​​din zer Whey Champion Invictus Nutrition 2,2 kg 80 doze

CREAPURE Creatina monohidrat Pulbere Olympus 500 grame
Reducere inclusă: -20% și transport gratuit

Sfat pentru rezultate maxime:
Deoarece luarea acestor suplimente are ca scop creșterea masei musculare, vă recomandăm următoarele:
În zilele de antrenament:
Dimineața, înainte și după antrenament, 1 doză de proteine.
Dimineața și înainte sau după antrenament 1 doză de creatină.

Dimineața și după antrenament, puteți amesteca proteine ​​și creatină împreună și puteți face și shake-uri bogate în calorii care vă vor ajuta cu ușurință și rapid să vă creșteți aportul de calorii pentru o zi și de acolo creșterea în greutate de calitate și masa musculară vor deveni mai mari mai rapid, de exemplu:
200ml apă, 1 doză de proteină, 1 doză de creatină, 1 banană, 50 de grame de fulgi de ovăz, 50 de grame de migdale - pune totul într-un blender timp de 1 minut și devine perfect.
250 ml apă, 1 doză de proteină, 1 doză de creatină, 2 banane, ½ avocado, ½ găleată de iaurt - din nou totul în blender timp de 40-50 de secunde și este perfect dimineața pentru micul dejun sau după un antrenament.

În noaptea dinainte de culcare puteți face următoarele shake-uri:
- 150-200 ml de apă, 1 doză de proteine, 200 de grame de brânză de vaci, ½ o cană de iaurt - tot în blender pentru un minut. Un shake ideal care te va umple pentru toată seara.
- 250 ml apă, 1 doză de proteine, 150 grame brânză de vaci, ½ oțet. lapte, 50 de grame de nuci/migdale și во avocado - obțineți o cremă grozavă.